Эндометриоздың ауырсынуын жеңілдетудің 31 әдісі

Мазмұны

• Ауырсынуды қалай азайтуға болады
• Ауырсынуды қалай басқаруға болады
• Байланысты стрессті қалай жоюға болады
• Қатынастар мен әрекеттерді қалай сақтау керек
• Дәрігерге қашан қарау керек

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Қандай жұмыс істейді

Эндометриоз әр әйелге әр түрлі әсер етеді, сондықтан барлығына жұмыс істеуге кепілдендірілген емдеу жоспары жоқ. Бірақ өмір салтының кейбір өзгерістері, үйдегі емдеу құралдары, емдеу стратегиялары және дәрі-дәрмектер рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бұл жағдайды күнделікті деңгейде басқаруға мүмкіндік береді.

Эндометриоздың ауырсынуын және басқа белгілерді жеңілдету үшін не істеуге болатындығын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Ауырсынуды қалай азайтуға болады

Эндометриоздың ауырсынуын азайту әркім үшін әр түрлі. Ауырсынуды азайту жолын іздеу сынақ пен қателік процесі болуы мүмкін.

Сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нәрсе:

1. Сымсыз жылыту алаңына инвестиция салыңыз. 2015 жылы диагноз қойылған Мег Конноллидің айтуынша, жылыту жастықшасы үйдегі эндометриозды емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. «Менің ота жасатпас бұрын менің жылу төсемім қабырғаға үнемі қосылып тұрды, мен оны өзіммен бірге кез-келген жерде алып жүрдім. саяхаттады », - деді ол Healthline-ға электрондық пошта арқылы. «Эндо ауырсынуымен ауыратын кезде бұлшықет бұлшық еттерін босатады және тыныштандырады».

2. Күріштің шұлығын пайдаланыңыз. Кейбір әйелдер жылыту төсенішінің орнына күріштен жасалған шұлықты қолданғанды ​​жөн көреді. Таза шұлық алып, оны пісірілмеген күрішпен толтырып, екі минутқа дейін микротолқынды пеште ауырған бұлшықеттерге жылу беру механизмі жасалады.

3. Жылы ванналарды қабылдаңыз. Құрғақ жылу қолдану сияқты, жылы ванналар бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

4. Ылғалданған күйде болыңыз. Суды көп ішу кебулерді және құрысуды азайтуға көмектеседі. Әсіресе қатты сезілетін күндерде дегидратация фактор болуы мүмкін.

5. TENS машинасын қолданып көріңіз. Тері асты электрлік жүйке тітіркендіргіштері (TENS) тербелістер шығарады, олар ауырсынуды азайтады және бұлшықеттерді босатады. Сіз TENS машинасын физиотерапевтте көруге немесе интернеттегі қол жетімді үй құрылғысын сатып алуға болады.

6. Дәрі-дәрмектерді қолда ұстаңыз. 26 жасында эндометриоз диагнозы қойылған Шарон Розенблатт эндометриоз ауруымен әрдайым ибупрофенді (Адвил) ішетінін айтты. Гормоналды босануды үздіксіз басқара бастағаннан бері ол: «Мен қазір азды», - деп бөлісті.

Ауырсынуды қалай басқаруға болады

Мүмкін сіз эндометриоз ауруынан толықтай арыла алмайсыз. Бірақ бұл сізге ауырсыну әсер етуі мүмкін дегенді білдірмейді. Бұл сізге ауырсыну жоқ сияқты көріну керек дегенді білдірмейді. Ауырсынуды емдеу симптомдар басталғанға дейін оларды шешуге дайын болуға келеді.

Сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін бірнеше нәрсе:

1. Симптомдарды бақылау үшін қолданбаны пайдаланыңыз. Хауа сияқты көптеген кезеңдерді қадағалау бағдарламалары сіздің белгілеріңізді енгізуге және олардың дәрежесін бағалауға мүмкіндік береді. Бұл мүмкіндікті пайдаланып, сіздің циклыңыз сіздің симптомдарыңыз бен ауырсынуыңызға қалай әсер ететінін болжауға көмектеседі.

2. Салауатты өмір салтын сақтау. Темекі шекпеу, алкогольді көп ішпеу және есірткіден аулақ болу арқылы өзіңізге күтім жасау сіздің денеңіздің ең жақсы сезімін сақтайды.

