5 рет 2 типті қант диабеті мені шақырды - мен жеңдім

Мазмұны

• 1-шақыру: Арықтау
• 2-шақыру: диетаны өзгерту
• 3-шақыру: көбірек жаттығу жасаңыз
• 4-шақыру: стрессті басқарыңыз
• 5-шақыру: қолдау іздеңіз
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз.Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Менің тәжірибем бойынша, екінші типтегі қант диабетімен ауыру менің жолымды бірінен соң бірі қиындатады. Міне, мен кездестіргем және жеңдім.

1-шақыру: Арықтау

Егер сіз мен сияқты болсаңыз, онда сізге 2 типті қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін дәрігер сізге ең бірінші кеңес берген - салмақ жоғалту.

(Шындығында, менің ойымша, дәрігерлер бағдарламаланған, диабетпен ауырады ма, жоқ па, бәріне «артық салмақтан арыл»!)

1999 жылы қойылған диагноздан кейін мен бірнеше фунт тастағым келді, бірақ неден бастарымды білмедім. Мен сертификатталған қант диабеті оқытушысымен кездестім (CDE) және қалай тамақтану керектігін білдім. Мен кішкене дәптерді алып, аузыма салғанның бәрін жазып алдым. Мен көбірек тамақ әзірлеп, аз тамақтануды бастадым. Мен бөліктерді бақылау туралы білдім.

Тоғыз айдың ішінде мен 30 фунт тастадым. Осы жылдар ішінде мен тағы 15 шақты жоғалттым. Мен үшін салмақ жоғалту өзімді тәрбиелеу және көңіл бөлу болды.

2-шақыру: диетаны өзгерту

Менің өмірімде «диабетке дейін» және «б.д.» жылдар (қант диабетінен кейін) «BD» жылдар бар.

Мен үшін BD тағамдарының әдеттегі күні таңғы асқа печенье мен шұжық тұздығы, шошқа етінен жасалған барбекю сэндвичі және түскі асқа картоп чипсы, тіскебасарға арналған кокасы бар M&M сөмкесі және кешкі асқа ашытқы орамдары бар тауық еті мен тұшпара болды.

Әр тағамға десерт ұсынылды. Мен тәтті шай іштім. Көптеген тәтті шай. (Менің өскен жерімді тап!)

Біздің дәуірде 2 типті диагнозбен өмір сүре отырып, мен қаныққан май туралы білдім. Мен крахмалды емес көкөністер туралы білдім. Мен талшық туралы білдім. Мен ақуыздар туралы білдім. Мен көмірсулардың маған ең үлкен қоректік соққыларды бергенін білдім және қайсысынан аулақ болған жөн.

Менің диета баяу дамыды. Біздің күнімізге әдеттегі тамақтану күні - таңғы асқа көкжидек пен бадам тәрізді бадам қосылған сүзбе құймақ, түскі асқа салаты бар вегетариандық чили және кешкі асқа брокколи, бок чой және сәбіз қосылған қуыру.

Әдетте десерт - жемістер немесе төртбұрыш қара шоколад және бірнеше грек жаңғағы. Мен су ішемін. Су өте көп. Егер мен диетаны күрт өзгерте алсам, кез-келген адам өзгерте алады.

3-шақыру: көбірек жаттығу жасаңыз

Адамдар менен жиі қалай салмақ тастауға және оны қалай сақтауға болатынымды сұрайды. Мен калорияларды азайту - басқаша айтқанда, диетаны өзгерту салмақ тастауға көмектеседі, ал үнемі жаттығу оны тоқтатуға көмектеседі деп оқыдым. Бұл, әрине, маған қатысты болды.

Мен кейде жаттығу вагонынан түсіп кетемін бе? Әрине. Бірақ мен бұл туралы өзімді ұрмаймын және қайтадан бастаймын.

