Қара ата-аналар әсіресе өзін-өзі күтуге уақыт бөлуі керек

Мазмұны

• Қобалжу тарихы
• Созылмалы стресс бізге үнемі өзін-өзі күтіп ұстауды қажет етеді
• Қажет кезде офлайн режиміне өтіңіз
• Дәстүрге қараңыз
• Медитациялық және емдік терапияны зерттеңіз
• Демалуға басымдық беріңіз

Ғасырлар бойы ата-ана тәрбиесі - менің халқым үнемі күресуге тура келген күрес алаңдарының бірі. Әр жауынгер шайқасты жалғастыру үшін тынығуды қажет ететінін ұмытпау керек.

Америкада Блэк кезінде ата-ана болу туралы ойласам, есімде «күн астында жаңа ештеңе жоқ» деген есім шығады. Қара балаға ата-ана үнемі стресс, жарақат және қорқыныш сезімін қосады.

Қобалжу тарихы

Құлдықтар құлдығының кезінде құлдықтағы халықтар мен олардың отбасылары бөліну мен зиян келтіру қаупіне ұшыраған. Ата-аналары балаларын тамақтандырып, қорлайтын, өлтіретін не сататын-болмайтынына үнемі алаңдап отырды.

Құлдық жойылып, Америка Джим Кроу дәуіріне енген кезде, қара топтардағы ата-аналардың санасына толғандыратын жаңа қауіптер жиналды.

Джим Кроу заңдары оңтүстікте нәсілдік сегрегацияны жүзеге асыратын мемлекеттік және жергілікті заңдар болды. Бұл заңдар сіздің балаңыздың қай мектепке бара алатындығына және сіздің қоғамдастықтың ресурстарына әсер етті және жеккөрушілікке толы адамдардың отына жағылды. Қауіпсіздік, білім, күтімге қол жеткізу және өмірдің жалпы сапасы мәселелерге қатысты болды.

Азаматтық құқықтар қозғалысы Джим Кроу дәуіріндегі көптеген әділетсіздіктерге тап болды. Жақында Браунға қарсы және Білім кеңесі туралы шешім қабылданған кезде, қара ата-аналар балаларына біраз өзгеріс болады деп ойлады.

Білім беру мүмкіндіктері және ресурстарға қол жеткізу экономикалық тәуелсіздікте шешуші рөл атқарды (және әлі де ойнайды). Біздің қауымдастықтар бір-біріне тең және бірдей көріну үшін күресіп, күрескен кезде, қара ата-аналар да өз отбасылары мен қауымдастықтары үшін берік іргетас қалыптастыру үшін көп жұмыс жасады.

Біздің балаларымызға жүрек пен жан дүниесін төгіп, оларды қазіргі әлемнен гөрі жақсы етіп өсіру кейбіреулер үшін сән-салтанат болды. Көпшілік үшін өмір сүру басты назарда болды.

Созылмалы стресс бізге үнемі өзін-өзі күтіп ұстауды қажет етеді

Ата-ананың өзі жүректің әлсіреуі үшін емес. Қара көзқарас бойынша ата-аналарды талқылау - созылмалы стресс пен мазасыздық жағдайында өмір сүруді талқылау.

Бірінші күннен бастап әлем сіздің қуаныш орныңызды көрмейді, өйткені олардың жүрегі ауыратынын білесіз. Өзіңізді бағаламайтын әлем туралы үйретуге дайындалу сіздің психикаңызға әсер етеді. Әріптесіңіз немесе балаларыңыз оны үйде тірі қалдырмайды деген күнделікті алаңдаушылық біздің стрессті басқа деңгейге көтереді.

Көптеген қара отбасылар үшін «қалыпты» балалық шақтың тәжірибесі кем дегенде екі қосымша сақтық шараларын алады. Мектепке дейінгі немесе дискриминация туралы балаларыңызды «сөйлесуге» отыруға мәжбүр болатын күннен бастап талқылау ғасырлар бойы үйреншікті жағдайға айналды.

Біздің балаларымызға осы әлемге қалай қауіпсіз жүруге болатындығын үйрету қауіпсіздік белдіктерінде, көше қиылысындағы ережелерде және «құстар мен араларда» болмайды. Бұл олардың үйде тірі қалуына көз жеткізуге бағытталған.

