Табаққа қосу үшін лизиннің 40 көзі

Мазмұны

• Шолу
• Лизинге бай өсімдік негізіндегі тағам
• Көкөністер мен жемістер
• Бұршақтар
• Жаңғақтар, тұқымдар және дәндер
• Лизинге бай ет және сүт өнімдері
• Сүт негізіндегі өнімдер
• Теңіз тағамдары
• Еттер
• Лизиннің басқа көздері
• Спирулина
• Толықтырулар
• Лизиннің пайдасы
• Лизин қан қысымын төмендетуі мүмкін
• Лизин герпес ауруымен күресуге көмектеседі
• Лизин мазасыздық белгілеріне көмектеседі
• Лизин инсулинге қарсы тұруға көмектеседі
• Қарастыруға болатын нәрселер
• Сіздің өміріңіздегі лизин

Шолу

Лизин - ағзаңызға ақуыздар түзуге қажет аминқышқылдарының бірі. Біздің ағзамыз аминқышқылдарын, соның ішінде лизинді, аминқышқылдарын өндіре алмайтындықтан, сіз оны ала алатындығыңызға сенімді.

Лизин иммундық жүйені қолдауда маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар спорттық көрсеткіштерді жақсартуы мүмкін. Герпес симплексі вирусы (HSV) және қант диабеті сияқты белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар қосымша лизинді тұтынудың пайдасын көруі мүмкін.

Лизинге арналған дозалау ұсыныстары оны қолданғаныңызға байланысты өзгеріп отырады. Лизинге арналған диеталық нұсқаулық күніне 1 грамм (г) немесе 1000 миллиграмм (мг) құрайды.

Диетадағы лизинді алудың жақсы жолдарын және лизинге қосымша қоспаларды қабылдау туралы не білу керек екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Лизинге бай өсімдік негізіндегі тағам

Жануарлардан алынатын өнімдер лизиннің ең танымал көздері болса да, сіз оның көп мөлшерін вегетериандық немесе вегетариандық көздерден ала аласыз. Лизинге бай тағамдардың көпшілігі ақуыздарға, дәрумендерге және минералдарға бай пайдалы тамақтану болып табылады.

Егер сіз аргининді аз мөлшерде тұтынып, лизин қабылдауды жоғарылатқыңыз келсе, кептірілген өріктерді жеп көріңіз. Орташа алғанда, құрғаған, ашылмаған өрік бір порцияға аргининге қарағанда екі есе көп лизинге ие.

Аргинин - жартылай маңызды амин қышқылы, демек сіздің ағзаңыз оны тамақ көздерінен алуға мүмкіндік береді. Сіз жақсы теңдестірілген диетадан аргинин алуыңыз керек. Аргинин сіз үшін жақсы, бірақ ол сіңіру үшін лизинмен бәсекелеседі. Белгілі бір жағдайлар үшін және лизиннен мүмкіндігінше көп пайда алу үшін аргининді аз тұтынғыңыз келеді.

Лизиннің өсімдіктерге негізделген тағы бір көздері:

Көкөністер мен жемістер

• авокадо
• кептірілген өрік және манго
• қызылша
• пияз
• қызанақ
• алмұрт
• жасыл және қызыл бұрыш
• картоп

Бұршақтар

• сояға негізделген өнімдер:
  • темпе
  • тофу
  • соя
  • Соя сүті
• бұршақтар, соның ішінде:
  • бүйрек бұршақтары
  • теңіз бұршақтары
  • қара бұршақ
• бұршақ және қарағай
• жасымық
• edamame

Жаңғақтар, тұқымдар және дәндер

• асқабақ тұқымы
• пісте
• кешьюлер
• макадамия жаңғақтар

Әдетте дәндер лизинге бай емес, бірақ сіз үшін керемет болып табылатын кейбір ерекше жағдайлар:

• Киноа
• амарант
• қарақұмық
• сеитан

Лизинге бай ет және сүт өнімдері

Балық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер лизинге бай. Лизиннің жануарларға негізделген басқа көздері:

Сүт негізіндегі өнімдер

• йогурт
• ірімшік
• май
• сүт

Теңіз тағамдары

• устрицалар
• асшаян
• ұлы

Еттер

• сиыр еті
• шошқа еті
• тауық

Егер сіз герпес симплекс вирусын емдеуге арналған қосымша лизинді тұтынғыңыз келсе, аргининді аз тұтыныңыз. Лизин мен аргинин мөлшері аз диеталар герпестің алдын алуға және емдеуге көмектеседі.

Бұл қажеттілікті қанағаттандыратын сүт өнімдерінің бір мысалы - үгітілген, майсыз пармезан ірімшігі. Бұл ірімшік лизинде жоғары, ал аргининде төмен:

• 100 грамм ірімшікке 2,2 грамм лизин
• 1,5 грамм аргинин

Қуырылған сиыр еті мен стейктерде лизин мөлшері өте жоғары, аргининде көп болмайды. Жоғарғы дөңгелек стейк (85 грамм немесе 3 унция) сізге сүйектері мен майлары кесілген:

• 3 грамм лизин
• 2 грамм аргининнен сәл артық

Лизиннің басқа көздері

Спирулина

Спирулина - бұл балдырлардың түрі, ол адам тұтынуы үшін қауіпсіз. Спирулина қоспалары, спирулина ұнтағы және тұтас спирулинаның құрамында лизин көп.

Мұнда спирулина мен суперфуд ұнтақтарын сатып алыңыз.

