10 Марганецтің дәлелді артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Басқа қоректік заттармен үйлескенде сүйек денсаулығын жақсарта алады
• 2. Антиоксидантты күшті қасиеттер ауру қаупін азайтуы мүмкін
• 3. Қабынуды азайтуға көмектеседі, әсіресе глюкозамин және хондроитинмен үйлескенде
• 4. Қандағы қантты реттеудегі рөлі
• 5. Эпилептикалық ұстаманың төменгі жағдайларына байланысты
• 6. Қоректік заттардың метаболизміндегі рөлі
• 7. Кальциймен бірге ПМС белгілерін төмендетуі мүмкін
• 8. Сіздің миыңызды бос радикалдардан қорғап, ми қызметін жақсарта алады
• 9. Қалқанша безінің денсаулығына ықпал етеді
• 10. Коллаген өндірісінде рөл ойнау арқылы жараларды емдеуге көмектесу
• Дозалары мен көздері
• Жанама әсерлері мен қауіптері
• Төменгі сызық

Марганец - микроэлементтер, ол ағзаңызға аз мөлшерде қажет.

Бұл сіздің миыңыздың, жүйке жүйесінің және ағзаның көптеген ферменттерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

Сіздің ағзаңыз бүйректерде, бауырда, ұйқы безінде және сүйектерде шамамен 20 мг марганец сақтаған кезде, сіз оны диетадан алуыңыз керек.

Марганец маңызды қоректік зат болып саналады және оны әсіресе тұқымдар мен дәнді дақылдардан, аз мөлшерде бұршақ, бұршақ, жаңғақтар, жапырақты жасыл көкөністер мен шайдан алуға болады.

Міне, марганецтің 10 дәлелді артықшылығы.

1. Басқа қоректік заттармен үйлескенде сүйек денсаулығын жақсарта алады

Марганец сүйек денсаулығы үшін қажет, оның ішінде сүйектердің дамуы мен қызмет етуі.

Кальций, мырыш және мыс қоректік заттармен үйлескенде, марганец сүйектің минералды тығыздығын қолдайды. Бұл әсіресе үлкен ересектерде өте маңызды.

Зерттеулер көрсеткендей, постменопаузалық әйелдердің шамамен 50% -ы және 50 жастан асқан ерлердің 25% -ы остеопорозға байланысты сүйек сынуынан зардап шегеді (1).

Зерттеулерге сәйкес, марганецті кальций, мырыш және мысмен бірге қабылдау егде жастағы әйелдерде омыртқа сүйегінің жоғалуын азайтуға көмектеседі (2).

Сонымен қатар, әлсіз сүйектері бар әйелдердің бір жылдық зерттеуі осы қоректік заттармен, D дәруменімен, магниймен және бормен қоса, сүйек массасын жақсарта алатындығы анықталды (3).

Алайда, басқа зерттеулер тек кальций мен D дәрумені бар қоспалардың ұқсас әсерлері бар деп болжайды. Сонымен, марганецтің сүйек денсаулығындағы рөлі әлі де зерттелуде (4, 5).

Қысқаша мазмұны Марганец сүйектің минералды тығыздығын жақсарту үшін басқа дәрумендер мен минералдармен бірлесіп жұмыс жасау арқылы сүйек денсаулығына оң әсер етуі мүмкін.

2. Антиоксидантты күшті қасиеттер ауру қаупін азайтуы мүмкін

Марганец - бұл антиоксидантты ферментті супероксидті дисмутазаның (SOD) құрамдас бөлігі, бұл сіздің денеңіздегі ең маңызды антиоксиданттардың бірі (6).

Антиоксиданттар сіздің денеңіздегі жасушаларға зиян келтіретін молекулалар болып табылатын бос радикалдардан қорғауға көмектеседі. Еркін радикалдар қартаюға, жүрек ауруына және кейбір ісіктерге ықпал етеді деп санайды (7).

SOD өте қатерлі еркін радикалдардың бірі - жасушаларға зиян тигізбейтін ұсақ молекулаларға айналдыру арқылы еркін радикалдардың теріс әсеріне қарсы тұруға көмектеседі (8).

42 ер адамнан тұратын бір зерттеуде зерттеушілер SOD деңгейінің төмендігі және антиоксиданттық деңгейдің төмендігі жалпы холестерин немесе триглицерид деңгейіне қарағанда жүрек аурулары қаупінде үлкен рөл атқаруы мүмкін деген қорытындыға келді (9).

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, SOD ревматоидты артриті бар адамдарда, ондай жағдайы жоқ адамдарға қарағанда аз белсенді болды (10).

