Соя менопауза белгілеріне көмектеседі ме?

Мазмұны

• Менопауза симптомдары не себеп болады?
• Изофлавондар дегеніміз не?
• Зерттеу нені көрсетеді?
• Соя қоспалары
• Сояға негізделген тағамдар
• Сояның басқа артықшылықтары бар ма?
• Ол тамақпен толтырылған
• Бұл жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі
• Бұл сіздің сүйектеріңізді нығайтуы мүмкін
• Сояның қандай жақсы көздері бар?
• Төменгі жол

Менопауза симптомдары не себеп болады?

Менопауза дегеніміз, организм біртіндеп эстроген шығаруды және ай сайын жұмыртқа шығаруды тоқтататын уақытты білдіреді. Эстрогеннің төмендеуі бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• ыстық жыпылықтайды
• түнгі терлеу
• көңіл-күйдің өзгеруі
• фокустың болмауы
• шаршау
• қынаптың құрғауы
• ұйықтау қиындықтары

Гормондық терапия - бұл белгілерді жеңілдетудің бір әдісі. Бұл менопауза кезінде эстрогеннің табиғи түсуіне қарсы тұру үшін эстроген қабылдауды қамтиды. Бұл әдіс өте тиімді болғанымен, ол бірқатар қауіптермен бірге келеді.

Эстрогенді қабылдау - әсіресе ұзақ уақытқа созылуы - қан ұйығышының, инсульттің немесе сүт безінің немесе жатырдың қатерлі ісігі қаупін арттыруы мүмкін. Эстроген көптеген әйелдер үшін денсаулығы мен отбасылық денсаулық тарихына байланысты мүмкін болмауы мүмкін.

Кейбіреулер менопауза белгілерін азырақ қатерлі басқару үшін табиғи баламаға, мысалы сояға жүгінді. Соя тофу және соя сүті сияқты тағамдарда, сонымен қатар қоспаларда кездеседі. Онда құрамында эстрогенге ұқсас әсері бар изофлавондар деп аталатын химиялық қосылыстар бар.

Менопауза белгілері үшін сояның пайдасы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Изофлавондар дегеніміз не?

Изофлавондар фитоэстрогендер деп аталатын өсімдік негізіндегі химиялық заттар тобына кіреді. Бұл химиялық заттар организмдегі эстрогеннің әлсіз формасы сияқты әрекет етеді.

Соядағы негізгі изофлавондар - генистеин және даидзеин. Соя жегенде ішектеріңіздегі бактериялар оны белсенді формаларға бөледі.

Сіздің денеңізде бір рет соя изофлавондары эстроген сияқты рецепторларға байланысады. Рецепторлар жасуша бетіндегі қондыру станциялары сияқты. Изофлавондар кейбір рецепторлармен байланысқан кезде, олар эстрогендердің әсерін еліктейді. Олар басқа рецепторлармен байланысқан кезде эстрогендердің әсерін тежейді.

Изофлавондар эстрогенді еліктеген кезде, олар ыстық жыпылықтайды және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектеседі.

Зерттеу нені көрсетеді?

Оншақты кішігірім зерттеулер сояның менопауза белгілеріне, әсіресе ыстық жыпылықтауы мен түнгі терлеулерге әсерін қарастырды. Әзірге нәтижелер әртүрлі.

Соя қоспалары

2012 жылы 19 зерттеулерді талдауда соя изофлавон қоспалары плацебоға қарағанда ыстық жыпылықтаудың ауырлығын 26 пайызға төмендетті. 2013 жылғы Кохрейнге жасалған шолу диеталық соя немесе изофлавон қоспалары ыстық жарқылды жеңілдететіні туралы нақты дәлелдер табылған жоқ. Бірақ бұл соя құрамындағы негізгі изофлавондардың бірі - генистеин жоғары қоспалардан пайда тапты.

2015 жылғы 10 зерттеулерге жасалған талдау соя мен басқа көздерден алынған өсімдіктер изофлавондары ыстық жарқылды 11 пайызға төмендеткенін көрсетті.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, соя мен соя изофлавондары ыстық жыпылықтаудың санын және ауырлығын азайтса да, бұл гормондарды алмастыратын терапия сияқты тез жұмыс істемейді.

