11 Түрі бойынша ең жақсы ақуыз ұнтақтары

Мазмұны

• Біз қалай таңдадық
• Баға туралы нұсқаулық
• Healthline компаниясының таңдаулы ақуыз ұнтақтары
• Сарысулық ақуыздың ең жақсы ұнтақтары
• Ақуыз Milkshake органикалық шөптен қоректенген ақуыз ұнтағы
• SFH таза сарысу протеині
• Үздік казеин ақуыз ұнтағы
• BulkSupain ақуызды казеин ұнтағы
• Жұмыртқа ақуызының ең жақсы ұнтағы
• MRM жұмыртқа ақуызы
• Ең жақсы коллагенді ақуыз ұнтағы
• Willis Nutrition таза коллаген пептидтері
• Үздік өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтары
• Ақылды 138 бұршақ протеині
• Zen Principle Органикалық қоңыр күріш ұнтағы
• Navitas Organics қарасора ұнтағы
• Асқабақ тұқымдарының ақуызды органикалық ұнтағы
• Жерге негізделген тамақтану суперфуд протеині
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina протеинін шайқау
• Ақуыз ұнтағын қалай қолдануға болады
• Уақытты үнемдеу кеңесі
• Ақуыз ұнтағын қалай таңдауға болады
• Қай түрі жақсы?
• Бұл қауіпсіз бе?
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Нарықтағы ақуыз ұнтақтарының көп мөлшері бір қорқынышты таңдауды шеше алады, бірақ бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін бірнеше нұсқаны білдіреді.

Кейбір жоғары ақуыз ұнтақтары туралы білу үшін оқыңыз. Қалаған нәтижелеріңізге және артықшылықты ингредиенттерге сүйене отырып, сіз өзіңізге сәйкес келетін өнімді таңдай аласыз.

Біз қалай таңдадық

Біз келесі ақуыз ұнтақтарын таңдадық:

• пайдаланушы пікірлері
• ингредиенттердің сапасы және тамақтану деңгейі
• баға нүктесі

Баға туралы нұсқаулық

• $ = унциясы үшін $ 1-ден төмен
• $$ = Унция үшін $ 1– $ 2
• $$$ = бір унция үшін $ 2 жоғары

Healthline компаниясының таңдаулы ақуыз ұнтақтары

Сарысулық ақуыздың ең жақсы ұнтақтары

Сарысуы - бұл тез және оңай сіңірілетін және сіңірілетін сүтке негізделген ақуыз, ол сізге қанықтылық пен қуат сезінуге көмектеседі. Сүт сарысуы ақуызы жаттығу кезінде қолдануға жақсы таңдау бола алады.

Ақуыз Milkshake органикалық шөптен қоректенген ақуыз ұнтағы

• Калория: 110
• Ақуыз: 22 г.
• Көмірсулар: 1 г.

Бағасы: $$

Бұл сарысулық протеин ұнтағы - бұл артық салмақтан арылғысы келетін, метаболизмді күшейтетін және бұлшықет тонусын арттырғысы келетін адамдар үшін сатылатын көмірсулардың төмен нұсқасы. Құрамында қант жоқ және ол сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандыру кезінде қантқа деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.

Бұл ақуыз ұнтағы хош иіске жоғары баға алады, ал Amazon шолушылары оның басқа ақуыз ұнтақтарына тән ащы дәмнің жоқтығын атап өтті. Ұнтақ бірнеше дәмге ие, соның ішінде кекстер қамыры, шоколадты мусс торты және ванильді карамель.

Араластың кілегейлі консистенциясы бар, оны тез, жеңіл десерт немесе тағамдар үшін сүтке, йогуртқа немесе смузиға қосуға болады. Protein Milkshake-тен рецепт туралы көбірек идеяларды табыңыз.

SFH таза сарысу протеині

• Калория: 130
• Ақуыз: 23 г.
• Көмірсулар: 4 г.

Бағасы: $$

Ванильді хош иістендірілген сарысулық протеин ұнтағы оның керемет дәмімен, сіңіру жеңілдігімен және ингредиенттерімен ерекшеленеді.

Жаңа Зеландиядағы шөппен қоректенетін, бос бағалы сиырлардан алынған бұл аз өңделген сарысу ұнтағы құрамында соя, глютен немесе жасанды ингредиенттер жоқ және құрамында лактоза аз. Ірі қараның өсу гормондары қолданылмайды.

