Нарциссистік теріс пайдалануды қалпына келтіруге арналған 9 кеңес

Мазмұны

• Қиянат жасауды мойындаңыз және қабылдаңыз
• Шекараңызды белгілеп, оларды нақты көрсетіңіз
• Күрделі эмоцияларға дайын болыңыз
• Жеке басыңызды талап етіңіз
• Өзіңізді аялауға машықтаныңыз
• Сіздің сезімдеріңіз ұзаққа созылуы мүмкін екенін түсініңіз
• Өз-өзіңді күт
• Басқалармен сөйлесіңіз
• Кәсіби қолдау алыңыз

Егер сіз жақында нарциссистік белгілері бар адаммен токсикалық қатынасты тоқтатқан болсаңыз, онда сіз көптеген зияндар мен шатасулармен айналысасыз.

Тіпті, сіз өзіңіздің кінәлі емес екеніңізді білгенде де, бұған көбіне тағы бір оқиға себеп болады.

Қатыгездікті болдырмас үшін немесе сүйіктіңізге мәселелерін шешуге көмектесу үшін сіз басқаша не істеген болар едіңіз деген сұрақ сіздің эмоционалды күйзелістеріңізді арттыра алады.

Уытты қатынастар тәуелділікпен кейбір ұқсастықтармен бөліседі, деп түсіндіреді Джорджия штатындағы Суванидегі терапевт Эллен Бирос, адамдарға қатыгез қарым-қатынастан қалпына келтіруге көмектесуге маманданған.

«Қарым-қатынас мас. Кездейсоқ күшейту бар, қарым-қатынасқа үлкен ұят пен кінә бар », - дейді Бирос.

Бұл факторлар қалпына келтіруге тырысқан кезде пайда болуы мүмкін.

Сіз қарым-қатынастың дұрыс болмағанын білесіз. Сіз олардың сізге қатал қарағанын білесіз. Бірақ сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді және жақсы кезеңдеріңізді еске түсіре алмайсыз.

Бұл естеліктер сізді олардың компанияларын көксеуге және қайтадан олардың сүйіспеншілігі мен мақұлдауына ие болу үшін бәрін жасағандай сезінуге итермелеуі мүмкін.

Қиянат көбінесе қатты жарақаттайды және емдеу процесі біраз уақыт алуы мүмкін.

Егер сіз өзіңізді жоғалтып алғандай сезінсеңіз, төмендегі кеңестер қалпына келтіру жолында алғашқы қадамдар жасауға көмектеседі.

Қиянат жасауды мойындаңыз және қабылдаңыз

Романтикалық серіктестен, отбасы мүшесінен немесе досыңыздан болсын, зорлық-зомбылық көргеніңізді мойындау - қалпына келтірудің алғашқы қадамы.

Емдеу процесінің басында сіз басқа адамның мінез-құлқы үшін рационализаторлар мен ықтимал сылтауларды шегере алмай қиналасыз.

Шын мәнінде, сіз өзіңізді кінәлауға дайын болуды сезінуіңіз мүмкін, егер бұл сіз сүйген адамды қасақана ренжітудің қажеті жоқ болса.

Бұл қалыпты және толығымен түсінікті.

Теріске шығару сізді белгілі бір жолмен қорғай алады. Күшті романтикалық немесе отбасылық махаббат көптеген адамдар үшін шындықты көлеңкелендіреді.

Кейбір адамдар басқаларға ренжіген кезде бәрібір болып көрінетінін қабылдау қиын.

Бірақ болған оқиғаны жоққа шығару сізге оны шешуге және одан айығуға кедергі келтіреді. Сондай-ақ, ол сізді болашақта көбірек ауырсыну үшін орната алады.

Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың өз басынан өткен эмоционалды күйзелісті бастан кешіргенін білсеңіз, сіз бұл күрестерге жаны ашып, оларға екінші мүмкіндік бергіңіз келуі мүмкін.

Жанашырлық ешқашан қателеспейді, бірақ психикалық денсаулық проблемалары теріс пайдалануды ақтамайды. Сіз әрқашан оларды қолдауға шақыра аласыз - өзіңізді қауіпсіз ұстау үшін жеткілікті орын жасай аласыз.

