8 сағаттық диета: арықтау керек пе, әлде арықтау керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Американың әлемдегі ең семіз ел болуының көптеген себептері бар. Мүмкін, біз бұл 24 сағаттық тамақтану мәдениетін құрдық, онда біз көп уақытымызды көп калориямен өткіземіз, біз оны жанып кетпейміз. Немесе, кем дегенде, бұл Давид Зинченконың соңғы кітабының негізі 8 сағаттық диета, ол тамаша жартылай жанжалды шешімді ұсынады.

Бір сөзбен айтқанда, бұрынғы Ерлер денсаулығы басқа бестселлерлердің редакторы және тең авторы Абс диетасы және Мынаны жей беріңіз, бұл емес! сериясы салмақ жоғалтудың кепілдік нәтижелері үшін аптасына үш күнге дейін тамақтану уақытын сегізге дейін қысқартуды ұсынады. Осы сегіз сағат ішінде не жейтініңіз толығымен сізге байланысты. Егер сіз Frito-Lay-дің толық желісімен айналысқыңыз келсе, бұл әңгімені басып шығарыңыз және қағазды сөмкелер арасындағы майлы саусақтарыңызбен сүртіңіз.

Бұл жерде әрқашан бір нәрсе бар - сіздің пигациялық кезеңіңіз аяқталғаннан кейін қалған 16 сағат бойы ораза ұстауыңыз керек. Бұл, өз кезегінде, сіздің денеңізге отынға май жағуды бастау үшін қажет үзіліс береді. Демек, диета аптасына 2 жарым фунтқа дейін жоғалтуға болатынын айтады. Зинченконың өзі жақында диетадан 10 күнде 7 фунт тастағанын айтты Бүгінгі шоу сұхбат. «Тіпті тырыспай -ақ, - деді ол күмәнмен қараған Мэтт Лауэрге,« Сіздің ойыңызша, адамдар алты аптаның ішінде 20 фунт жоғалтады деп айтасыз »деп жауап берді.

Күдікке көлеңке түсіретін жалғыз Лауэр емес. Таня Цукерброт, Р.Д., авторы Керемет көмірсулар диетасы, бұл жоспардың төрт үлкен құлдырауын көреді.

1. Ол жаман әдеттерді қалыптастырады

Сіз «тастанып жеу» идеясын толығымен тастаған кезде, бұл кітап шығады және былай дейді: «Алға, екінші пицца тілімін алыңыз және иә, сіз онымен картоп жегіңіз келеді. Егер сіз бәрін сегіз сағаттық терезеге жинай алатын болсаңыз, сіз әлемді бір үлкен мәзір ретінде көре аласыз және ұзақ мерзімді перспективада бұл салмақ қосуға ықпал етеді. Цукерброт: «Уақытша жасайтын кез келген нәрсе оң нәтиже береді, бірақ сіз жоспардан шыққанда, сізде жаман әдет қалады», - дейді. «Адамдарға олардың денесі қалай жұмыс істейтінін, оларға қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін және ұзақ мерзімді нәтижеге жету үшін порцияны бақылауды қалай түсінуге болатынын үйрету жақсы болар еді». Осы уақытқа дейін Цинценко сегіз күшті тағамды тізімдейді деп дауласуға болады, дегенмен оның диеталық жоспары таңғы асқа йогурт сияқты «қуатты» тағамдардан гөрі Nutella толтырылған француз тосттарын таңдауды қолдайды. үшін көңіл-күй.

2. Бұл жақсы денсаулық рекордын бұзады

Дегенмен 8 сағаттық диета Оразаның қант диабеті мен ишемиялық ауруды дамыту қаупін қалай төмендететінін көрсететін ғылыми зерттеулерге сілтеме жасай отырып, Цукерброт бұл аурудың алдын алуға көмектеседі деп санайды. «Пицца, стейктер мен гамбургерлер сияқты көп калориялы және қаныққан майларды көп мөлшерде тұтыну тек фунтқа ғана емес, сонымен қатар жүрек аурулары мен қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін арттырады»,-дейді ол.

3. Бұл қорқынышты көңіл -күйді тудырады 


Егер сіз бос емес күнде түскі асты өткізіп алсаңыз, сіз не туралы айтып жатқанымызды жақсы білесіз. Цукерброт бұған жақсы нүкте қояды: «Төрт сағаттық оразадан кейін сіздің қанттарыңыз төмендей бастайды, сіз әлсіз, шаршап, қалтырап, ашулана бастайсыз-бұл реактивті гипогликемия деп аталады. Бұл сезімдердің барлығы адамдарды ұстап қалуға итермелейді» кез келген тағам, мысалы, картоп чипсы немесе есептегіште печенье немесе келесі тағамда артық тамақтану ». Сондықтан Цукерброт адамдарға нан себетін науа сияқты қарауға жол бермеу үшін тамақ арасында жеңіл тамақтануды ұсынады.

4. Бұл сіздің әлеуметтік өміріңізге байланысты

Сіз Цинценко ұсынған аптасына үш күндік жоспарды орындайсыз делік. Егер сегіз сағат тамақ ішетін болсаңыз, таңғы сағат 10-нан кешкі 6-ға дейін түссе, достарыңызбен кешкі астан бас тартуға немесе жұмыстан кейінгі сусындар кезінде әріптестеріңізден үстелдің арғы жағындағы суды ыңғайсыз түрде жұтуға тура келеді. Немесе одан да жаманы, таңқаларлық тамақтану кестеңізге сәйкес келу үшін бүкіл әлеуметтік күнтізбеңізді айналып өтуге тура келуі мүмкін. «Бұл тұрақты өмір салты емес», - деп ескертеді Цукерброт. «Біз тәртіпті болуды үйренуіміз керек және оны тым көп жасамай-ақ аздап тістеп алу керек».

Салмақ жоғалту үшін f-сөзі той, тез немесе аштық емес, дейді Цукерброт-бұл талшық. Күні бойы қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін ақуызбен бірге әр 3-4 сағат сайын жақсы заттарды толтырыңыз. Соңғы зерттеу Америка медициналық қауымдастығының журналы жоғары талшықты диетаны жеу де майды кетіруге және оны сақтауға көмектесетінін анықтады. Ұсынылған 25 грамммен салыстырғанда күнделікті 21 грамм талшықты тұтынған жас адамдар артықшылықтарды көрді, сондықтан 25 -ке ұмтылыңыз, бірақ егер сіз сәл жетпей қалсаңыз, көп уайымдамаңыз, дейді Цукерброт.

үшін шолу