Егер сіз салмақты басқаруды және бұлшықетті арттыруды ойласаңыз, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін.

Үздік казеин ақуыз ұнтағы

Казеин қорытылып, баяу сіңіріледі, бұл сіздің қанықтылықты ұзақ сезінуге көмектеседі, яғни бұл тәбетті азайтуға көмектеседі. Баяу ас қорыту және сіңіру жылдамдығы бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойына өсуін қолдауға көмектеседі.

BulkSupain ақуызды казеин ұнтағы

• Калория: 112
• Ақуыз: 26 г.
• Көмірсулар: <1 г.

Бағасы: $$$

Бұл хош иістендірілмеген казеин протеинінің ұнтағын бұлшықет өсіру үшін қолдануға болады. Бұл жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі.

Бұл ұнтақта толтырғыш ақуыз жоқ. Бұл сондай-ақ кальцийдің жақсы көзі - 578 миллиграмм немесе бір порция үшін күнделікті ұсынылатын мәннің (DV) 45 пайызы - бұл тіс пен сүйектің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Бұл ұнтақ тегістелмегендіктен, смузи немесе баттер қосуға жақсы таңдау болуы мүмкін, себебі ол жиналып қалмайды. Оның көмегімен ақуыздың үлпектерін жасауға болады, яғни мұздатылған протеинді балмұздақ.

Жұмыртқа ақуызының ең жақсы ұнтағы

Жұмыртқаның ақуызына аминқышқылдары жүктеледі, олар бұлшықеттің бұлшық еттерінің күшін арттырады, бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі.

MRM жұмыртқа ақуызы

• Калория: 100
• Ақуыз: 23 г.
• Көмірсулар: 2 г.

Бағасы: $$

Бұл жұмыртқаның ақуызындағы ақуыз ұнтағы сүт өнімдерінен босатылған, бұл лактозаға төзімсіздігі бар адамдар үшін жақсы таңдау. Ол сондай-ақ глютенсіз және оны оңай сіңімді ететін процесс көмегімен шығарылады.

Сонымен қатар, ұнтақ құрамында ГМО, антибиотиктер және гормондар жоқ.

Ұнтақ борлы емес және коктейльдерде, кокос сүтінде және шырындарда жақсы араласады. Ванильді немесе шоколадты хош иіс оны сұлыға дәмді қоспа етеді, әсіресе десертті таңдау қажет болғанда. MRM ұсынған рецепт идеяларымен шығармашылықпен айналысыңыз.

Ең жақсы коллагенді ақуыз ұнтағы

Коллаген - бұлшықеттердің құрамдас бөлігі, денеңізді коллагенмен толықтыру жаттығудан кейін бұлшықет өсуін ынталандыруы мүмкін. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуіне де көмектеседі.

Сонымен қатар, 65 жастан асқан 53 ер адам коллагенді қоспаның қарсылық жаттығуларымен бірге қолданған кезде жасқа байланысты бұлшықет жоғалуын азайтуға көмектесетінін дәлелдеді.

Бұл зерттеу тек ер адамдарға қатысты болды, сондықтан бұл қарым-қатынасты жақсы түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Willis Nutrition таза коллаген пептидтері

• Калория: 120
• Ақуыз: 30 г.
• Көмірсулар: 0 г.

Бағасы: $$

Бұл сиыр коллагенінің пептидті ақуыз ұнтағы құрамында глютен және сүт өнімдері жоқ, оларды сіңіру және сіңіру оңай. Бұл Бразилияда шөппен қоректенетін, жайылымда өсірілген сиырлардан алынған ГМО емес өнім.

Бұл ұнтақ сау коллаген өндірісін қолдауға көмектеседі, ал өз кезегінде сау бұлшықеттерді, сүйектерді және буындарды қолдайды.

Хош иістендірілмеген ұнтақты сусындарға, смузи мен сорпаларға араластыруға болады.

Үздік өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтары

Күріш, бұршақ, қарасора сияқты өсімдік тектес ақуыздар вегетариан немесе сүт протеиндеріне немесе лактозаға төзімсіз адамдар үшін өте қолайлы. Өсімдікке негізделген ақуыздың әр түрінің өзіне ғана тән артықшылықтары бар.

