Тамақты ауыстыру салмағын жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Олар сізге пайдалы емес тамақтанудан аулақ болуы мүмкін
• Олар дәстүрлі диеталар жетіспеуі мүмкін қоректік заттармен қамтамасыз етеді
• Олар сізге тез арықтауға көмектеседі
• Кейбіреулерде белок көп, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Тамақты ауыстырумен байланысты проблемалар
• Кейбіреулерінде зиянды емес ингредиенттер бар
• Олар ұзақ мерзімді шешім болмауы мүмкін
• Олар зиянды тамақтану әдеттерін түзетпейді
• Салмақ жоғалтудың ең жақсы сілкінісін қалай таңдауға болады
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Үй хабарламасын алыңыз

Ақуыздардың өзгеруінен айырмашылығы, тағамды алмастыратын шайқастар толық тамақтануды қамтамасыз етуге арналған (1).

Кейбіреулер банкаға немесе бөтелкеде дайындалады, ал басқалары сүт немесе сумен араластыруға болатын ұнтақ түрінде болады.

Тамақтану шайқалуларының көпшілігінде 200-400 калория және ақуыз, талшық және қажетті дәрумендер мен минералдар бар.

Осы себептен тамақты ауыстыру шайқалуы - пайдалы, аз калориялы тамақтану кезінде.

Алайда олардың ингредиенттері мен қоректік құрамы әр түрлі болуы мүмкін, әр түрлі протеин, көмірсулар мен майлар.

Міне, осы тербелістер салмақ жоғалтуға көмектеседі ме, жоқ па толық шолу.

Олар сізге пайдалы емес тамақтанудан аулақ болуы мүмкін

Тамақты ауыстыру шайқалуы ыңғайлы және олар сізге өңделмеген тамақ өнімдеріне деген құштарлыққа қарсы тұруға көмектеседі.

Шындығында, салмақ жоғалтудың ең үлкен кедергілерінің бірі - дұрыс тамақтану уақыты.

Егер сіз стресстен немесе асығыс болсаңыз, өңделген тағамды алу немесе фаст-фудқа берілу оңайырақ.

Өкінішке орай, әдеттегі өңделген тамақ өнімдері салмақ жоғалтуды күшейтеді.

Олардың көпшілігінде қант, тазартылған көмірсулар мен жасанды ингредиенттер бар, сонымен қатар пайдалы қоректік заттар жетіспейді.

Сонымен қатар, қант, тұз және май мөлшері көп өңделген тағамдар мидың ләззат алу орталығын белсендіреді, бұл сонымен бірге тамақтануға әкелуі мүмкін (2, 3, 4).

Керісінше, салауатты, тұтас тағамнан жасалған тамақ салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ бұл әрдайым бос емес.

Тамақты алмастыратын шайқастарды жолда ішу оңай және тез тамақтануға пайдалы балама.

Төменгі жол: Тамақты ауыстыру ыңғайлы. Олар сонымен қатар фаст-фудқа пайдалы балама болып табылады.

Олар дәстүрлі диеталар жетіспеуі мүмкін қоректік заттармен қамтамасыз етеді

Тамақты алмастыратын шайғыштар сізді толықтай тамақтану қажет барлық қоректік заттармен қамтамасыз етуге арналған.

Егер сіз калорияны азайтсаңыз, рационнан сізге қажет барлық қоректік заттарды алу қиынға соғуы мүмкін.

Шейктер көбінесе қоректік заттармен байытылады, олар калорияларды азайып жатқанда сіздің қоректік заттарыңыздың бос орнын толтыруы мүмкін.

Тамақты ауыстырудың ең жақсы шайқалуы құрамында ақуыз, талшық және маңызды дәрумендер мен минералдар бар.

Мысалы, көптеген коммерциялық сілкіністер көптеген адамдар өз рационында жетіспейтін кальций, калий, темір және D дәрумені сияқты қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады.

Төменгі жол: Тағамдарды ауыстыру кезінде сіз тамақ ішуге қажет барлық нәрлі заттармен қамтамасыз ете аласыз, сондықтан олар калорияларды қысқарту кезінде сіздің қоректік заттарға қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Олар сізге тез арықтауға көмектеседі

Калорияны азайту салмақты жоғалтудың кілті болып табылады.

Алайда, төмен калориялы диетаны ұстану қиынға соғуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді аштық сезінетін болсаңыз.

Тамақты алмастыру шайқалуы аз калорияны (5) тұтынғанда толық сезінуге көмектеседі.