3. Алдын ала жоспарлау. Сіз өзіңіздің денеңізді білесіз, ал эндометриозды басқару сіз оны одан да жақсы білетіндігіңізді білдіреді. Өзіңіздің симптомдарыңыз өршіп кетеді деп күткен цикл күндерінде іс-шараларға баруға және жұмысқа дайын болу үшін өзіңізге қосымша уақыт беріңіз.

4. Өзін-өзі күту кестесін құрыңыз. Демалуға, денеңізді тыңдауға және эндометриозға қажеттіліктеріңізді кестеңізге сәйкес келтіруге уақыт бөлу сізге симптомдарды басқара білуге ​​көмектеседі.

5. Көкөністеріңізді жеп қойыңыз. Эндометриозға не себеп болатыны туралы біз әлі білмейтін көп нәрсе бар. Бірақ көкөністі аз қабылдау мен эндометриоз арасындағы байланысты көрсетті. Сондай-ақ, көкөністердің көпшілігінде талшықтар көп, бұл сіздің етеккіріңіз келгенде ас қорытуға көмектеседі.

6. Май қышқылдары сіздің досыңыз екенін біліңіз. Егер сіз ұзақ тізбекті омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды жесеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Омега-3 эндометриозының белгілері.

7. Табиғи күйге өтіңіз. Кейбір пестицидтер мен жануарларға арналған тамақ көздерінде кездесетін химиялық диоксин эндометриозды қоздыруы мүмкін. Сіз тұтынатын жануарлардан алынатын өнімдерді азайтып, мүмкіндігінше глютені аз және органикалық диетаны пайдалануды мақсат етіп қойсаңыз, сіз диоксин сияқты қоршаған ортаға әсер ететін токсиндердің әсерін азайтасыз. «Мен симптомдарымды басқару үшін және соядан аулақ болу үшін гормоналды өсуіне байланысты өте таза түрде тамақтануға тырысамын», - деді Конноли.

8. Акупунктураны қолданып көріңіз. Зерттеушілер акупунктура эндометриоздың ауырсынуын басқаратын құрал ретінде.

Байланысты стрессті қалай жоюға болады

Созылмалы ауырсыну сіздің кортизол деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің стресстік жағдайыңызды өзгертеді. Уақыт өте келе кортизол деңгейі жоғары болып қалғанда, олар гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, бұл сіздің эндометриозды нашарлатуы мүмкін.

Стрессті жеңілдету стратегияларын жасау кортизол деңгейін төмендетуге және уақыт өте келе симптомдарды азайтуға көмектеседі.

Стресті жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нәрсе:

1. Ой жүгірт. Медитацияға арналған қосымшалар сізге осы ежелгі тәжірибені үйрену барысында басшылық ете алады. Күніне бес минут медитация жасау арқылы сіз стрессті азайта аласыз.

2. Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік - бұл қоршаған ортаны қабылдау мен олардан хабардар болуды қамтитын медитация құралы. Зейінділік мазасыздықтың белгілері болды.

3. Эфир майының ароматерапиясын қолданып көріңіз. Диффузорды және сүйікті босаңсытқыштың бірнеше тамшысын пайдалану өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Лаванда майы мен даршын майы - бұл мазасыздықты басатын танымал эфир майлары.

4. Шөптен жасалған шай ішіңіз. Кофеинсіз жасыл шай, зімбір шайы және түймедақ шайын ішу декомпресстің оңай және жылдам тәсілі екені белгілі. Стресті азайту үшін күнделікті қайнатпаға жылы қайнатпа қосып көріңіз.

5. Йога жасаңыз. Йога эндометриоз кезінде ауырсынуды басқарудың тиімді әдісі ретінде қалыптасты. Ол сонымен қатар стрессті төмендетеді.

6. Тыныс алу техникасына машықтану. Терең тыныс алу техникасын үйрену қарапайым және кез-келген жерде жасау оңай. Бұл әдістер сіздің стресстік деңгейіңізді төмендетіп, ауырсынуды аз сезінуге көмектеседі.

7. D дәрумені мен В дәрумені қоспаларын алыңыз. D дәрумені «бақыт қоспасы» деп аталады, өйткені ол мазасыздық пен депрессияны төмендетеді. Витамин В сіздің эндометриоз симптомдары қатты соққы беретін күндерде энергияңызды күшейту арқылы көмектеседі.

8. Жасыл алаңға барыңыз. Жергілікті бақшаға бару немесе стрессті тоқтату.

