Ақыл-ойдың сарқылуын қалай емдеу және алдын-алу керек

Мазмұны

• Шолу
• Психикалық сарқылудың белгілері
• Эмоциялық белгілер
• Физикалық белгілер
• Мінез-құлық белгілері
• Стресс және психикалық сарқылу
• Дене әлсіреуі мен психикалық әлсіздік
• Психикалық сарқылудың себептері
• Ақыл-ойдың әлсіреуін емдеу және жеңу
• Стрестерді алыңыз
• Үзіліс алу
• Жаттығу
• Релаксация техникасы
• Көбірек ұйықтаңыз
• Алғыс журналын жүргізіңіз
• Емдеу
• Outlook

Шолу

Ұзақ мерзімді күйзелісті бастан кешіретін кез-келген адамда психикалық сарқылу болуы мүмкін. Бұл сізді ашуланшақ және эмоционалды түрде шаршатады, жауапкершіліктеріңіз бен проблемаларыңызды жеңу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Бөлшектеу және немқұрайдылық сезімі сіздің жеке және жұмыс өміріңіздің барлық салаларын бұзуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің жағдайыңызда өзіңізді ұстап қалғандай сезінуіңіз мүмкін және бұл туралы бірдеңе жасау күші сіздің қолыңызда емес сияқты, бірақ сіз қандай да бір көмектің көмегімен ақыл-ойдың шаршауын жеңе аласыз.

Психикалық сарқылудың белгілері

Психикалық сарқылу физикалық және эмоционалды белгілерді тудырады. Бұл сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін, сіз оны жасамас бұрын да байқай аласыз.

Ақыл-ойдың әлсіреу белгілері әр адамнан әр түрлі болуы мүмкін және көбінесе бірте-бірте көрсете бастайды, төтенше стресс кезінде сізде пайда болады. Егер күйзеліс сізді ауырлата берсе, сіз өзіңіздің қара тесігіңіздегідей болып, шығу жолыңызды көре алмайтын кезге жетесіз.

Көптеген адамдар мұны «күйіп қалу» деп атайды, бірақ бұл ресми медициналық термин емес.

Егер сіз барлық белгілер мен симптомдарды көрмесеңіз де, олардың психикалық әлсіреу немесе қажу жолында екеніңізді білдіретін белгілерді тану маңызды.

Эмоциялық белгілер

Ақыл-ойдың әлсіреуінің эмоционалды белгілері мыналарды қамтуы мүмкін.

• депрессия
• мазасыздық
• цинизм немесе пессимизм
• немқұрайдылық (қамқорлық сезімі)
• отряды
• ашу
• үмітсіздік сезімдері
• қорқыныш сезімі
• мотивацияның болмауы
• өнімділіктің төмендеуі
• шоғырландыру қиын

Физикалық белгілер

Ақыл-ойдың әлсіреуінің физикалық белгілері мыналарды қамтуы мүмкін.

• бас ауруы
• асқазанды ренжіту
• дене ауруы
• созылмалы шаршау
• тәбеттің өзгеруі
• ұйқысыздық
• салмақ немесе салмақ жоғалту
• суық тию және тұмау сияқты аурудың жоғарылауы

Мінез-құлық белгілері

Сіздің ақыл-ойыңыздың шаршауы сізді мінез-құлықтан тыс әрекеттерді тудыруы мүмкін. Мінез-құлық белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• жұмыстағы нашар көрсеткіштер
• әлеуметтік кету немесе оқшаулану
• жеке немесе жұмыс бойынша міндеттемелерді орындай алмау
• ауруды жұмысқа немесе мектепке жиі шақыру

Стресс және психикалық сарқылу

Күйзеліс - бұл кез-келген адам кез-келген уақытта кездесетін нәрсе. Бұл біздің денеміз жаңа, қызықты немесе қорқынышты жағымды және жағымсыз жағдайларға табиғи жауап.