«Нарциссистік мінез-құлық туралы біліммен қарулану керек», - дейді Бирос.

Нарциссизммен ауыратын адамдар жиі қолданатын тактиканы анықтауға үйрену сіздің тәжірибеңізбен келісуді жеңілдетуі мүмкін.

Шекараңызды белгілеп, оларды нақты көрсетіңіз

Терапевттер мен терапевттерді қалпына келтіру бойынша мамандар, мүмкіндігінше, қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін бұрынғы серіктеспен барлық байланыстарды үзуге кеңес береді.

Байланыс болмау олар үшін тек шекара ғана емес. Бұл сіз үшін шекара, алдымен сізге өте қиын болуы мүмкін.

Телефон қоңыраулары мен хабарламаларына, әсіресе олар шын жүректен кешірім сұраса және өзгеруге уәде берсе, олармен байланысқа түсуге немесе жауап беруге азғырылу сезімі жиі кездеседі.

Олардың нөмірін, электрондық пошта мекенжайын және әлеуметтік медиа есептік жазбаларын бұғаттау сізге азғыруға жол бермеуге көмектеседі.

Олар сізбен басқа маршруттар арқылы байланысуға тырысуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, осылайша сіз мұны қалай шешетіндігіңізді анықтай аласыз.

Бірақ кез-келген жағдайда байланысу мүмкін емес. Мүмкін сізде олардың балалары бар шығар, немесе олар сіз отбасы мүшесі болып табылады, сіз кейде кездесулерде көресіз.

Олай болса, нені қалайтыныңды және не керек екеніңді ойлан: “Мені құрметпен қарауға лайықпын”.

Содан кейін оны шекараға айналдырыңыз: «Мен сізбен сөйлесуге дайынмын, бірақ егер сіз айқайласаңыз, ант берсеңіз немесе маған ат қойсаңыз, мен дереу кетемін».

Өзіңізге қажетті кеңістік пен қашықтықты құру үшін жеке шекараларды ескеріңіз, мысалы:

• жеке ақпаратпен бөліспеу (сұр тербелістің маңызды қадамы)
• бір платформамен байланысты шектеу, сіз басқа ешнәрсе үшін пайдаланбайтын электрондық пошта мекен-жайы сияқты

Күрделі эмоцияларға дайын болыңыз

Көптеген бұзылулар ауыр сезіммен байланысты, соның ішінде:

• қайғы мен шығын
• шок
• ашу
• қайғы немесе депрессия сезімі

Нарциссистік зорлық-зомбылықпен сипатталатын қарым-қатынасты аяқтағаннан кейін, сіз оларды басқа эмоционалдық күйзелістермен қатар сезінесіз, деп түсіндіреді Бирос.

Оған мыналар кіреді:

• мазасыздық
• қорқыныш
• паранойя
• ұят

Уытты қатынастың жарақаты сізді посттравматикалық стресстің бұзылу симптомдарымен (PTSD) қалдыруы мүмкін.

Уытты адамдар көп ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бірақ олардың сізді олардың шындықтарына сенуіне итермелейтін қабілеттері де бар.

Сондықтан сіз эмоционалды жарақат алған болсаңыз да, сіз өз іс-әрекетіңізге күмәндануыңыз мүмкін.

Мысалы, оларға деген сүйіспеншілігің сені айла-шарғы жасағаны үшін және сенімен қатал қарым-қатынаста болған сенің кінәлі екеніңе сендіре алады.

Уытты отбасылық қарым-қатынасты бұзу кінәлі сезімді немесе адалдықты тудыруы мүмкін.

Бұл қалыпты эмоционалды тәжірибелер. Тек олармен жұмыс істеу әрдайым оңай бола бермейді, әсіресе манипуляция тактикасымен абдырап қалғанда.

Осы күрделі сезімдерді бағдарлай бастағанда терапевт қолдау көрсете алады.

