Көңіл -күйдің өзгеруін басқару

Мазмұны

• Жалпы салауатты өмірге, оның ішінде эмоционалды денсаулықты сақтауға арналған кеңестер:
• үшін шолу

Жалпы салауатты өмірге, оның ішінде эмоционалды денсаулықты сақтауға арналған кеңестер:

Денсаулыққа қатысты кеңестер, №1: Тұрақты жаттығулар. Дене белсенділігі денені эндорфин деп аталатын жақсы нейротрансмиттерлерді шығаруға итермелейді және көңіл-күйді жақсарту үшін серотонин деңгейін жоғарылатады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар - аэробтық және күш жаттығулары - депрессияны азайтады және алдын алады және PMS белгілерін жақсартады. Қазіргі уақытта сарапшылардың көпшілігі аптаның көптеген күндерінде 30 минуттық орташа қарқындылықпен айналысуды ұсынады.

Денсаулыққа қатысты кеңестер, №2: Дұрыс тамақтаныңыз. Көптеген әйелдер тым аз калория жейді және витаминдер, минералдар мен ақуыздар жетіспейтін диеталарды ұстанады. Басқалары жиі тамақтанбайды, сондықтан қандағы қант деңгейі тұрақсыз. Қалай болғанда да, сіздің миыңыз жанармайсыз күйде болғанда, ол стресске сезімтал болады. Көмірсулардың жақсы қоспасынан тұратын күніне 5-6 рет кішкене тағамдарды жеу серотонин деңгейін жоғарылатады және ақуыз эмоционалды шеттер мен көңіл -күйдің өзгеруін жеңілдетуі мүмкін.

Денсаулыққа қатысты кеңестер, №3: Кальций қоспаларын алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 1200 миллиграмм кальций карбонатын қабылдау PMS белгілерін 48 пайызға төмендетеді. Сондай-ақ, 200-400 мг магний қабылдау пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. B6 дәрумені мен кешкі примула майы сияқты шөптік препараттардың PMS үшін жұмыс істейтінін тексеру үшін азырақ дәлелдер бар, бірақ оларды қолданып көруге тұрарлық болуы мүмкін.

Денсаулыққа қатысты кеңестер, №4: Журналға жазыңыз. Сөмкеңізде немесе сөмкеңізде күнделік сақтаңыз, егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, бірнеше минут уақыт бөліңіз. Бұл эмоцияларды басқалардан алыстатпаудың қауіпсіз әдісі және көңіл -күйдің өзгеруін басқаруда пайдалы.

Денсаулыққа қатысты кеңестер, №5: Тыныс алыңыз. Шағын релаксациялармен дүрбелеңді кетіріңіз: төртке дейін санағанша терең дем алыңыз, оны төртке дейін санаңыз және оны төртке дейін санағанша баяу босатыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

Денсаулыққа қатысты кеңестер, №6: мантра бар. Қиын жағдайда айту үшін тыныштандыратын мантра жасаңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз және оларды босатып жатқанда, өзіңізге «мұны жіберіңіз» немесе «жарылмаңыз» деп айтыңыз.

үшін шолу