Мысалы, бұршақ ақуызы сары сплиттен жасалған, қарсылық жаттығуларымен бірге қолданған кезде бұлшықет массасын ұлғайтуға көмектеседі, 2015 жылы 161 ер адам жүргізген зерттеуге сәйкес.

Қоңыр күріш ақуызының ұнтағы бұлшықет түзудің пайдасы сарысу ақуызымен бірдей болуы мүмкін, бұл 2013 ж. Колледж жасындағы ер адамдар қатысқан зерттеуде.

Қарасора протеині - бұл толық ақуыз, яғни құрамында барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар. Сонымен қатар ас қорыту оңай.

Ақылды 138 бұршақ протеині

• Калория: 130
• Ақуыз: 27 г.
• Көмірсулар: 4 г.

Бағасы: $

Бұл таза бұршақ ақуызында темір және барлық маңызды амин қышқылдары бар. Бұл көмірсутегі аз ұнтағы құрамында қант немесе жасанды хош иіс жоқ, ол вегетариан немесе глютенсіз немесе сүтсіз опцияларды қажет ететін адамдарға жарамды.

Ұнтақтың жердегі табиғи тәтті какао дәмі бар және ол смузи, пудингтер немесе сусындарда жақсы араласады. Сондай-ақ, ванильдің хош иісі бар. Рецепт идеялары үшін Smart 138-ге көз жеткізіңіз.

Zen Principle Органикалық қоңыр күріш ұнтағы

• Калория: 124
• Ақуыз: 26 г.
• Көмірсулар: 2,3 г.

Бағасы: $

80 пайыз ақуыздан құралған бұл шағын партиялы, органикалық қоңыр күріш ақуыз ұнтағы құрамында соя мен глютен жоқ. Бұл вегетариан немесе лактозасыз диетаны ұстанатын адамдар үшін өте қолайлы таңдау. Бұл оңай қорытылады және кебулерге әкелмейді.

Ұнтақтың құрамында қабынуға қарсы қосылыстар мен темірден басқа, барлық тоғыз маңызды амин қышқылдары бар.

Қоңыр күріш ұнтағы жаттығу жасамас бұрын қабылдауға өте қолайлы және өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Сіз оны бұлшықеттің қалпына келуіне және өсуіне көмектесу үшін жаттығудан кейін қабылдауға болады.

Бұл ұнтақ араластырғыштың қалдықтарын қалдырмайтын жақсы консистенцияға ие, сондықтан оны ыстық немесе салқын сусындар мен смузиға араластыру оңай.

Navitas Organics қарасора ұнтағы

• Калория: 120
• Ақуыз: 13 г.
• Көмірсулар: 11 г.

Бағасы: $$

Бұл органикалық қарасора ұнтағы энергияны арттыруға көмектеседі және бұл магний, темір және талшықтың жақсы көзі. Оның құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары және барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар.

Бұл қарасора ұнтағы глютенсіз опцияларды қажет ететін және ас қорыту сезімталдығы бар адамдарға жарайды. Борлы дәмі жоқ, топырақ тәрізді, жаңғақ тәрізді дәмі бар және ұн алмастырғыш ретінде қолданыла алады.

Ұнтақ жақсы ериді, бұл оны смузи, йогурт пен пісірілген тағамдарға керемет қоспа етеді. Сондай-ақ, оны батыруға, салаттарға және сорпаларға қосуға болады. Navitas Organics ұсынған рецептер идеяларын тексеріңіз.

Асқабақ тұқымдарының ақуызды органикалық ұнтағы

• Калория: 104
• Ақуыз: 19,6 г.
• Көмірсулар: 2,7 г.

Бағасы: $$

Бұл шикі асқабақ тұқымының ұнтағы Орегонда органикалық түрде шығарылады. Асқабақ протеині тез сіңімді, бұл вегетариандық, лактозаға төзімсіз немесе глютенсіз диетаны ұстанатын адамдарға жарайды. Ол сондай-ақ мырыш, темір және магнийге бай.

Бұл ұнтақты смузи, құймақ немесе пісірілген тағамдар жасауға болады. Бұл триптофанның жоғары деңгейіне байланысты көңіл-күйді жақсартуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Триптофан - амин қышқылы, ол серотониннің ізашары.

