Жүкті кезінде мелатонин қабылдауға бола ма?

Мазмұны

• Бұл қауіпсіз бе?
• Мелатониннің артықшылықтары қандай?
• Мелатонин қоспаларын қалай қабылдауға болады
• Мелатонинді қайдан сатып алуға болады?
• Ұйықтауға арналған кеңестер
• 1. Коменданттық сағат
• 2. Жатын бөлменің гигиенасы
• 3. Жастық ойынын жоғары көтеріңіз
• 4. Оянып, күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз
• 5. Тыныштандыру тәжірибелері
• 6. Қауіпсіз ұйқы құралдары
• Ала кету

Шолу

Мелатонин жақында жақсы ұйықтағысы келетін адамдар үшін танымал қоспаға айналды. Бұл репродуктивті денсаулықта да маңызды рөл атқарады. Алайда, мелатонинді жүктілік кезінде қабылдауға болатындығы туралы зерттеулер түсініксіз.

Мелатонин - бұл сіздің ағзаңыз табиғи жолмен шығаратын гормон. Басқа нәрселермен қатар, сіздің денеңіздің сағатын 24 сағаттық циклде ұстауға жауапты. Бұл цикл - бұл түнде ұйықтауды және таңертең оянуды қамтамасыз ететін тәуліктік ырғақ. Кейде адамдар ұйқы сапасын жақсарту үшін қосымша мелатонин қоспаларын алуға тырысады.

Аналық бездер де, плацента да мелатониннің жоғары мөлшерін құрайды және гормонды жүктілік және босану кезінде пайдаланады. Мелатонин деңгейі жүктіліктің 24 аптасында едәуір жоғарылайды және 32 аптадан кейін тағы да жоғарылайды.

Мелатонин босануға және босануға ықпал ету үшін окситоцинмен жұмыс істейді. Мелатонин деңгейі түнде жоғары, сондықтан көптеген әйелдер кешке және таңертең босануға барады.

Мелатонин амниотикалық сұйықтықта да болады, ал балалар жатырда болғанда және олар туылғаннан кейін 9-12 аптаға дейін анасының мелатонин қорына сүйенеді. Сонымен, мелатонин қоспалары әйелге де, оның баласына да әсер етуі мүмкін.

Мелатониннің жүктіліктегі пайдасы мен қаупі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Бұл қауіпсіз бе?

Сіздің денеңіз үнемі мелатонин жасайды. Қосымша қоспалар қабылдау керек пе, жоқ па деген мәселе талқыланады. Табиғи нәрсе оның мүлдем қауіпсіз екенін білдірмейді. Егер сіз мелатонин қоспаларын қолдансаңыз, дәрігерге айтыңыз, олар ықтимал асқынулар туралы біле алады.

Мелатонин жүктілік кезінде қауіпсіз екендігі дәлелденбеген, ал стандартты дозасы жоқ, бұл сөреден сатып алып, өз бетіңізше қабылдау қиынға соғады.

Мелатонин қысқа мерзімді қолдану үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ оның ұзақ мерзімді әсері зерттелмеген.

жүктілік кезіндегі қосымша мелатонин ананың салмағына, баланың туылу салмағына және нәресте өліміне кері әсерін тигізетіндігін анықтады.

Ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:

• ұйқышылдық
• жүрек айну
• бас ауруы
• айналуы

Мелатониннің артықшылықтары қандай?

Мелатониннің жүктілікке және сәбилерге әсерін адам зерттеуі алғашқы сатысында. Кейбір жануарларға арналған сынақтар мелатонин мен жүктіліктің нәтижелері арасындағы оң корреляцияны көрсетті.

Төменде мелатониннің ұрыққа пайдасы болуы мүмкін:

• Бұл мидың сау дамуы үшін өте маңызды.
• Бұл жатырішілік өсудің тежелуі мүмкін.
• Ол тотығу стрессі болуы мүмкін (жасушалардың зақымдануы).
• Бұл нейробиологиялық бұзылулар болуы мүмкін.