Бірнеше зерттеулер күніне бір немесе екі тамақты сау тамақты ауыстыру шайқауымен алмастыру салмақ жоғалтуды тездетуі мүмкін деп санайды (6, 7, 8).

Бір талдауға сәйкес ішінара тамақтануды ауыстыру жоспарын ұстанған қатысушылар үш айда азық-түлікке негізделген, төмен калориялы диетадан (9) кейін 5,6 фунт (2,4 кг) жоғалтты.

Бір қызығы, тамақты ауыстыру жоспарын ұстанатындар аз болды, олар сабақтан бас тартты. Мұны ұстану оңай болғандықтан шығар.

Сонымен қатар, бір зерттеуде жеті зерттеудің төртеуі дәстүрлі диетаға қарағанда тамақты ауыстырумен салмақтың едәуір көп жоғалғаны анықталды. Дегенмен, қалған үш зерттеу салмақ жоғалтудың айырмашылығын таппады (7).

Сондай-ақ, бір зерттеу нәтижесі бойынша, тамақты ауыстыру шайқауын тұтынатындар, төмен майсыз, калориялы, бақыланатын диетаны тұтынатындармен бірдей салмақты жоғалтады (10).

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер тағамды ауыстыру диабетпен ауыратындардың салмағын азайтуға ықпал ететінін анықтады.

Бір зерттеуде сұйық тағамды ауыстыру диабеттік алмасу жүйесіне негізделген диетадан гөрі семіздікке шалдыққан 2 типтегі адамдарда салмақ жоғалтуына әкелді (11).

Тамақты ауыстыруды тұтынатындардың құрамында ораза қандағы қант пен LDL холестеринінің деңгейі төмен (11).

Тағы бір зерттеу 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда тамақты ауыстыру әдеттегі диетадан гөрі салмақ жоғалтуға ықпал ететіні анықталды (12).

Тамақты алмастыру шайқалуы салмақ жоғалғаннан кейін салмақты ұстауға көмектеседі (13).

Төменгі жол: Тамақты алмастыратын шайқау калорияны азайту және салмақ жоғалтуды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Кейбіреулерде белок көп, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі

Тамақты ауыстыру шайқастарының барлығы бірдей емес.

Соған қарамастан, көпшілігі салмақ жоғалту үшін маңызды қоректік заттардың бірі болып табылатын ақуызға бай.

Ақуыздың жоғары диеталары күндізгі уақытта аз калория жеуге көмектесетін қанықтылыққа әкеледі (14, 15, 16, 17).

Бір зерттеу нәтижесі ақуызы жоғары диетадағы еркектер ақуыздың орташа мөлшерін тұтынатындарға қарағанда (18) әйелдерге қарағанда аз құмарлықтар мен кешке тамақтанып қалғандары туралы хабарлады.

Сонымен қатар, жоғары ақуызды диета басқа артықшылықтармен байланысты, мысалы, дене салмағының артуы, дене майының төмендеуі, майдың аз болуы және салмақтың жақсаруы (19, 20, 21, 22, 23).

Ақуызды жоғары тағамдарды алмастыру мен жоғары көмірсулармен алмастыруды салыстыру бойынша зерттеу барысында екі топ 12 аптада (24) салмақ жоғалтты.

Алайда, жоғары ақуыз тобына жататындар көп май жоғалтты, ал олардың «жаман» LDL холестерин деңгейі төмен болды (24).

Ақырында, тамақты ауыстырудың кейбір шайқалуы ақуызға қарағанда басқаларына қарағанда жоғары, сондықтан ақуыз көп және қант аз болатын шайқауды таңдаңыз.

Төменгі жол: Ақуыз көп болған тамақты ауыстыру салмақ пен дене майын жоғалтуға көмектеседі.

Тамақты ауыстырумен байланысты проблемалар

Тамақтануды ауыстыру салмағын жоғалту үшін бірнеше пайдасы бар.

Олар бос емес өмір салты үшін ыңғайлы және олар тамақ ішуді шектеуге тырысатын адамдарға пайдалы.

Дегенмен, тамақты ауыстыру кезінде бірқатар мүмкін проблемалар бар.

Кейбіреулерінде зиянды емес ингредиенттер бар

Тамақты алмастырудың көп мөлшері пайдалы ингредиенттермен жасалады.

Қалғандарында құрамында қант, жүгері сиропы, жартылай гидрленген өсімдік майы, жасанды хош иістер мен химиялық консерванттар сияқты зиянды ингредиенттер бар.

