Бірден салауатты түскі ас жасаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Дәмді және дәмді тағамдарды үстелге қоюға келетін болсақ, жұмыстың 90 пайызы тек азық-түлікті үйге кіргізеді, ал бос емес әйелдер үшін бұл өте қиын болуы мүмкін. Бірақ бір шешім бар: бір үлкен супермаркетке жүгіріп, қоймаңызда немесе мұздатқышта сақтауға болатын пайдалы ингредиенттерді жүктеңіз. Аяқ жұмыстарын алдын -ала жасаған кезде, кешкі ас жасау қиынға соқпайды және күнді аяқтаудың босаңсыту тәсілі болады. Қолыңызда осы қапсырмалармен кешкі асыңыздағы ең үлкен дилемма - ыдыс жууға біреуді табу!

1. Суға салынған тунец

Контейнерде немесе сөмкеде-бұл ақуыздың аз майлы көзі. Оны макаронға салып, зәйтүнмен, ақжелкенмен, капермен және зәйтүн майымен араластырып, қарапайым, қанағаттандырарлық түскі ас дайындаңыз. Немесе тунец салатына пайдалы әсер ету үшін аздап зәйтүн майы мен лимон шырынын, әжесі Смит тартылған алма мен карри ұнтағын құйыңыз.

2. Бұршақ консервілері

Натрийі төмен органикалық сорттардың ассортиментін-қара, пинто, ноқат, бүйрек және флот-сақтаңыз. Ағызып, шайыңыз, содан кейін сорпаға, макаронға, жасыл салатқа, қоңыр күрішке, квиноаға немесе кускусқа қосыңыз. Сіз сондай -ақ бұршақ салатын бір банка ұсақталған бұрышпен (кез келген түрдегі), балдыркөкпен және итальяндық тұздықтың шашырауын біріктіру арқылы жасай аласыз.

3. Қорапқа салынған органикалық сорпалар

Олардың дәмі жаңа - үйдегідей жақсы - және оларды дайындау миллион есе оңайырақ екені анық. Сорпаға құрғатылған және жуылған үрме бұршақты қосыңыз, сонда сіз тез, жеңіл тамақтанасыз. Ыстық тағам үшін мұздатылған көкөністерді де салыңыз.

4. Толық бидайдың кускусы

Пеште қайнатудан гөрі сіңдіру қажет макаронды ұнатпау керек пе? Ыдысқа 1 стакан кускусқа 1 1 2 стакан қайнаған су құйыңыз, содан кейін табақпен 30 минут жабыңыз. Оны бұршақпен, көкөністермен және қуырылған жаңғақтармен біріктіру арқылы негізгі тағамға айналдырыңыз. (Мұны алдын ала дайындауға болады - ол ауа өткізбейтін контейнерде тоңазытқышта үш күнге дейін сақталады; микротолқынды пеште қайта қыздырыңыз.)

5. Мұздатылған шпинат

Ағынды сумен жылы сүзгіде жібіту. Жылдам сорпа жасау үшін су мен пюре шпинатын тауық немесе көкөніс сорпасы арқылы сығып алыңыз немесе пияз мен ұсақталған фета ірімшігі бар күрішке араластырыңыз. Өте оңай гарнир үшін 1 фунт орамды микротолқынды пеште 60 секундқа пісіріңіз, 1?4 шай қасық жаңа сарымсақ, аздап зәйтүн майы және аздап тұз бен ұнтақталған бұрыш қосыңыз. Үстіне қуырылған қарағай жаңғақтары мен voilà қосыңыз! - бар болғаны екі минутта бір күндік А дәруменіне жетеді.

үшін шолу