Соя өнімдері максималды пайда алу үшін бірнеше апта немесе одан да көп уақыт алуы мүмкін. Мәселен, 2015 жылғы шолуда соя изофлавондары максималды әсерінің жартысына жету үшін 13 аптадан көп уақыт кететіні анықталды. Дәстүрлі гормондық терапия, бір жағынан, осындай тиімділікті көрсету үшін шамамен үш апта уақыт алады.

Сіздің денеңіздің изофлавондарды қалай өңдейтіні, бұл дәрі сізге көмектесе ме, жоқ па, соны анықтайды. Соя диеталық тамақтану болып табылатын Азияда өскен адамдарда американдықтармен салыстырғанда әлдеқайда төмен ыстық жыпылықтайды. Сонымен қатар, азиялық әйелдердің жартысынан көбі изофлавондардың неғұрлым белсенді формасын шығарады, олар эквол деп аталады. Американдық әйелдердің үштен бірінен азы тең эквивалентті шығарады.

Сояға негізделген тағамдар

Кейбір зерттеулер сонымен бірге сояға бай тағамдық көздердің, мысалы, соя, соя ұны және соя жаңғақтарының пайдасын қарастырды. Бірақ 2010 жылы осы зерттеуге арналған 10 зерттеу барысында азық-түлік көздерінен алынған соя ыстық жыпылықтайды, қынаптың құрғауы немесе менопаузаның басқа белгілері азайды.

Сояның басқа артықшылықтары бар ма?

Қазылар алқасы соя менопаузаға байланысты белгілерді емдеудің тиімділігі туралы білсе де, сояның денсаулыққа басқа да пайдасы бар.

Ол тамақпен толтырылған

Соя қаныққан майлар мен калорияларда аз. Бұл пайдалы қоректік заттардың құрамы өте жоғары:

• талшық
• ақуыз
• омега-3 май қышқылдары
• антиоксиданттар

Бұл жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі

Аптасына бірнеше рет тофу және басқа соя негізіндегі тағамдарды жеу сізге қаныққан майлар мен холестеринге бай стейк немесе гамбургер сияқты жануарларға негізделген ақуыздың кейбір көздерін азайтуға көмектеседі.

Қаныққан майлар мен холестеринді азайту жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін, бұл менопауза кезінде жоғарылайды.

Бұл сіздің сүйектеріңізді нығайтуы мүмкін

Эстроген сүйектің беріктігін сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондықтан менопауза кезінде остеопороздың даму қаупі артады. Бірақ кейбір зерттеулер соя менопаузадан өткен адамдарда сүйек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Сояның қандай жақсы көздері бар?

Егер сіз сояның денсаулыққа пайдасы туралы білгіңіз келсе, осы тағамдардың кейбірін диетаңызға қосу туралы ойланыңыз:

• edamame
• соя ұны
• мисо сорпасы
• темпе
• тофу
• Соя сүті
• соя йогурты

Қосымша соя изофлавондарын қосымша түрінде алуға болады. Солтүстік Американдық менопауза қоғамы күніне 50 миллиграмнан бастауға кеңес береді. Пайдалы болу үшін сізге дозаны көбейту қажет болуы мүмкін. Менопауза белгілерінің өзгеруін байқағанға дейін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Төменгі жол

Кейбір зерттеулердің перспективалы болғанымен, сояның менопауза белгілерін азайту үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні белгісіз. Кейбір әйелдерге пайдасы тиетін сияқты, ал басқаларына пайдасы жоқ сияқты. Соямен байланысты ықтимал қауіптер туралы даулар бар. Олар туралы мына жерден оқыңыз. Егер сіз гормондық терапияға балама іздесеңіз, соя ату керек.

Алайда, егер сізде сүт безі қатерлі ісігінің отбасылық немесе жеке тарихы болса, соя қоспаларынан арылғыңыз келуі мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз гормондық терапия жасасаңыз, соя қоспалары ұсынылмайды. Сүт бездерінің қатерлі ісігі бар немесе гормондық терапиямен ауыратындарға арналған соя қоспаларының қауіпсіздігі туралы кейбір белгісіздік бар.