Толықтырулар

Лизин қоспаларын денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен, дәріханалардан және Интернеттен оңай табуға болады. Егер сіз денсаулық жағдайын емдеудің әдісі ретінде лизинді көбірек тұтынғыңыз келсе, дәрігермен сөйлесіп көріңіз. Егер сіз денсаулығыңыздың жағдайын лизин қоспаларымен аргининді көп тұтынбай емдегіңіз келсе, аргининсіз сатылатын капсулаларды іздеңіз - көп.

Есіңізде болсын, лизин қоспалары FDA бақылауына жатпайды. Тек сенетін жеткізушілерден лизин қоспаларын сатып алыңыз және NSF сертификатталған немесе тұтынушылар зертханасымен жақсы бағалаңыз.

Мұнда L-лизин қоспаларын сатып алу.

Лизиннің пайдасы

Ақуыз гормондары сіздің ұйқыңыз және метаболизм сияқты денеңіздің негізгі қызметтерін тұрақтандырады. Бұл ақуыз гормондары, мысалы, инсулин, мелатонин және өсу гормондары жүздеген мың аминқышқылдарының тізбегінен тұрады.

Сіздің денеңіздің жасушалары үнемі бұзылып, қалпына келеді, сондықтан сіздің денеңізге жаңа гормондар шығару үшін лизин сияқты аминқышқылдары қажет. Сіздің ағзаңызға вирустармен және инфекциямен күресуге көмектесетін антиденелер ақуыздардан тұрады. Денедегі барлық процестерге, оның ішінде ас қорытуға көмектесетін ферменттер де осы белоктардан құралған.

Лизинді тіпті сіздің денеңіз теріңіздегі негізгі құрылымдық ақуыз - коллаген жасау үшін қолданады.

Лизин бірнеше денсаулық жағдайына әсері үшін зерттелген. Ол мыналарға көмектеседі:

Лизин қан қысымын төмендетуі мүмкін

Лизин жетіспеушілігі бар, гипертониямен ауыратын (жоғары қан қысымы) ерлер де, әйелдер де бір зерттеуде лизин қоспаларын қабылдап, олардың қан қысымын төмендеткен.

Лизин герпес ауруымен күресуге көмектеседі

Зерттеулер лизин мен аргинині аз тағамдарды тұтыну герпес симплексі вирусының эпизодтарын болдырмауға көмектеседі деп болжайды. Қарапайым түрде, герпес симплексі бар көптеген адамдар диетасына лизинге бай және аргинині аз тағамдарды қосу олардың белгілеріне көмектеседі деп санайды.

Майо клиникасы крем мен капсула түрінде лизин суық жараларды емдеудің тиімді болуы мүмкін екенін мойындайды.

Лизин мазасыздық белгілеріне көмектеседі

Сирияда 2004 жылы бір зерттеуде қолданылған лизин қоспалары ұзақ мерзімді мазасыздық пен жедел стресстен зардап шеккен адамдарда жақсарғандығын анықтады. 2003 жылдан бастап зертханалық егеуқұйрықтарды қолданған тағы бір сынақ лизин мазасыздыққа байланысты ішек ауруын емдеуде пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Бұл әдісті түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет және егер сіздің диетаңызға лизин көп қосылса, оның нәтижесі болуы мүмкін.

Лизин инсулинге қарсы тұруға көмектеседі

9 жыл ішінде 13 адамнан тұратын 2009 жылғы шағын зерттеу лизинді қабылдау қант диабетімен ауыратын адамдар үшін глюкозаға қарсы реакцияны жақсарта алады деп болжады, дегенмен қазіргі зерттеулер бір-біріне қайшы келеді. Лизиннің ағзадағы процестерге көмектесетін және гормондық ақуыздарды, мысалы инсулин шығаратын рөлі, бұған байланысты болуы мүмкін.

Лизиннің қандағы қантқа әсерін түсіну үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Қарастыруға болатын нәрселер

Лизин қоспаларын қабылдаудың ұзақ мерзімді әсерін түсіну үшін әлі де көп зерттеулер қажет. Лизинді тым көп тұтыну іштің құрысуы мен диареяға әкелуі мүмкін. Сіз қолданатын кез-келген өнімнің ұсынылған тәуліктік дозасында болу арқылы жанама әсерлерден аулақ бола аласыз.

Лизин сіздің ағзаңыздың кальцийді сіңіру қабілетін арттыра алатындықтан, дәрігерден сіз кальций қоспаларын қолданған болсаңыз, лизинді қабылдау туралы сұрауыңыз керек. Жүкті немесе емшек сүтімен емізетін әйелдер лизинді немесе басқа қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесуі керек.

Сіздің өміріңіздегі лизин

Лизин - сіздің денеңіз табиғи түрде шығармайтын маңызды амин қышқылы. Лизинді көбірек тұтыну - сіздің диетаңыз немесе қоспалар арқылы белгілі бір денсаулық жағдайын жақсартуы мүмкін. Ол сонымен қатар сіздің денеңізге коллаген, ас қорыту ферменттерін, антиденелер мен ақуыз гормондарын өндіруге көмектесіп, денсаулығыңызды жақсартады. Мүмкіндігінше, тамақ өнімдерінен табиғи лизин алуға тырысыңыз.

Лизин кез-келген денсаулық жағдайына арналған дәрі-дәрмектің орнына болмайды. Лизин қоспалары көптеген адамдар үшін қауіпсіз және лизиннің ауыр жанама әсерлері сирек кездеседі. Лизинді қолдану немесе мөлшерлеу туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлеңіз.