Арықтауға деген мотивацияны қалай табуға болады

Мазмұны

• 1. Арықтаудың себебін анықтаңыз
• 2. Өзіңіздің қабілетіңізге сеніңіз
• 3. Сіз не жейтіндігіңізді жазыңыз
• 4. Нақты мақсаттар мен мерзімдерді белгілеңіз
• 5. Сізге еріп баратын адамды табыңыз
• 6. Кәсіби мамандардан көмек сұраңыз
• 7. Сағынған кезде «шелекті теппеңіз»

Диетаны бастауға немесе салмақ жоғалту үдерісіне кіруге мотивация табу әрдайым оңай бола бермейді, бірақ кішігірім мақсаттар қою немесе оқыту серіктестерін іздеу сияқты қарапайым стратегиялар зейін қойып, алға қойған мақсаттарға жетуге ынталандырады.

Сонымен қатар, әрқайсысының өз қарқыны бар екенін құрметтеу және түсіну маңызды, әрдайым басты мақсат - өмірдің сау және жағымды ынталандырғышын табу керек, осылайша аккордеон әсері деп аталатын салмақ жоғалту мен өсу циклі , қайталамаңыз.

Ол үшін мотивацияны сақтауға көмектесетін 7 мотивациялық кеңестер берілген:

1. Арықтаудың себебін анықтаңыз

Достарыңыз бен жігіттеріңіз сияқты басқаларға ұнау үшін артық салмақтан арылғыңыз келеді, бірақ көптеген зерттеулер мотивация іштен шыққан кезде диеталар жақсы нәтиже беретіндігін көрсетеді. Осы себепті сіздің қалауыңыз бойынша мақсат қою өте маңызды: мысалы, джинсыға сәйкес келуі немесе іс-шарада таңқаларлық көрінуі мүмкін.

Сіздің мотивтеріңіз туралы ойланғаннан кейін, оларды қағазға түсіру маңызды, осылайша сіз оларға күнделікті назар аудара аласыз.

2. Өзіңіздің қабілетіңізге сеніңіз

Көбінесе диетаны бастағанда салмақ жоғалту диетасының кезекті сәтсіз әрекеті болады деген ойды сақтай отырып, жоғалту туралы ой жиі кездеседі. Бұл пессимистік ойлау миды жеңілісті жеңіл қабылдауға бейім етеді және осымен жеңіске жету үшін берілгендік азаяды.

Осылайша, сіздің жеңіске жету қабілетіңізге сену жігерлі және табанды болу үшін маңызды, бұл жетістікке жету үшін күш-жігерді арттырады.

3. Сіз не жейтіндігіңізді жазыңыз

Тамақтанудың бәрін жазу маңызды, өйткені біз диетадан жиі білмей қашамыз. Зерттеулер көрсеткендей, тамақ күнделігін жүргізу салмақ жоғалту немесе салмақты сақтау мүмкіндігін арттырады және бұл мотивациялық және табысты фактор болып табылады.

Бірақ сіз жейтін нәрсенің бәрін жазуды ұмытпаңыз тағамдар және диетадан қашады. Сондай-ақ әр түрлі күндердегі эмоцияларды көрсету қызықты болуы мүмкін, мысалы, эмоциялардың өзгеруі сіз көп тамақтанатын күндермен байланысты екенін анықтай аласыз. Күнделікті қағазға түсіруге немесе мобильді қосымшаны пайдалануға болады.

4. Нақты мақсаттар мен мерзімдерді белгілеңіз

Нақты уақыттағы кішігірім мақсаттар қою, егер күш-жігер дұрыс өлшемде жасалса немесе кішігірім жетістіктерді атап өтудің маңызды кезеңі ретінде қызмет етуден басқа, көп күш-жігер жұмсау қажет болса, оны бағалау үшін маңызды.

1 айда 3 кг салмақ тастау немесе спортзалға аптасына кемінде 3 рет бару сияқты мақсаттарды қою - 1 айда 10 кг салмақ тастау немесе сіздің денеңізге тең болу сияқты мақсаттардан айырмашылығы, нақты мерзімдері бар шағын мақсаттардың мысалдары. әйгілі актриса.

5. Сізге еріп баратын адамды табыңыз

Осы сәтте сіз қаншалықты көп адамдармен серіктес болсаңыз, соғұрлым жақсы болады. Бұл сол жаттығу залына баратын дос немесе күнделікті серуендеуді қажет ететін отбасы мүшесі болуы мүмкін.

Компанияның болуы жаңа сау тәртіптің сақталуын ынталандырады және жаттығулар мен диетадан бас тарту жиілігін азайтады.

Достарыңыз бен отбасыңыздан басқа жаттығу жаттығулары көңілге қонымды және ынталы болу үшін немесе командалық спорт немесе топтық сабақтар сияқты топтық шараларға қатысу үшін жаттығу залында достық қарым-қатынас жасауға тырысу өте маңызды.

6. Кәсіби мамандардан көмек сұраңыз

Диетолог және дене тәрбиешісі сияқты кәсіпқойлардың көмегіне жүгіну сіздің өмір салтыңызға және сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін мамандандырылған нұсқаулық алу үшін маңызды.

Бұл кәсіпқойлар көмек, білім және мадақтаудың маңызды көзі болумен қатар, әр нақты жағдайға нақты мақсаттар қоюға және ең жақсы жолды көрсетуге көмектеседі.

7. Сағынған кезде «шелекті теппеңіз»

Диетаны әрдайым 100% орындалуы керек міндеттеме ретінде емес, өзгеру процесі ретінде қарастырыңыз. Тамақты асыра сілтеу немесе жаттығу залында бірнеше күнді жіберіп алу бұл процесстен бас тартуға және мақсатыңыздан бас тартуға себеп бола алмайды, өйткені маңыздысы, ең болмағанда, көбінесе құрметті цикл мен күн тәртібін сақтау болып табылады.

Сәтсіздікке ұшыраған кезде, көп ұзамай әдеттегі режимге оралыңыз және жалғастырыңыз. Алайда, егер сәтсіздік эпизодтары жиі қайталанатын болса, маманнан көмек сұраңыз немесе сәтсіздіктің күндері мен уақытын белгілеу сияқты стратегияларды қолданыңыз, осылайша сіз олардың жиі болатын уақыты мен уақыты туралы көбірек білесіз.