Өкінішке орай, салмақ жоғалту үшін сатылатын кейбір шайқастарда ақуыз граммына қарағанда көп грамм қант бар. Сондықтан тамақты ауыстыратын шайқауды сатып алмас бұрын әрдайым жапсырманы оқып шығу керек.

Жоғары ақуызды шайқауды іздеңіз, оның құрамында талшық және сіз айта алатын ингредиенттер тізімі бар. Тамақты алмастыратын сау шейк құрамында бірнеше граммнан аспауы керек.

Олар ұзақ мерзімді шешім болмауы мүмкін

Тамақты ауыстыру шайқау салмақты басқарудың ұзақ мерзімді шешімі болмауы мүмкін.

Тамақ шайқаудың көптеген маркалары маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етсе де, олар толықтай тамақтануға болатын пайдалы диетаны толығымен алмастыра алмайды.

Витаминдер мен минералдардан басқа, бүкіл тамақ құрамында антиоксиданттар, өсімдік қосылыстары мен ферменттер бар, оларды бөтелкеге ​​салу қиын.

Кейбір сілкіністерде талшықтар болады, дегенмен жемістер, көкөністер мен бұршақ дақылдары сияқты барлық тағамдардағы мөлшерден едәуір аз.

Сонымен қатар, тамақтану үшін шайқау көптеген адамдар үшін тұрақты өмір салты емес. Бұл әлеуметтік оқшауланған тәжірибе болуы мүмкін, өйткені көптеген әлеуметтік шараларға тамақ кіреді.

Олар зиянды тамақтану әдеттерін түзетпейді

Жалпы, салмақ жоғалту үшін диеталар жұмыс істемейді. Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту өмір салтын өзгертуді қажет етеді.

Тамақтануды ауыстыратын шайқастар сізді арықтауға көмектеседі, бірақ олар сізді тамақтану әдетін өзгертуге мәжбүр етпейді.

Егер сіз тамақтануды шейктермен алмастыруды тоқтатқан кезде, бұрынғы тамақтану әдеттеріңізге қайта оралсаңыз, сіз салмақты қалпына келтіретін шығарсыз.

Төменгі жол: Тамақты ауыстыру шайқау ыңғайлы және олар сізге салмақты жоғалтуға көмектеседі. Алайда, олар салмақты сау ұстауға арналған ұзақ мерзімді шешім болмауы мүмкін.

Салмақ жоғалтудың ең жақсы сілкінісін қалай таңдауға болады

Салмақ жоғалту үшін тамақты алмастыратын ең жақсы шайқауды таңдау үшін, қаптаманың алдыңғы жағындағы талаптарды елемей, артқы жағындағы ингредиенттер тізімін оқыңыз.

Келесі біліктілікке ие өнімді таңдаңыз:

• Бір порцияға кемінде 15 грамм ақуыз қажет
• Әр порцияға кемінде 3 грамм талшық қажет
• Бір порцияға 10 граммнан аз қант
• Жүгері шәрбаты жоқ
• Сутектелген өсімдік майлары жоқ
• Дәрумендер мен минералдардың күнделікті құнының кем дегенде 33%

Тамақты алмастыру кезінде әртүрлі ақуыз түрлері қолданылады.

Бидай протеині қанықтылықты жақсарту үшін табылған және тамақты алмастыратын сілекейді іздейтін жақсы ингредиент болып табылады (17).

Үйде сіз өзіңіздің тамағыңызды ауыстыруды өзгерте аласыз. Ингредиенттердің шексіз үйлесімдері бар, бірақ мына бір рецептпен көріңіз:

Ингредиенттер

• 1 кесе қантсыз бадам сүті
• 1 стакан мұздатылған жидектер
• 1 ас қасық кокос майы
• 1 кесе қарапайым грек йогурты
• 1-2 сарысуы бар ақуыз ұнтағы

Бағыттар

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша блендерде араластырыңыз. Бұл үйде жасалған шайқауда шамамен 400 калория, 30 грамм ақуыз және 30 грамм көмірсулар бар.

Төменгі жол: Тамақты ауыстырудың кейбір шайқалулары басқаларға қарағанда пайдалы. Ақуыз көп және қант төмен болатын сілкуді таңдаңыз.

Үй хабарламасын алыңыз

Тамақты ауыстыру шайқалуы - бұл жүруге ыңғайлы және ыңғайлы нұсқа. Олар сіздің калорияңызды азайтудың және салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Дегенмен, ақуыз мөлшері жоғары және қант пен жасанды ингредиенттерден тұратын тамақты алмастыратын шайқауды таңдағаныңызға сенімді болыңыз.