Сондықтан зерттеушілер антиоксидантты қоректік заттарды дұрыс қабылдау бос радикалдың пайда болуын азайтып, ауруы бар адамдарда антиоксиданттық жағдайды жақсартуы мүмкін деп ұсынды (10).

Марганец SOD белсенділігінде маңызды рөл атқаратындықтан, минералды тұтыну ауру қаупін азайтуға көмектеседі (11, 12).

Қысқаша мазмұны Марганец супероксидті дисмутазаның (SOD) антиоксидантының пайда болуы мен қызмет етуінде маңызды, ол жасушаларыңызға зиянды азайтуға көмектеседі.

3. Қабынуды азайтуға көмектеседі, әсіресе глюкозамин және хондроитинмен үйлескенде

Қуатты антиоксидантты супероксидті дисмутазаның (SOD) құрамдас бөлігі ретіндегі рөліне байланысты марганец қабынуды төмендетуі мүмкін.

Зерттеулерге сәйкес, SOD қабыну процестерін емдейтін құрал ретінде пайдалы (13).

Марганецті глюкозамин мен хондроитинмен біріктіру остеоартриттің ауырсынуын азайта алатындығына дәлел бар.

Остеоартрит - бұл шеміршектің және бірлескен ауырсынудың жоғалуына әкелетін тозу ауруы. Буын ішіндегі мембрана қабынуы болып табылатын синовит остеоартриттің маңызды қозғаушы күші болып табылады (14).

Остеоартритпен ауыратын 93 адамның бір зерттеуінде, 52% марганец, глюкозамин және хондроитин қоспасын қабылдағаннан кейін 4 және 6 айдан кейін симптомдардың жақсарғаны туралы хабарлады (15).

Алайда, қосымша шамалы остеоартритпен ауыратындар ғана пайда көретін сияқты. Ауыр халде жүргендер осындай жақсарғаны туралы хабарлаған жоқ (15).

Созылмалы ауыруы және дегенеративті бірлескен ауруы бар ер адамдарда жүргізілген тағы бір 16 апталық зерттеу, қосымшаны қабылдау тізедегі қабынуды төмендетуге көмектесетінін анықтады (16).

Қысқаша мазмұны Марганец қабынудың және қабыну ауруларымен байланысты ауырсынудың төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.

4. Қандағы қантты реттеудегі рөлі

Марганец қандағы қантты реттеуде маңызды рөл атқаратын көрінеді.

Кейбір жануар түрлерінде марганецтің жетіспеушілігі қант диабетіне ұқсас глюкозаның төзімсіздігіне әкелуі мүмкін. Алайда, адам зерттеулерінің нәтижелері аралас.

Бірнеше зерттеулер қант диабетімен ауыратын адамдарда марганецтің қандағы деңгейі төмен болатындығын көрсетті (17, 18).

Зерттеушілер марганецтің төмен деңгейі қант диабетінің дамуына ықпал ететінін немесе диабеттік күй марганец деңгейінің төмендеуіне әкеп соқтыратынын анықтауға тырысуда.

Сонымен қатар, марганец ұйқы безінде қатты шоғырланған. Ол қандағы қантты кетіретін инсулин өндірісіне қатысады. Осылайша, марганец инсулиннің дұрыс бөлінуіне ықпал етеді және қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі (19, 20).

Басқа зерттеулер көрсеткендей, қант диабетімен ауыратын адамдар марганецтің антиоксидантты ферментті супероксидті дисмутазасының (MnSOD) төмен деңгейіне ие, бұл марганецтің төмен деңгейін қандағы қант мәселесімен байланыстырады (21).

Қысқаша мазмұны Марганецтің ағзаңыздағы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін түрлі функциялары бар. Осы микроэлементтердің төмен деңгейі қандағы қантты бақылауға теріс әсер етуі мүмкін.

5. Эпилептикалық ұстаманың төменгі жағдайларына байланысты

Инсульт 35 жастан асқан ересек адамдарда эпилепсияның негізгі себебі болып табылады. Олар миға қан ағымының төмендеуінен туындаған (22).

Марганец - белгілі вазодилататор, демек ол тамырлардың кеңеюіне қан сияқты ми тіндеріне тиімді әсер етеді. Денедегі марганецтің жеткілікті мөлшері қан ағымын жоғарылатуға және инсульт сияқты денсаулықты сақтау қаупін азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, сіздің денеңіздегі марганецтің бір бөлігі миға түседі.Бірнеше зерттеулер, ұстамасы бұзылған адамдарда марганец деңгейі төмен болуы мүмкін деген болжам айтады (23).

Алайда, ұстама сіздің ағзаңыздағы марганец деңгейін төмендететіні немесе төмен деңгей адамдарда конвульсияға бейім болатындығы белгісіз (24).