Бұл ақуыз ұнтағын бір стақан сүтке, сұлы майына немесе басқа пайдалы көмірсуларға араластыруға болады.

Жерге негізделген тамақтану суперфуд протеині

• Калория: 100
• Ақуыз: 20 г.
• Көмірсулар: 2 г.

Бағасы: $$$

Бұл шикі суперфуд ақуыз ұнтағы органикалық және құрамында ГМО жоқ. Бұл вегетариандық ұнтақ, ол құрамында глютен, соя және қант жоқ.

Өсімдік тектес ұнтақ құрамында шикі жасыл, соның ішінде капуста, брокколи және шпинат, сондай-ақ спирулина мен мака сияқты суперфудтар бар. Сондай-ақ, ұнтақ құрамында қоңыр күріш, сача инчи және мүкжидек ақуыздары, сондай-ақ барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар.

Адамдар бұл ұнтақты керемет дәмі бар, оны ішуді және ләззат алуды жеңілдететін етіп сипаттайды. Бұл хош иістендірілмеген, ванильді және шоколадты нұсқалардан тұрады. Сіз сондай-ақ рецепт бойынша идеяларды жердегі тамақтанудан таба аласыз.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina протеинін шайқау

• Калория: 100
• Ақуыз: 16 г.
• Көмірсулар: 6 г.

Бағасы: $$$

Ванильді хош иісті спирулина ақуызының құрамында родиола мен женьшень бар. Родиола, жаттығу жасамас бұрын қосымша ретінде қабылдаған кезде ұзақ уақыт бойы немесе қарсылық күшімен жаттығуға мүмкіндік береді.

Женьшень шаршауды азайтуға және физикалық өнімділікті арттыруға көмектеседі.Алайда, 2016 жылғы зерттеулердің нәтижелері нәтижесіз болды, сондықтан бұл талаптарды қолдау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Бұл вегетариандық ақуыз құрамында бұршақ, күріш және жоңышқа бар және құрамында жүгері, соя және глютен жоқ. Бұл В12 дәрумені, К дәрумені және темірдің жақсы көзі.

Сіз бұл ұнтақты сүйікті смузи, салат және салатқа қосуға болады. Сіз Nutrex Hawaii-ден рецепт бойынша идеяларды таба аласыз.

Бұл ұнтақ таблетка түрінде де қол жетімді.

Ақуыз ұнтағын қалай қолдануға болады

Ақуыз ұнтағын көптеген жолдармен алуға болады. Қарапайым тәсілі - оны сусынмен араластыру немесе басқа ингредиенттермен араластырып, смузи жасау.

Ақуыз ұнтағын йогурт, сұлы майы немесе дипс сияқты қарапайым тағамдарға араластыруға болады.

Уақытты үнемдеу кеңесі

Уақытты үнемдеу үшін смузи қоспасының үлкен бөлігін жасаңыз, содан кейін оны жеке попсиклдер жасау үшін мұздатыңыз.

Егер сіз шығармашылықпен айналысқыңыз келсе, ақуыз ұнтағын әдеттегі рецептеріңізге қосымша немесе алмастырғыш ретінде қолданып көріңіз. Мысалы, сіз ақуыз ұнтағын сорпаларда, вегетариандық гамбургерлерде және нан өнімдерінде қолдануға болады.

Сіздің денсаулығыңызға қандай мақсаттар қоятындығыңызды анықтағаннан кейін, ақуыз ұнтағын қашан қабылдау керектігін шеше аласыз. Күніне бір үлкен үлес немесе бірнеше кішкене белок алғыңыз келуі мүмкін.

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, ақуыз мөлшері жоғары тағамдарды күні бойы қосуға болады.

Егер сіз спорттық өнімділікті немесе төзімділікті жақсарту үшін ақуыз ұнтағын қолдансаңыз, жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде ақуыз ұнтағын алуға болады.

Бұлшықетті қалыптастыру үшін жаттығуды аяқтағаннан кейін 2 сағат ішінде ақуыз ұнтағын тұтыныңыз.

Күні бойы аз мөлшерде белок жеу бұлшықет жоғалтудың алдын алуға көмектеседі.

Ал ақуыз ұнтағын қабылдау сіздің бұлшық еттеріңізді бір түнде қалпына келтіруге көмектеседі.