Мен өзіме жаттығуға уақыт жоқ деп айтатынмын. Фитнесті өмірімнің тұрақты бөлігіне айналдыруды білгеннен кейін, мен шынымен де жемісті екенімді білдім, өйткені менің көзқарасым мен энергиям көбірек. Мен де жақсы ұйықтаймын. Қант диабетін тиімді басқару үшін мен үшін жаттығу да, жеткілікті ұйқы да өте маңызды.

4-шақыру: стрессті басқарыңыз

2 типті қант диабетімен ауыру стрессті тудырады. Ал стресс қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл қатал цикл.

Оның үстіне, мен әрдайым асыра сілтеушімін, сондықтан мен өзіме керек нәрседен көп нәрсені алып, содан кейін басымды иемін. Мен өмірімде басқа өзгерістер жасай бастағаннан кейін, мен де стрессті жақсы басқара аламын ба деп ойладым. Мен бірнеше нәрсені көрдім, бірақ мен үшін ең тиімдісі - йога.

Менің йога жаттығуы менің күшімді және тепе-теңдікті жақсартты, бірақ сонымен қатар маған өткенге немесе болашаққа алаңдамай, дәл қазір болуға үйретті. Мен сізге қанша рет стресстік жағдайға тап болғанымды айта алмаймын (сәлем, трафик!) Және кенеттен йога мұғалімінің «кім тыныс алады?» Деген сұрағын естідім.

Мен енді ешқашан стрессті сезінбеймін деп айта алмаймын, бірақ мен мұны жасаған кезде бірнеше рет терең тыныс алу оны жақсартады деп айта аламын.

5-шақыру: қолдау іздеңіз

Мен өте тәуелсіз адаммын, сондықтан сирек көмек сұраймын. Көмек ұсынылған күннің өзінде мен оны қабылдай алмай қиналамын (жай күйеуімнен сұраңыз).

Бірнеше жыл бұрын менің блогымда «Диабеттік фудие» туралы мақала жергілікті газетте пайда болды, диабетті қолдау тобының біреуі мені кездесуге шақырды. Қант диабетімен өмір сүрудің қандай болатынын түсінетін басқа адамдармен бірге болу керемет болды - олар жай ғана «алды».

Өкінішке орай, мен көшіп келдім және топтан кетуге тура келді. Осыдан кейін көп ұзамай мен DiabetesSisters бас директоры Анна Нортонмен кездестім және біз құрдастарды қолдау қоғамдастықтарының құндылығы және өз тобымды қалай сағынғаным туралы әңгімелестік. Енді екі жылдан кейін мен Ричмондта (Вирджиния) өткен екі DiabetesSisters кездесуін басқарамын.

Егер сіз қолдау тобында болмасаңыз, оны табуға кеңес беремін. Көмек сұрауға үйреніңіз.

Бөлім

Менің тәжірибем бойынша, диабеттің екінші түрі күн сайын қиындықтар әкеледі. Сіз диетаңызға назар аударып, көбірек жаттығу жасап, жақсы ұйықтап, стрессті жеңуіңіз керек. Сіз тіпті салмақ тастағыңыз келуі мүмкін. Қолдаудың болуы көмектеседі. Егер мен бұл қиындықтарға төтеп бере алсам, сіздер де жеңе аласыздар.

Шелби Киннейрд, «Қысыммен қайнататын қант диабетіне арналған диабет» және «Қантты диабетке арналған қалтадағы көмірсуларға қарсы нұсқаулық» кітабының авторы, «жоғары диабеттік блог» белгісімен жиі таңбаланған Diabetic Foodie веб-сайтында сау тамақтанғысы келетін адамдарға арналған рецепттер мен кеңестер шығарады. Шелби - Вашингтонда дауысын естігенді ұнататын қант диабетінің қорғаушысы және Ричмондтағы, Вирджиниядағы екі DiabetesSisters қолдау тобын басқарады. Ол 1999 жылдан бастап өзінің екінші типті қант диабетін басқарды.