Қысқаша мазмұны Денедегі марганецтің төмен деңгейі эпилептикалық ұстамалар қаупінің жоғарылауымен байланысты, алайда микроэлементтер мен құрысулар арасындағы байланыс әлі толық ашылмаған.

6. Қоректік заттардың метаболизміндегі рөлі

Марганец метаболизмдегі көптеген ферменттерді белсендіруге көмектеседі және ағзаңыздағы әртүрлі химиялық процестерде маңызды рөл атқарады.

Бұл ақуыздар мен амин қышқылдарының ас қорытуына және кәдеге жаратылуына, сондай-ақ холестерин мен көмірсулардың алмасуына көмектеседі (25).

Марганец сіздің ағзаңызға холин, тиамин және С және Е витаминдері сияқты бірқатар дәрумендерді қолдануға көмектеседі және бауырдың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

Бұған қоса, ол дамуда, көбеюде, энергия өндіруде, иммундық жауапта және мидың қызметін реттеуде көмекші немесе көмекші ретінде жұмыс істейді (25).

Қысқаша мазмұны Марганец сіздің ағзаңыздағы әртүрлі химиялық процестерде кофактор ретінде қызмет ете отырып, қоректік заттар алмасуында маңызды рөл атқарады.

7. Кальциймен бірге ПМС белгілерін төмендетуі мүмкін

Көптеген әйелдер белгілі бір уақытта менструальдық циклде әртүрлі белгілерден зардап шегеді. Бұл мазасыздықты, қысылуды, ауырсынуды, көңіл-күйдің өзгеруін және тіпті депрессияны қамтуы мүмкін.

Ерте зерттеулер көрсеткендей, марганец пен кальцийді бірге қабылдау предменструальды (PMS) белгілерді жақсартуға көмектеседі.

10 әйелдегі бір кішкентай зерттеу көрсеткендей, марганецтің қандағы деңгейі төмен адамдар менструация кезінде ауырсынуды және көңіл-күйге байланысты белгілерді қанша кальций қанша қамтамасыз етілгеніне қарамастан алады.

Алайда, нәтиже марганец, кальций немесе екеуінің қосындысынан тұрады ма, жоқ па.

Қысқаша мазмұны Кальциймен бірге қолданғанда марганец PMS белгілерін төмендетудің табиғи құралы ретінде әрекет етуі мүмкін.

8. Сіздің миыңызды бос радикалдардан қорғап, ми қызметін жақсарта алады

Марганец мидың сау жұмысы үшін өте қажет және жиі жүйке ауруын емдеуге көмектеседі.

Мұны жасаудың бір әдісі - бұл антиоксиданттық қасиеттерімен, атап айтқанда, күшті антиоксидантты супероксидті дисмутазаның (SOD) қызметіндегі рөлі, бұл жүйке жолындағы ми жасушаларына зақым келтіруі мүмкін бос радикалдардан қорғануға көмектеседі.

Сонымен қатар, марганец нейротрансмиттерлермен байланысып, бүкіл импульсті электрлік импульстардың жылдам немесе тиімдірек қозғалуын ынталандырады. Нәтижесінде ми қызметі жақсаруы мүмкін (27).

Мидың жұмыс істеуі үшін марганецтің жеткілікті деңгейі қажет, алайда минералдың тым көп мөлшері миға кері әсерін тигізуі мүмкін.

Сіз марганецтің тым көп мөлшерін тәулігіне 11 мг-нан асатын мөлшерден көп тұтыну немесе қоршаған ортадан тым көп дем алу арқылы алуға болады. Бұл Паркинсонға ұқсас жер сілкінісі сияқты белгілерге әкелуі мүмкін (28, 29, 30).

Қысқаша мазмұны Марганец бұл мүшені бос радикалдардан болатын зақымданудан және танымдық функцияны жақсарту арқылы мидың жұмысына көмектеседі.

9. Қалқанша безінің денсаулығына ықпал етеді

Марганец әр түрлі ферменттер үшін маңызды кофактор болып табылады, яғни бұл ферменттердің денеңізде дұрыс жұмыс істеуі мен жұмыс істеуіне көмектеседі.

Ол сонымен қатар тироксинді өндіруде маңызды рөл атқарады.

Тироксин - қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін маңызды гормон, ол тәбетті, метаболизмді, салмақ пен ағзаның тиімділігін сақтауға көмектеседі (31).

Нәтижесінде марганецтің жетіспеушілігі гипотиреоздың пайда болуына немесе дамуына ықпал етуі мүмкін, бұл салмақтың өсуіне және гормондардың теңгерімсіздігіне ықпал етуі мүмкін (31).