Жеке басыңызды талап етіңіз

Нарциссистік қасиеттері бар адамдар көбінесе басқалардан өзін белгілі бір жолмен ұстайды деп күтеді. Олар адамдарды осы стандарттарға сәйкес келмеуі үшін қатаң түрде төмендетеді немесе сынайды. Мынадай көрінуі мүмкін:

• Бұрынғы сіздің шашыңыз «ақымақ және ұсқынсыз» көрінеді деп айтқан, сондықтан сіз оны өзгерттіңіз.
• Ата-анаң саған музыкаға «уақытты ысырап еткені» үшін қаншалықты «ақымақ» екеніңді үнемі айтып отырды, сондықтан сен фортепианода ойнаудан бас тарттың.
• Олар сіздің уақытыңызды басқарып, достарыңызбен немесе іс-шараларға өзіңіз қатысудан аулақ болуыңыз мүмкін.

Егер сіз осы манипуляция нәтижесінде сыртқы түріңізді және стиліңізді өзгерткен болсаңыз немесе бұрын бағалайтын нәрселеріңізді жоғалтсаңыз, сіз өзіңізді бұдан былай жақсы білмейтін сияқты сезінесіз.

Қалпына келтірудің бір бөлігі өзіңізбен қайта танысудан немесе не ұнайтындығыңызды, уақытыңызды қалай өткізгіңіз келетінін және кіммен өткізгіңіз келетіндігін анықтаудан тұрады.

Бирос қалпына келтіру кезеңінде кездесуден аулақ болуға және жаңа қатынастар құруға кеңес береді.

Ақыр соңында, сіз әлі де сауығып жатырсыз. Өзіңізді іздеу және өзіңізбен қарым-қатынасты қалпына келтіру сізді осал ете алады.

Өзіңізді аялауға машықтаныңыз

Сіздің қарым-қатынасыңыз шынымен қорлықсыз болғанын мойындағаннан кейін, сіз өзіңізге көп сын айтуыңыз мүмкін.

Бірақ есіңізде болсын, ешкім қиянатқа лайық емес, олардың мінез-құлқы солай емес сенің кінәң.

Олардың манипуляциясы үшін өзіңізді кінәлаудың немесе олардың сізге ұзақ уақыт бойы қатал қарым-қатынас жасауына жол беруі үшін өзіңізді айыптаудың орнына, өзіңізді кешіріңіз.

Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, олардың мінез-құлқын немесе әрекетін өзгерте алмайсыз. Сізде тек өзіңіздің күшіңіз бар.

Бірақ сіз бұл күшпен құрмет, бақыт және сау махаббат сияқты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін таңдау жасай аласыз.

Өзара қарым-қатынасты тоқтату үшін таңдағаныңыз үшін өзіңізді мақтаңыз және өзіңізді осы шешімге берілуге ​​шақырыңыз.

Сіз өзіңізді ренжіткен кезде «Мен мықтымын», «Мені жақсы көремін» немесе «Мен батылмын» сияқты мантраны қайталап көріңіз.

Сіздің сезімдеріңіз ұзаққа созылуы мүмкін екенін түсініңіз

Махаббат қиын болуы мүмкін, ішінара, өйткені оны шынымен басқара алмайсың.

Сіз әрқашан біреуді, тіпті сізді ренжіткен адамды сүюді тоқтата алмайсыз.

Қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін, сіз әлі де жағымды естеліктерді ұстап, сол күндерді қайтадан бастан өткергеніңізді қалауыңыз мүмкін.

Бірақ емделуді бастау үшін біреуді сүюді тоқтатудың қажеті жоқ екенін мойындау маңызды. Мұның болуын күту қалпына келтіру процесін тоқтата алады.

Сіз мүмкін біреудің мінез-құлқын тану кезінде оны сүюді жалғастырыңыз, олармен қарым-қатынасты қауіпсіз сақтау мүмкін емес.

Кейде, осы білімді қабылдау эмоционалды ажыратуды тез бастай алады, бұл қарым-қатынастан алшақтауды сезінуге көмектеседі.

Өз-өзіңді күт

Жақсы өзін-өзі күту тәжірибесі сіздің қалпына келуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі күту сіздің эмоционалды және физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қамтиды.