Ақуыз ұнтағын қалай таңдауға болады

Ақуыз ұнтақтары - бұл фитнес әуесқойлары үшін бұлшықет қабілетін арттырып, бұлшық еттерін жақсартуды қалайтын танымал таңдау.

Олар диеталық шектеулерге байланысты диетаны толықтыруға немесе жай ақуыздың пайдалы көзін қосуға мүдделі адамдар арасында танымал.

Ақуыз ұнтақтары уақытты басқан кезде ақуыз алудың жылдам әрі қарапайым тәсілі бола алады.

Ақуыз ұнтақтары әртүрлі ақуыз көздерінен жасалады. Сіз үшін ең жақсы ақуыз ұнтағын табу үшін сізге қандай ингредиенттер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін шешуіңіз керек.

Жануарларға негізделген ақуыз ұнтақтарына мыналар жатады:

• казеин
• сарысуы
• коллаген

Өсімдік тектес ақуыз ұнтақтарына бұршақ, күріш және қарасора жатады.

Мүмкіндігінше аз ингредиенттері бар ақуыз ұнтақтарын іздеңіз. Әрдайым жапсырмаларды мұқият тексеріп, қоспалар, соның ішінде натрий, қант немесе жасанды түстер мен хош иістерді іздеңіз.

Қай түрі жақсы?

Сіз таңдаған ақуыз ұнтағының түрі сіздің қажеттіліктеріңізге және күтілетін нәтижелерге байланысты болады, мысалы:

• бұлшықет салу
• салмақ жоғалту
• күнделікті ақуызға деген қажеттіліктеріңізді орындау

Егер сіз сүт өнімдерін жесеңіз және денедегі майды азайтып, бұлшықет құрғыңыз келсе, сарысу мен казеин ең жақсы таңдау болады. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз немесе сүтсіз диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз ақуыз ұнтақтарының мұндай түрлерінен аулақ болғыңыз келеді.

Кейбір ақуыз ұнтағы көздері де күтпеген жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Сіз таңдаған ақуыз ұнтағы гормонның реттелуіне қалай әсер ететінін мұқият қарастырыңыз, әсіресе сізде эстроген, инсулин немесе қалқанша безінің проблемалары болса.

Кейбір ақуыз ұнтақтары ерлерге немесе әйелдерге арнайы жасалған. Бұлшықет өсіріп, май жоғалтқысы келетін ер адамдар сарысу немесе казеин ұнтақтарын таңдай алады. Соя, бұршақ және күріш ақуыздары өсімдікке негізделген жақсы нұсқалар болып табылады.

Жануарларға негізделген әйелдерге арналған нұсқаларға сарысу, коллаген және жұмыртқаның ағы жатады. Өсімдік негізіндегі таңдауларға бұршақ, қарасора және қоңыр күріш жатады.

Бұл қауіпсіз бе?

Ақуыз ұнтақтары әдетте жақсы төзімді және жанама әсерлері аз, сондықтан оларды көптеген адамдар қауіпсіз етеді.

Алайда, ақуыздың кейбір түрлері сізге әсер етуі мүмкін, әсіресе ас қорыту жағынан. Белоктың кейбір түрлері газдың, іштің немесе асқазанның құрысуын тудыруы мүмкін. Тері реакциялары да мүмкін.

Егер денсаулығыңыз болса немесе ақуыз ұнтақтарына әсер етуі мүмкін кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Сарысу ақуызының өзара әрекеттесу мүмкіндігі бар:

• албендазол (Albenza)
• алендронат (Fosamax)
• кейбір антибиотиктер

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, ақуыз ұнтағын тұтынар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Ала кету

Жаңа протеин ұнтағын қолданып көріңіз, денеңіздің жауап беруіне назар аударыңыз. Кез-келген қоспадағы сияқты, сіз әрдайым үзіліс жасағыңыз келуі мүмкін немесе әр түрлі өнімдерде кезектесіп отырыңыз.

Көптеген адамдар тамақтанатын тағамдар арқылы көптеген ақуыз алады.

Алайда, егер сіз ақуызды көбірек тұтынғыңыз келсе, протеин коктейлі бар немесе сұлы майы мен йогурт сияқты тағамға ақуыз ұнтағын қоссаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Сіздің атыңызға ақуыз бен талшықтың табиғи көздерін қоса алғанда, рационыңызға көптеген тұтас, жаңа тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.