9. Жүгіруге барыңыз. Жүгіру, қарсыласу жаттығулары және аэробты жаттығулардың басқа түрлері сіздің денеңізге мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Олар сондай-ақ белгілі бір ауырсынуды емдеуге болады.

Қатынастар мен әрекеттерді қалай сақтау керек

Эндометриоз - бұл оңай жауап беру немесе тез арада емделудің шарты емес. Сіз біраз уақыттан бері емдеудің тиімді шешімін табуға тырысуыңыз мүмкін. Бұл арада сіз қатты ауырсыну үшін күн сайын жоғалтудың қажеті жоқ.

Өз өміріңіздің сапасын сақтауға тырысатын бірнеше нәрсе:

1.Өзіңе адал бол. Сізге қаламайтын нәрселерді жасаудың қажеті жоқ, сондай-ақ эндометриоз оларды қорқытуға мәжбүр ететіндіктен, олардан бас тартудың қажеті жоқ. Сіздің жағдайыңызға деген көзқарасыңызды жиі бағалаңыз.

2. Өзгелермен шыншыл болу. Диагностиканы достарыңыз бен отбасыңызға жеткізіңіз. Оларға эндометриозды емдеу үшін кейде үйде отыру қажет болатынын алдын-ала хабарлаңыз. Бұл әңгіме сіздің қажеттіліктеріңізді қамтамасыз ету үшін кейбір іс-шараларды өткізіп жіберуді шешсеңіз, оларды кейінірек түсінуге көмектеседі.

3. Қауіпсіз кеңістікке ие болыңыз. Барға, мейрамханаға немесе іс-шаралар өтетін орынға келгенде, айналаңызды кеңейтіңіз. Егер сіз тыныс алуға, зейінді жаттықтыруға немесе ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді күтуге бір минут кету керек болса, бара алатын кеңістігіңізді анықтаңыз.

4. Жұмыста нүктелі адамды табыңыз. Достарыңыз бен отбасыңызда сіздің жағдайыңыз туралы ашық айтқаныңызбен, жұмыста сізге жақын және сіздің көңіл-күйіңізге инвестицияланған белгілі бір адамның болуы сізді жалғыздықты сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің демалуыңызға немесе дәрігердің қабылдауына кететін күндеріңіз болса, сіздің бұрышыңызда біреу бар дегенді білдіреді.

5. Саяхат дайындалды. Көлігіңізде, жұмыс үстеліңізде немесе чемоданыңызда эндометриозға арналған күтім пакетін ұстау сіздің ешқашан қажетсіз болмайтындығыңызға кепілдік береді. Саяхат көлеміндегі жылу орамалары, ауырсынуды басатын пакеттер және босаңсытатын эфир майлары - қайда барсаңыз да оңай тасымалданады.

6. Психикалық денсаулық бойынша маман табыңыз. Диагнозды психикалық денсаулық маманымен бірге қарау сізге көптеген сұрақтар мен шатасулардан құтқарады. Эндометриоз мазасыздық пен депрессияға ұшырауы мүмкін, сондықтан кеңес берушінің немесе психотерапевтің тіркеуі болуы мүмкін.

7. Онлайн қолдау топтарына қосылыңыз. Конноли желіде өзінің қолдауын тапты және бұл оған үлкен әсер етті. «Facebook endo қолдау топтарына қосылыңыз», - деп бөлісті ол. «Сіздің жағдайыңызды түсінетін әйелдермен сөйлесу өте маңызды. Әйтпесе бұл өте жалғыз ауру, өйткені ондай ауру жоқ адамдар сіздің қайғыңыздың қандай екенін елестете алмайды ».

8. Оптимист болыңыз. Розенблатт эндометриозбен ауыратын әйелдерге үмітті жоғалтпау керектігін ескертеді. «Ондағы басқа әйелдер үшін ұрысуды тоқтатпаңыз», - деді ол. «Егер бірдеңе ауырса, дұрыс диагноз қойылғанға дейін табандылық таныта беріңіз. Денеңізге сеніп, өзіңізді жақсы сезіну үшін күресті жалғастырыңыз ».

Дәрігерге қашан қарау керек

Эндометриозды емдеу мүмкін емес, бірақ симптомдарды емдеу мүмкін. Егер сіз әлі де ерекше ауыр немесе тұрақты ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге босануды бақылау әдісін немесе дәрі-дәрмектерді тағайындау қажет болуы мүмкін.