Бұл биологиялық жауап стресс гормондарының, соның ішінде адреналин мен кортизолдың көбеюіне әкеледі. Бұл гормондардың өсуі бізге тез ойлануды талап ететін қауіптер мен жоғары қысым жағдайларына тез әрекет етуге көмектеседі. Стрестерді алып тастағаннан кейін денеңіз қалпына келеді.

Психикалық сарқылу, әдетте, ұзақ мерзімді стресстің нәтижесі болып табылады. Денеңіздегі күйзеліске қарсы әрекетті белсенді ететін заттармен үнемі айналысқан кезде, кортизол деңгейі жоғары болып қалады. Ақыр соңында, бұл дененің қалыпты жұмысына, мысалы, ас қорыту, ұйқы және иммундық жүйеңізге кедергі жасай бастайды.

Дене әлсіреуі мен психикалық әлсіздік

Дене әлсіздік, бұл сізді қатты шаршататын экстремалды күй, бұл сізді шаршатады, бұл ақыл-ойдың шаршауына әкелетін жанама әсер. 2017 жылғы 11 зерттеуге шолу психикалық әлсіздік физикалық өнімділікті нашарлататынын және қарапайым тапсырмаларды немесе жаттығуларды физикалық салық пен талапты едәуір жеңілдететінін атап өтті.

Психикалық сарқылудың себептері

«Ақыл-ойдың шаршауы» және «жан күйзелісі» деген терминдер көбінесе жұмыс орнында жұмыс істемеу немесе күйзеліске қатысты қолданылады, бірақ психикалық әлсіздік сіздің өміріңіздің кез-келген саласында ұзақ уақытқа созылған тұрақты стресстен туындауы мүмкін.

Ақыл-ойдың әлсіреуі триггерлері бәріне бірдей бола бермейді, бірақ кейбіреулері басқаларына қарағанда жиі кездеседі.

Ақыл-ойдың сарқылуының жалпы себептеріне жатады:

• төтенше жағдайға жауап беретіндер мен мұғалімдер сияқты жоғары қысымды кәсіптер
• ұзақ жұмыс істейді
• қаржылық стресс және кедейлік
• жұмысқа қанағаттанбау
• жақын адамыңыздың ауруына немесе қартайғанына қамқор болу
• созылмалы аурумен өмір сүру
• жақын адамның қайтыс болуы
• балалы болу
• жұмыс өмірінің тепе-теңдігі
• әлеуметтік қолдаудың болмауы

Ақыл-ойдың әлсіреуін емдеу және жеңу

Үйде стрессті жеңуге және психикалық шаршау белгілерін жеңілдетуге көмектесетін өмір салтындағы өзгерістер мен әдістер бар.

Стрестерді алыңыз

Күйзелісті жою әрдайым мүмкін емес, бірақ бұл стрессті емдеудің ең жақсы әдісі.

Егер сіз үйде немесе жұмысыңызда жауапкершіліктеріңізді сезінсеңіз, тапсырмалар бойынша көмек сұрау немесе кейбір міндеттеріңізді басқаларға беру туралы ойланыңыз.

Кәсіби қызметтердің көмегіне жүгіну - егер сіздің жақын адамыңызға қамқор болсаңыз, күту немесе жеке қолдау көрсету қызметкері сияқты жүктемені жеңілдетудің тағы бір әдісі. Балаға күтім жасау, тазалау және жүгіру - сіз басқа ресурстармен жұмыс жасай аласыз.

Үзіліс алу

Демалуға және қайта толтыруға уақыт психикалық шаршауды емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Бұл ұзартылған демалыс алуды, бірнеше күндік жұмыс кестеңізді тазартуды немесе күн сайын өзіңізге біршама уақыт бөлуді білдіреді.

Түскі үзілісте серуендеу немесе аптасына бір рет досыңызбен киноға түсу сіздің стресстің деңгейіне байланысты керемет істер жасай алады.

