Fit аналар жаттығуларға уақыт бөлудің салыстырмалы және шынайы әдістерімен бөліседі

Мазмұны

• «Мен қызымның кестесімен жұмыс жасаймын».-Кейтлин Цукко, 29 жаста
• «Мен мүмкіндігінше балаларымды фитнеске тартамын».- Джесс Килбэйн, 29 жаста
• «Мен бір -біріне жауапкершілік жүктейтін аналардың онлайн -қауымдастығын құрдым».-Соня Гардеа, 36 жаста
• «Менің балаларым анамның арнайы жаттығу уақыты туралы біледі».-Моник Скрипт, 30 жаста
• «Менің жаттығуларыма қызым қосылады».-Наташа Фрейтель, 30 жаста
• «Мен аналықтың әр кезеңінде жаттығуларымды өзгертемін».-Рэй Анне Порте, 32 жаста
• үшін шолу

Сіз жалғыз емессіз: барлық жерде аналар жаттығулар кезінде қысылатынын растай алады бәрі әйтпесе-бұл нағыз ерлік. Босанғаннан кейінгі жаттығулармен айналысу үшін сізге жаттықтырушы мен күтушіге әйгілі ана болудың қажеті жоқ. Бұл арсыз аналар жынды кестеде аздаған кардио мен күш жаттығуларын орнатудың пайдалы әдістерін тапты. Олар үшін не жұмыс істейтінін қараңыз, бізде бұл сіз үшін де жұмыс істейтінін сеземіз.

«Мен қызымның кестесімен жұмыс жасаймын».-Кейтлин Цукко, 29 жаста

Күйеуім екеуміз қызды босанғанға дейін жиі спортзалға баратынбыз, бірақ ол туылған кезде мүлдем тоқтады. Жұмысқа қайта оралып, оны күндізгі күтімге алғаннан кейін, мен жаттығуға мүмкіндік беру үшін оны қайтадан тастап кеткеніме шыдай алмадым. Мен үйде жұмыс істейтін басқа ананы көргенде ғана мен шешім қабылдадым мүмкін Күндізгі күтім теңдеудің бір бөлігі болмай, фитнесті шындыққа айналдырыңыз. (Ой, бұл ана бүкіл үйін спортзалға айналдырды.) Енді біз оның күн сайын кешке бір уақытта ұйықтайтынына көз жеткіземіз және ол қауіпсіз ұйықтай салысымен, біз жаттығу үшін тікелей жертөлеге барамыз. Мен қызымды бір кестеде ұстай отырып, бұл менің жеке жаттығуларымды орындауға көмектесетінін білдім.

«Мен мүмкіндігінше балаларымды фитнеске тартамын».- Джесс Килбэйн, 29 жаста

Мен балаларымды әкелетін жаттығу тобын таптым, сондықтан жаттығу кезінде анаммен достасамын. Нұсқаушылар пренатальды және босанғаннан кейінгі фитнес бойынша сертификатталған, сондықтан олар ананың денесі мен оған не қажет екенін жақсы түсінеді. Менің де жүгіруге деген құмарлығым пайда болды. Мен әдетте подкастты немесе аудиокітапты бір құлағыма салып, жүгіру арбасымен шығамын (бірақ кейде сіз менің балаларымды бақытты ету үшін The Wiggles-ді жарып жатқанымды көресіз!).

