Жаяу жүру жүгіру сияқты жақсы жаттығу ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Адамдардың жүгіруді бастауының көптеген себептері бар: сымбатты болу, энергияны көбейту немесе жүгіру жолын ұзақ уақыт бойы жаттығу залында қирату үшін (қандай да бір қимыл жасамас бұрын жаттығу залындағы этикет бойынша кеңестерімізді орындаңыз!). Жүгіру жүректі сау ұстауға, көңіл -күйді жақсартуға және аурулардан құтылуға көмектеседі; Сонымен қатар, соңғы зерттеулер жүгірудің артық салмақтан арылудың және ұстап тұрудың тамаша әдісі екенін анықтады. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, толық жылдамдықпен жүру денсаулықты жақсартудың жалғыз жолы емес.

Енді серуендеңіз (немесе жүгірдіңіз бе?) Бұл білудің қажеті жоқ

Жаяу жүру жүгірумен байланысты көптеген денсаулыққа пайдалы әсерлерді қамтамасыз ете алатынымен, соңғы зерттеулер жүгіру бірнеше фунт тастағысы келетіндер үшін жақсы ставка болуы мүмкін деп болжайды.Адамдар трассада немесе жүгіру жолында жүруге қарағанда жүгіруден екі жарым есе көп энергия жұмсайтыны таңқаларлық емес. 160 келіге арналған жүгіру сағатына шамамен 800 калория жояды, ал жаяу жүру шамамен 300 калория. Бұл пиццаның өте үлкен тіліміне тең (кім алдау күніндегі сыйақыларды ұнатпайды?).

Бір қызығы, жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, жүгірушілер мен жаяу жүрушілер бірдей энергия жұмсаса да (жаяу жүрушілер жаттығуға көбірек уақыт жұмсап, үлкен қашықтықты бағындырады) жүгірушілер әлі де салмағын жоғалтады. Жүгірушілер оқуды серуендеушілерге қарағанда жіңішкерек бастап қана қойған жоқ; оларда BMI мен бел айналасын сақтауға жақсы мүмкіндік болды.

Бұл айырмашылықты жүгіру біздің аппетит гормондарын жаяу жүруден гөрі жақсы реттейтінін көрсететін басқа жақында жүргізілген зерттеулермен түсіндіруге болады. Жүгіруден немесе серуендеуден кейін қатысушылар буфетке шақырылды, онда жаяу жүргіншілер күйгеннен шамамен 50 калория көп тұтынатын, ал жүгірушілер күйгеннен шамамен 200 калория аз жеген. Сондай-ақ жүгірушілер тәбетті басатын YY гормонының пептидінің жоғары деңгейіне ие болды.

Артық салмақтан басқа, серуендеу біздің денсаулығымызға өте пайдалы болуы мүмкін. Зерттеушілер Ұлттық жүгірушілердің денсаулығын зерттеу және Ұлттық жаяу жүргіншілер денсаулығын зерттеу деректерін қарап, бірдей мөлшерде калория жұмсаған адамдар - жаяу немесе жүгіргеніне қарамастан - денсаулыққа бірдей пайда әкелетінін анықтады. Біз гипертония, жоғары холестерин мен қант диабеті қаупінің төмендеуі және жүрек -қан тамырлары денсаулығының жақсаруы туралы айтып отырмыз. (Сондай -ақ қараңыз: Greatist's Running Running Resurs)

Бірақ уақытты тиімді пайдаланатын спортшылар да қашып кетпес бұрын екі рет ойланғысы келуі мүмкін. Жүгіру денеге көбірек стресс түсіреді және жүгірушінің тізесі, сіңірдің созылуы және қорқынышты жіліншік сынуы сияқты жарақат алу қаупін арттырады (бұл тіпті ең тұрақты жүгірушілерді де азаптайды). Және, әрине, кейбір адамдар жай ғана асыққанды жөн көреді.

Осы жолмен жүріңіз-сіздің әрекет жоспарыңыз

Жүгіру карточкаларда болмаған кезде, салмақпен жүру - бұл жаттығуға барудың ең жақсы шешімі. Бір зерттеу жүгіру жолында қолмен және сирақпен 4 м/сағ жылдамдықпен жүруді қосымша фунтсыз 5 м/сағ жылдамдықпен жүгірумен салыстыруға болатынын көрсетті. (Егер біреу екі рет қараса, қол салмағы дәл қазір толықтай, олар білмей ме?)

Қандай қарқын дұрыс болмасын, әрқашан дененің әрекетке дайын екеніне көз жеткізіңіз. Жүгірушілердің алпыс пайызы жарақат алады, бұл олардың белсенді болуына жол бермейді. Сондықтан, егер жаттығудағы досыңызбен сөйлесу тынысымызды тарылтып жіберсе, терлеу сеансы тым ауыр болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз («әңгімелесу сынағы» ЖӘНЕ). Денені тыңдау және дұрыс жылыту мен салқындатуды аяқтау - бұл жарақаттардың алдын алудың барлық жолы, сондықтан хабардар болыңыз және жүгіру жолында көбірек жүгіріңіз (және дәрігерге азырақ жүгіріңіз).

Жаяу да, жүгіру де жалықты ма? Йога мен пилатестен ауыр атлетикаға және тау велосипедіне дейін белсенділікті сақтаудың басқа да миллиондаған әдістері бар және олардың арасындағы барлық нәрсе. Бақытты және сау болу үшін жаңа әрекеттерді орындаудан қорықпаңыз!

Takeaway

Тұрақты кардио (кез келген жылдамдықта) көңіл-күй мен қуат деңгейін жақсартуды айтпағанда, денені сау сақтауға көмектеседі. Бірақ, тізе үшін тізе, жүгіру жүруге қарағанда шамамен 2,5 есе көп калорияларды жағады. Жүгіру тәбетті бақылауға да көмектесуі мүмкін, сондықтан жүгірушілер қаншалықты алыс жүрсе де, жүгірушілер жаяу жүргіншілерге қарағанда көбірек салмақ жоғалтуы мүмкін. Десе де, жүгіру барлығына бірдей бола бермейді; толық жылдамдықпен жүру жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Қол мен білек салмағын қосу баяу қарқынды сақтай отырып, қарқындылықты алуға көмектеседі.

Бұл мақала 2012 жылдың қаңтарында жарияланған. Шана Лебовиц 2013 жылдың мамырында жаңартылған.

Greatist туралы толығырақ:

Сіз кез келген жерде жасай алатын 50 дене жаттығулары

Қалған тағамнан жасауға болатын 66 пайдалы тамақ

Бізде шынымен жыныстық шыңдар бар ма?

үшін шолу