Жүкті әйелдер үшін мүмкін болатын артықшылықтарға мыналар жатады:

• Бұл мүмкін.
• Бұл преэклампсия қаупін тудыруы мүмкін, дегенмен адамдардағы зерттеулер шектеулі.
• Бұл ерте туылу қаупін тудыруы мүмкін, дегенмен адамдарға зерттеу жүргізу қажет.
• Бұл плацентаның жұмыс істеуі мүмкін.
• Бұл әсіресе вахталық және түнгі уақытта жұмыс жасайтын әйелдер үшін болуы мүмкін.

Қосымша мелатонинді осы жағдайлар үшін арнайы қолдану керектігін көрсету үшін адами зерттеулерге қарағанда көп нәрсе қажет.

Мелатонин қоспаларын қалай қабылдауға болады

Мелатонин қоспаларының көпшілігі құрғақ таблетка түрінде қабылданады.

Мелатониннің әдеттегі дозасы - 1-3 мг. Бұл мөлшер мелатонин деңгейін қалыпты деңгейден 20 есе жоғарылатады. Дәрігерден қанша қабылдау керектігі туралы кеңес сұраңыз.

Егер сіз мелатонин қоспаларын қабылдасаңыз, оларды ұйқыдан ояту циклына әсер ететіндіктен, оларды күн сайын бір уақытта ішкен дұрыс болар.

Мелатонинді қайдан сатып алуға болады?

Жаңа қоспаларды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Мелатонин сатып алу үшін сізге рецепт қажет емес. Бұл көптеген медициналық дүкендер мен дәріханаларда оңай табылады. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қоспаларды басқа дәрі-дәрмектер сияқты қатаң түрде реттемейді, сондықтан сапасына кепілдік берілмейді. FDA қосымша бөтелкелер өзгертілмегеніне немесе дұрыс таңбаланбағанына кепілдік береді.

Қоспалардың қауіпсіз әрі таза екендігіне көз жеткізу әр брендке байланысты. Дәрігерді сұрап, денсаулық сақтау дүкенінің иесінен сұрап, толықтырулардың сенімді маркасын табыңыз.

Ұйықтауға арналған кеңестер

Ұйқы барлық адамдар үшін маңызды. Жүкті әйел үшін ұйқы әсіресе қиын болуы мүмкін. Түнде жақсы ұйықтауда қиындықтар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жақсы ұйықтау үшін кез-келген дәрі-дәрмектерге қол жеткізбес бұрын, ұйқыны жақсарту үшін өмір салтын ұстануға болады.

1. Коменданттық сағат

Ұйықтауға үміттенуден бір сағат бұрын барлық жарқыраған экрандарды өшіріңіз. Шығарылатын жарық сіздің денеңіздің табиғи гормондары мен ұйқының тәуліктік ырғағына әсер етеді.

2. Жатын бөлменің гигиенасы

Бөлмеңізді бей-берекет ұстаңыз және температураны 65 ° F шамасында орнатыңыз. Бөлменің жарығын азайту үшін бөлмені қараңғыландыратын перделерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

3. Жастық ойынын жоғары көтеріңіз

Адамдар жүктілік жастықтарын жақсы көреді, бірақ сіз жастықтарды артқы жағыңызға, тізелеріңіздің арасына және ішіңіздің астына қою арқылы осындай нәтижеге жете аласыз.

4. Оянып, күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз

Әр кеш сайын тұрақты сағатта ұйықтаудың ең жақсы тәсілі - күн сайын таңертең белгілі бір уақытта ояну. Бұл практика сіздің денеңіздің гормондарымен жұмыс істейді, сіздің тәуліктік ырғақты бір қалыпта ұстау үшін.

5. Тыныштандыру тәжірибелері

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын тыныштандыратын іс-әрекеттерді жасаңыз, мысалы, жылы ваннаға немесе душқа түсу, кітап оқу, медитация жасау немесе журналға жазу.

6. Қауіпсіз ұйқы құралдары

Unisom - бұл жүктілік кезінде қолдануға қауіпсіз болуы мүмкін ұйқыға арналған көмекші құрал. Дәрігерден осы немесе басқа ұйқы құралын қолдану сізге сәйкес келетіндігін сұраңыз.

Ала кету

Мелатонин - танымал табиғи ұйқы құралы. Бұл көбінесе қысқа мерзімді қолдануға қауіпсіз деп саналады, бірақ жүктілік кезінде қауіпсіз екендігі дәлелденбеген. Жүктілік кезінде мелатонин қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.