«Мен бір -біріне жауапкершілік жүктейтін аналардың онлайн -қауымдастығын құрдым».-Соня Гардеа, 36 жаста

Ана ретінде жаттығу залына барлығын қоса алып бару қиын: барлығын көлікке тиеу, сонда жүргізу, түсіру, егер менде күтуші бар спорт залы немесе студиясы болса, балаларды тастап кету мен жаттығуға бара жатқанда өшіремін. Мен үйдегі жаттығулар мен үшін ең жақсы нұсқа екенін тез түсіндім, бірақ маған әлі де топтық жағдайдың жауапкершілігі қажет болды. Сонымен, менің ең жақын достарымның бірі мен фигурада болуды қалайтын аналарға арналған жеке Facebook тобын құруды шештік. (BTW, сіз Facebook -тегі #MyPersonalBest Goal Crushers тобына қосылдыңыз ба?) Біз бәріне жаңа және көңілді болу үшін ай сайын жаттығулардың жаңа тақырыбын ойлап табамыз (йога немесе жүгіру). Біз бір -бірімізге тіркелеміз, күресіміз бен жетістіктерімізбен бөлісеміз, бірақ ең бастысы, фитнеске саяхатымызды жалғастыруға мүмкіндік береміз. Тәртіп, қолдау және жауапкершілік - бәрі. Егер сіз бұрыннан бар аналар тобын таба алмасаңыз, өзіңізді бастаңыз!

«Менің балаларым анамның арнайы жаттығу уақыты туралы біледі».-Моник Скрипт, 30 жаста

Мен жаттығуға арналған киім-кешек пен аяқ киімімді бір күн бұрын дайындадым, содан кейін хаос басталғанға дейін таңертең жаттығу жасаймын. Балалар егер олар белгілі бір уақытқа дейін тұрса, олар қайтадан төсекке жатуы керек екенін біледі, сондықтан анасы «өз уақытын» алады. Тіпті, «ананы жайына қалдырыңыз, ол жаттығуға тырысады» деп сыбырлағанын да естідім. Олар біледі, менің қалған күнім өзіме аз ғана уақыт керек. Менің ұлдарым менің жаттығу уақытымды құрметтейтіні соншалық, мен белсенді болу маған күні бойы қызмет ету үшін қажетті қуат беретінін білемін. Балаларымды фитнес тәртібіммен байланыстыру арқылы олар мені жауапкершілікке тартуға көмектеседі, сонымен қатар өзіме уақыт бөлуге қатысты кез келген кінәмнен арылтады. Оның үстіне, мен осының арқасында жақсы ана екенімді білемін.

«Менің жаттығуларыма қызым қосылады».-Наташа Фрейтель, 30 жаста

Кішкентай кезінде мен онымен үйде көптеген «балаларды кию» жаттығуларын жасадым. Мен оны нәресте көтергішке отырғыздым және бірнеше жаттығулар жасадым. Ол өзін жақын ұстағанын жақсы көрді, ал мен артық салмақты көтеруден күйгенді жақсы көрдім. Қазір ол 3 жаста, мен оны менімен бірге жаттығулар жасау арқылы үйдегі жаттығуларыма қосуға тырысамын. Ол анаммен «ойнайтынына» қуанады, тіпті менің ойнау уақытым борпи мен скваттарды қамтыса да.

«Мен аналықтың әр кезеңінде жаттығуларымды өзгертемін».-Рэй Анне Порте, 32 жаста

Мен жаңа анам болғандықтан, кішкентай жігітті түні бойы жатқызған соң, мен жаттығулар жасадым. Бұл қысқа уақытқа ғана созылды. Мен таңертеңгілік адаммын, сондықтан ұзақ жұмыс күнінің соңында мен қатты шаршадым. Енді ұлым түні бойы ұйықтап жатса, мен таңертең жаттығу жасай аламын. Мен оянамын, сорамын, жаттығу жасаймын, күнге дайындаламын, содан кейін жұмысқа және балабақшаға барар алдында баланы тамақтандырамын. Демалыс күндері мен жаттығу уақытымды отбасыммен айналысамын, мейлі ол достарыммен барамын, мейлі азық -түлік сатып аламын. Түпнұсқа: Ана ретінде жонглерлік көп нәрсе бар, және біз өзімізге аздап рақым беруіміз керек. Жаттығуға сәйкес келмесе немесе ол бірнеше минутқа созылса, бұл жақсы. Сіз әрқашан ертең әрекетті қайталай аласыз.

үшін шолу