Жаттығу

Жақсы күнде де жаттығуға деген мотивацияны табу оңай емес, бірақ жаттығудың физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға тигізер пайдасы көп. Артықшылықтарды алу үшін сізге күрделі немесе жоғары қарқындылықпен айналысудың қажеті жоқ. Қатты серуендеу сияқты қалыпты жаттығулар жеткілікті.

2010 ж. 533 швейцарлық полиция мен төтенше жағдайды жою қызметі корпусының жүргізген зерттеуі жаттығудың денсаулықты жақсартумен байланысты және стреске байланысты денсаулық проблемаларынан қорғалған деп тапты.

Зерттеуге қатысушылар созылмалы күйзелісті жеңуге дайын болғандай сезінді. Нәтижелерге сүйене отырып, қалыпты жаттығулар күшті жаттығуларға қарағанда стрессті азайтуға жақсы келді.

Жаттығудың басқа дәлелденген артықшылықтары:

• стресс деңгейін төмендетеді
• мазасыздықты азайтады
• көтеріңкі көңіл-күй
• күшті иммундық жүйе

Релаксация техникасы

Релаксация әдістері стрессті және алаңдаушылықты төмендету үшін ғылыми түрде танылған. Бангкоктегі 30 медициналық студенттің қатысуымен 2013 жылы жүргізілген зерттеу медиация қандағы кортизол деңгейін төмендететінін көрсетті, бұл стресске байланысты аурулардың қаупін төмендетуі мүмкін.

Басқа релаксация әдістеріне мысалдар кіреді:

• йога
• тай Чи
• терең тыныс алу
• биологиялық кері байланыс
• массаж
• ароматерапия
• прогрессивті релаксация терапиясы

Көбірек ұйықтаңыз

Ұйқы сіздің эмоционалды жағдайыңыз үшін қажет. Күн сайын ұйықтауға ұсынылған сегіз сағаттық мақсатты орындаңыз.

Түннің жақсы ұйқысын қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - бұл күні бойы төсекте көп уақыт өткізбеу - бұл психикалық әлсіздікке әкелуі мүмкін.

Ұйықтау режимін ойластырып, оны ұстану керек, мысалы, әр түнде бір уақытта қосар алдында бірнеше минут оқыңыз.

Алғыс журналын жүргізіңіз

Жағымсыз ойлар мен сезімдер сізді ақыл-ойыңыздың шаршауына алып келуі мүмкін. Әр күн үшін алғыс білдіретін нәрселерді жазып алу үшін журнал жүргізу сіздің өміріңіздегі жақсы жақтарға назар аударуға көмектеседі.

2017 жылы жарияланған үш зерттеудің жиынтығы ризашылық пен ризашылық жаттығуларын қолданатын адамдарға ұнайтындығын көрсетті:

• жоғары әл-ауқат
• физикалық аурудың белгілері аз
• төмендеген стресс
• бақыт
• қарым-қатынастың жоғары қанағаттануы
• ұйқының жақсаруы
• жақсырақ физикалық денсаулық

Емдеу

Ақыл-ойдың әлсіреуі үшін кәсіби көмек іздеудің маңызы зор. Терапевт сияқты психикалық денсаулық маманы сізге қиын кезеңнен өтуге және жұмыс істеуге қажетті құралдарды ұсына алады.

Дәрігерге сіздің белгілеріңіз туралы айтыңыз. Сіздің дәрігеріңіз басқа әдістермен және терапиямен жұмыс істеген кезде сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсына алады.

Ақыл-ойдың әлсіреуін емдеуге қолданылатын дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, уайымға қарсы дәрі-дәрмектер және ұйқы құралдары жатады.

Outlook

Ақыл-ойдың сарқылуын емдеуге болады. Симптомдарды жеңілдетуге және стрессті жеңуге көмектесетін түрлі ресурстар бар. Сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы дәрігермен стрессті басқарудың жолдары туралы сөйлесіп, өзіңізді тағы да өзіңізді сезінуге мәжбүр етіңіз.