Стрестің психикалық денсаулыққа әсерін түсіну маңызды. Созылмалы күйзеліс жағдайында болу кейбір адамдарда депрессия мен мазасыздықты дамыту қаупін арттырады.

Біздің басымызға түскен стресс біздің жеке қарым-қатынасымыздан ғана емес, сонымен бірге эпигенетикалық жадтан да болатынын түсіну маңызды.

2017 жылғы зерттеу созылмалы стресстік жағдайда өмір сүру ДНҚ-ға 10-нан астам ұрпақ әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Эпигенетикалық жад біздің ата-бабаларымыздың басынан кешкен жағдайларға қарқынды эмоционалды реакциялар тудыруы мүмкін.

Қара кезіндегі ата-ана тәрбиесі созылмалы стрессті, ес-түссіз және есінде қалған жарақатты және біздің балаларымыздың әл-ауқатына үнемі алаңдаушылықты білдіреді. Мұның бәрі өте ауыр және үнемі өзін-өзі күту стратегиясын қажет етеді.

Қажет кезде офлайн режиміне өтіңіз

Жаңалықтар циклі мен әлеуметтік медиа жаңартулары арнаны ағымдағы оқиғаларға толтырып жібергендіктен, мүмкіндігіңізді ескеріңіз. Егер сіз ақпарат қуат деңгейіңізді азайтып жатқанын сезсеңіз немесе сізде қатты эмоционалды реакция болса, дем алуға уақыт бөліңіз.

Сіздің сезімдеріңізді өзіңіз үшін пайдалы болатын жылдамдықпен өңдеу қажет. Желідегі белсенділікке шектеулер қою және сіз сөйлесетін сөйлесулердің шекараларын құру сіздің стресс деңгейіңізді реттеуге көмектеседі.

Дәстүрге қараңыз

Жарақат - ата-бабаларымыздан келе жатқан жалғыз нәрсе емес. Дәстүр арқылы терең сауығу және қалпына келтіру тәжірибесі жалғасуда. Қозғалыс шеңберлеріне жиналу, би, барабан және ән айту - стресстен арылудың дәстүрлі тәсілдері.

Бірге тамақтану және өткен тарихты әңгімелеу - тарихпен бөлісудің, күліп, ұрпақтар аралық байланыстарды құрудың ақиқатты әдісі. Бұл әдістер жараларды қалпына келтіруде және бізді бір-бірімізге және өзімізге қосу үшін өте маңызды.

Медитациялық және емдік терапияны зерттеңіз

Физикалық тұрғыдан йога, созылу және медитация арқылы емделу біздің емделу процесіне қатты әсер етуі мүмкін. Мәдениетіміз бен құндылықтарымызды бағалайтын креативті арт-терапия сонымен қатар көрінетін және көрінбейтін ұрпақтардың жараларын емдеуге көмектеседі. Біздің денемізді мазасыздықты азайтуға көмектесетін тамақпен тамақтандыру біздің күнделікті жұмысымызға көмектеседі.

Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, жарақаттанған, мәдениетті сау терапевтті таңдау сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Сізге терапевт табу үшін кейбір ресурстарға мыналар кіреді:

• Қара қыздарға арналған терапия
• Қара еркектерге арналған терапия
• BEAM ұжымы
• Аяна терапиясы

Демалуға басымдық беріңіз

Соңғы, бірақ, әрине, кем емес: демалу. Ойыңызды тыныштандырып, күні бойына тыныштық сезімін алыңыз. Үнемі өзгеріп тұратын жаңартулардан қалуға деген ұмтылысқа қарсы тұру қиын, бірақ олар сіздің ақыл-ойыңызды сарқып тастайды.

Демалу тек стрессті азайтып қана қоймайды, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Түнгі ұйқының жақсы болуы иммундық жүйені күшейтіп, денеңіздің сауығып, қалпына келуіне мүмкіндік береді.

Күн астында жаңа ештеңе жоқ екендігі шындық болғанымен, күн сайын жаңа мүмкіндіктер ашатыны ақиқат. Әр күн бір-бірінің адамгершілігін құрметтеуге және құрметтеуге негізделген өсуге, сауықтыруға, өзгертуге мүмкіндік береді.

Жаклин Клеммонс - тәжірибелі туу, босанғаннан кейінгі дәстүрлі жазушы, суретші және подкасттың иесі. Ол өзінің Мэриленд қаласында орналасқан De La Luz Wellness компаниясы арқылы жанұяларды қолдауға құмар.