Қант диабетімен ауыратындар манго жей ала ма?

Мазмұны

• Манго өте қоректік
• Қандағы қантқа төмен әсер етеді
• Мангоның гликемиялық индексі
• Мангоны қант диабетіне қалай ыңғайлы ету керек
• Бөлікті басқару
• Ақуыздың көзін қосыңыз
• Төменгі жол
• Қалай кесуге болады: манго

Манго (жемістердің патшасы) деп жиі аталады (Mangifera indica) - әлемдегі ең сүйікті тропикалық жемістердің бірі. Ол ашық сары етімен және ерекше, тәтті дәмімен бағаланады ().

Бұл тас жеміс немесе друпа негізінен Азияның, Африканың және Орталық Американың тропикалық аймақтарында өсірілді, бірақ қазір ол бүкіл әлемде өседі (,).

Манго құрамында табиғи қант бар екенін ескере отырып, көптеген адамдар олардың қант диабетімен ауыратын адамдарға сәйкес келетін-келмейтінін біледі.

Бұл мақалада қант диабетімен ауыратын адамдар манго рационына қауіпсіз енгізе алатынын түсіндіреді.

Манго өте қоректік

Манго әртүрлі маңызды дәрумендер мен минералдармен толтырылған, сондықтан оларды кез-келген диетаға қоректік қоспа етеді, соның ішінде қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартуға бағытталған ().

Бір кесе (165 грамм) кесілген манго келесі қоректік заттарды ұсынады ():

• Калория: 99
• Ақуыз: 1,4 грамм
• Май: 0,6 грамм
• Көмірсулар: 25 грамм
• Қанттар: 22,5 грамм
• Талшық: 2,6 грамм
• С дәрумені: Күнделікті мәннің (DV) 67%
• Мыс: 20% DV
• Фолат: DV-нің 18%
• А дәрумені: DV-нің 10%
• Е дәрумені: DV-нің 10%
• Калий: 6% DV

Бұл жеміс магний, кальций, фосфор, темір және мырыш сияқты бірнеше маңызды минералдардың аз мөлшерімен мақтана алады ().

Манго дәрумендермен, минералдармен және кез-келген диетаның тағамдық сапасын арттыра алатын негізгі талшықтардан тұрады.

Қандағы қантқа төмен әсер етеді

Мангодағы калориялардың 90% -дан астамы қанттан алынады, сондықтан қант диабеті бар адамдарда қандағы қанттың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Сонымен қатар, бұл жемістің құрамында талшықтар мен түрлі антиоксиданттар бар, олардың екеуі де қандағы қанттың жалпы әсерін азайтуға ықпал етеді ().

Талшық сіздің ағзаңыздағы қантты қан ағымына сіңіру жылдамдығын бәсеңдетсе, оның антиоксидантты құрамы қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен байланысты стресстің кез-келген реакциясын азайтуға көмектеседі (,).

Бұл сіздің ағзаңызға көмірсулар ағынын басқаруды және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруды жеңілдетеді.

Мангоның гликемиялық индексі

Гликемиялық индекс (GI) - бұл тағамды олардың қантқа әсеріне қарай дәрежелеу үшін қолданылатын құрал. 0-100 масштабында 0 әсер етпейді, ал 100 таза қантты қабылдаудың күтілетін әсерін білдіреді (7).

55-тен төмен кез-келген тағам осы шкала бойынша төмен болып саналады және қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.

Манго GI - 51, оны техникалық жағынан төмен GI тағамына жатқызады (7).

Дегенмен, сіз адамдардың тағамға физиологиялық реакциясы әр түрлі болатынын есте ұстағаныңыз жөн. Осылайша, манго пайдалы көмірсулардың таңдауы деп санауға болатындығына қарамастан, сіздің диетаңызға қанша қосу керектігін анықтау үшін оған қалай жауап беретініңізді бағалау өте маңызды (,).

Манго құрамында қандағы қант деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін табиғи қант бар. Алайда оның талшықтармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етілуі оның қандағы қантқа жалпы әсерін азайтуға көмектеседі.

Мангоны қант диабетіне қалай ыңғайлы ету керек

Егер сізде қант диабеті болса және манго диетаңызға қосқыңыз келсе, оның қандағы қант деңгейінің жоғарылау ықтималдығын азайту үшін бірнеше стратегияны қолдануға болады.

Бөлікті басқару

Бұл жемістің қандағы қант әсерін азайтудың ең жақсы тәсілі - бір уақытта көп тамақтанбау ().

Кез-келген тағамнан, оның ішінде мангодан алынған көмірсутектер қандағы қант деңгейінің жоғарылауы мүмкін - бірақ бұл сіз оны диетадан шығаруыңыз керек дегенді білдірмейді.

Кез-келген тағамнан көмірсулардың бір порциясы 15 грамм шамасында қарастырылады. 1/2 кесе (82,5 грамм) кесілген манго шамамен 12,5 грамм көмірсутек беретін болғандықтан, бұл бөлік көмірсулардың (,) бір порциясының астында болады.

Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қанттың қалай жауап беретінін білу үшін 1/2 кеседен (82,5 грамм) бастаңыз. Ол жерден сіз өзіңізге ыңғайлы мөлшерді тапқанға дейін бөліктің өлшемдері мен жиілігін реттей аласыз.

Ақуыздың көзін қосыңыз

Талшық тәрізді ақуыз манго сияқты көмірсутегі жоғары тағамдармен бірге жегенде қандағы қанттың секіруін азайтуға көмектеседі ().

Манго табиғи түрде талшықтан тұрады, бірақ құрамында ақуыз көп емес.

Сондықтан, ақуыз көзін қосу қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін, егер сіз жемісті өзіңіз жесеңіз ().

Неғұрлым теңдестірілген тамақтану немесе тағамдар алу үшін мангоны қайнатылған жұмыртқа, ірімшік немесе бір уыс жаңғақпен жұптастырып көріңіз.

Мангоның қандағы қантқа әсерін азайтуға болады, егер сіз оны тұтынуды мөлшерлеп, бұл жемісті ақуыздың қайнар көзімен жұптастырсаңыз.

Төменгі жол

Мангодағы калориялардың көп бөлігі қанттан алынады, бұл жеміс-жидек қандағы қант деңгейін көтеруге мүмкіндік береді - бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін ерекше алаңдаушылық тудырады.

Айтуынша, манго қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартуға тырысатын адамдар үшін пайдалы тағам болуы мүмкін.

Оның құрамында GI мөлшері төмен болғандықтан, қандағы қант секірулерін азайтуға көмектесетін талшықтар мен антиоксиданттар бар.

Модерацияны қолдану, порциялардың мөлшерін бақылау және осы тропикалық жемісті ақуызға бай тағаммен жұптастыру - егер сіз диетаңызға манго енгізгіңіз келсе, қандағы қант реакциясын жақсартудың қарапайым әдістері.

Қалай кесуге болады: манго