Оған мыналар кіруі мүмкін:

• жеткілікті тыныш ұйқы
• шамадан тыс немесе стресс кезінде босаңсу
• хоббиге және сізге ұнайтын басқа жұмыстарға уақыт бөлу
• жақын адамдарымен байланыс орнату
• мазасыз ойларды басқару үшін қиындықтарды жеңу дағдыларын қолдану
• теңдестірілген тамақтану
• физикалық белсенді болу

Сіздің ақылыңыз бен денеңіз бір-біріңізді қолдауға көмектеседі, сондықтан физикалық қажеттіліктер туралы қамқорлық сізге эмоционалды күйзелістер арқылы жұмыс істеуге күштірек және қаруланған болуға көмектеседі.

Басқалармен сөйлесіңіз

Қолдау көрсететін достарыңыз бен отбасы мүшелеріне жолығу емделу кезінде жалғыздықты сезінуге көмектеседі.

Сізге қамқор адамдар:

• жанашырлық таныту
• бастан өткерген ауырсынуды растаңыз
• сіздің көңіліңізді аударуға көмектесіңіз немесе қиын күндерде компаниямен қамтамасыз етіңіз
• қиянат сіздің кінәңіз емес екенін еске түсіріңіз

Бірақ сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар көп (немесе кез-келген) қолдау көрсете алмауы мүмкін.

Кейбір отбасы мүшелері балағаттаушы адамның жағын ұстауы мүмкін. Өзара достар бұрынғы жәбірлеушіні қолдауы мүмкін.

Бұл көптеген шатасулар мен зиян келтіруі мүмкін. Қалпына келтіру үшін жұмыс істеген кезде бұл адамдармен уақытты шектеу жиі пайдалы.

Мысалы, сіз олардан айналаңыздағы адам туралы айтпауын немесе жағдай туралы өз пікірлерімен бөліспеуін сұрай аласыз.

Егер олар бұл шекараларды құрметтемесе, олармен өткізетін уақытты шектеу туралы ойланыңыз.

Қолдау топтары сізге жасалған қорлық туралы үнсіздікті бұзуға мүмкіндік береді.

Қолдау тобында сіз өз тарихыңызды басқаларды емдеуге тырысатын адамдармен бөлісе аласыз.

Бирос ұсынады:

• Нарциссистік теріс пайдалану туралы ақпарат, нарциссистік теріс пайдалану туралы ақпарат пен ресурстарды ұсынатын веб-сайт
• өмірлік жаттықтырушы және автор Лиза А. Романоның уытты қатынастардан қалпына келтіру туралы YouTube бейнелері
• Queen Beeing, нарциссистік зорлық-зомбылықтан айыққан адамдарға қауіпсіз, жеке және ақысыз қолдау тобы
• Нарциссизмнен аман қалғандар үшін кездесу топтары

Кәсіби қолдау алыңыз

Терапевтпен жеке сөйлесу эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға маңызды қадам жасауға көмектеседі.

Егер сізді қорлайтын адамды тастап кету қиын болса немесе оларға тағы бір мүмкіндік беру туралы ойларыңыз болса, терапевт сізге осы сезімдердің себептерін анықтауға және болашақта пайдасыз шешімдерден аулақ болу үшін жоспар құруға көмектеседі.

Терапевт келесі нұсқауларды ұсына алады:

• жеңе білудің жаңа дағдыларын қалыптастыру
• адамдарға теріс пайдалану туралы айтып беру
• ұрыс-керіс көрсеткен адаммен байланысуға шақырады
• депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық денсаулық белгілерімен күресу
• өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы ойларды жеңу

Бирос терапия сонымен қатар сізді қатыгездікке ұрындыратын факторларды түсінуге көмектеседі деп түсіндіреді.

Қорытындылай келе, терапия қауіпсіз кеңістікті ұсынады, мұнда білімді, жанашыр маман сіз шеше алмай жатқан эмоциялардың былықтарын зерттеуге және түсінуге көмектеседі.

Сіз мүмкін емделіңіз, бірақ бұл бірден болмауы мүмкін. Терапевт сізге сапарды бастаған кезде көбірек қолдауды сезінуге көмектеседі.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.