Қысқаша мазмұны Марганец тироксин өндірісі және қалқанша безінің денсаулығы мен жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

10. Коллаген өндірісінде рөл ойнау арқылы жараларды емдеуге көмектесу

Марганец сияқты микроэлементтердің жараларды емдеуде маңызы зор.

Жараларды емдеуде коллаген өндірісін арттыру қажет.

Марганец адамның тері жасушаларында коллаген түзілуіне және жараларды емдеуге қажетті аминқышқыл пролинін алу үшін қажет.

Ерте зерттеулер көрсеткендей, марганец, кальций және мырыштың созылмалы жараларға 12 апта ішінде қолданылуы сауығуды жақсарта алады (32).

Осыған байланысты қорытынды жасамас бұрын марганецтің жараларды емдеуге әсері туралы көбірек зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Марганец тері жасушаларында коллаген түзілуінде маңызды рөл атқара отырып, жараны емдеуге көмектеседі, бірақ қосымша зерттеулер қажет.

Дозалары мен көздері

Марганецке арналған диеталық тамақтану үшін рұқсат етілмеген (RDA) болғанымен, жеткілікті мөлшерде қабылдау (AI) ұсынысы тәулігіне 1,8–2,3 мг құрайды. Балаларға арналған АИ жасқа (30) байланысты әр түрлі болады.

Толеранттылық деңгейінің жоғарылау деңгейі (UL) 19 жастан асқан ересектерге тәулігіне 11 мг құрайды. Мырыш, мыс, селен және темір сияқты марганец ауыр металл болып саналады, сондықтан оны көп тұтыну қауіпті болуы мүмкін.

Марганец терапевтік әдіспен кемшіліктерді түзету және мырыш пен мысты теңестіру үшін қолданылады. Әдетте бұл ауызша қабылданады, бірақ жетіспейтіндерге тамыр ішілік (IV) беруге болады.

Көптеген тағамдарда марганец көп. Мұны тұқым мен дәнді дақылдардың, сондай-ақ бұршақ тұқымдастардың, бұршақтардың, жаңғақтардың, жапырақты жасыл көкөністер мен шайдың аз мөлшерде көп шоғырлануынан табуға болады.

Қысқаша мазмұны Денсаулықты сақтау үшін марганецтің жеткілікті мөлшерде тұтынылуы маңызды, бірақ қажет болғаннан артық қабылдау ұсынылмайды, өйткені бұл ауыр металл, сондықтан артық тұтыну қауіпті болуы мүмкін.

Жанама әсерлері мен қауіптері

Ересектер үшін күніне 11 мг марганец тұтыну қауіпсіз болып көрінеді (30).

19 жастан кіші жасөспірімдер үшін қауіпсіз мөлшер - күніне 9 мг немесе одан аз.

Бауыр мен бүйрек жұмыс істейтін сау адам артық диеталық марганецтен арылуға қабілетті болуы керек. Алайда, бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдарға сақ болу керек.

Сонымен қатар, зерттеулерде темір тапшылығы анемиясы бар адамдар марганецті көбірек сіңіруі мүмкін екендігі анықталды. Сондықтан мұндай жағдайы бар адамдар минералды тұтынуды бақылап отыруы керек (33).

Сонымен қатар, марганецті деммен жұту арқылы тұтыну денсаулыққа қауіп төндіреді. Бұл жағдайда марганец дененің қалыпты қорғаныс механизмдерін айналып өтеді (29, 34, 35).

Жиналу өкпеге, бауырға, бүйрекке және орталық жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін.

Ұзақ уақытқа созылу Паркинсон ауруына ұқсас симптомдарды тудыруы мүмкін, мысалы, дүмпулер, қозғалыс баяулауы, бұлшықет қаттылығы және тепе-теңдік - бұл манганизм деп аталады (28).

Азық-түліктен марганец тұтынатын адамдардың көпшілігі артық тұтыну туралы алаңдамайды.

Қысқаша мазмұны Марганец жеткілікті мөлшерде қауіпсіз болғанымен, темір жетіспеушілік анемиясымен, бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдармен, сондай-ақ минералды ішкен адамдар сақ болу керек.

Төменгі сызық

Тиісті диеталық марганец болмаса, ағзаңыздағы көптеген химиялық процестер дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін.

Минерал метаболизмге көмектесетін, қандағы қантты реттеуге көмектесетін, қабынудың төмендеуіне, предменструальды спазмды азайтуға және т.б. сияқты әртүрлі рөл атқарады.

Денсаулықты едәуір жақсарту үшін марганецке бай тағамдарды, мысалы, тұтас дәндер мен дәндерді тұтынуды ұмытпаңыз. Егер сіз қосымша ақпаратты қарастыратын болсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.