Психикалық денсаулық, депрессия және менопауза

Мазмұны

• Депрессия белгілерін тану
• Депрессияның қаупін түсіну
• Өмір салтын өзгерту арқылы депрессияны емдеу
• Жақсы ұйықтаңыз
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
• Темекі шегуден бас тартыңыз
• Қолдау топтарын іздеңіз
• Депрессияны дәрі-дәрмек пен терапия арқылы емдеу
• Төмен дозалы эстрогенді алмастыру терапиясы
• Антидепрессантты дәрілік терапия
• Сөйлесу терапиясы
• Менопауза кезіндегі депрессия емделеді

Менопауза сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін

Орта жасқа жақындаған кезде көбінесе стресс, үрей мен қорқыныш пайда болады. Мұны ішінара физикалық өзгерістерге жатқызуға болады, мысалы, эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуі. Ыстық жыпылықтау, тершеңдік және менопаузаның басқа белгілері бұзылулар тудыруы мүмкін.

Қартаю, отбасы мүшелерінен айырылу немесе балалар үйден кету туралы алаңдаушылық сияқты эмоционалды өзгерістер де болуы мүмкін.

Кейбір әйелдер үшін менопауза оқшаулану немесе көңілсіздік кезеңі болуы мүмкін. Отбасы мен достар әрдайым сіздің бастан кешкен жағдайыңызды түсінбеуі немесе сізге қажетті қолдау көрсетуі мүмкін. Егер сіз қиындықты жеңе алмасаңыз, онда мазасыздық немесе депрессия дамуы мүмкін.

Депрессия белгілерін тану

Барлығы кейде бір рет мұңды сезінеді. Алайда, егер сіз үнемі қайғылы, көз жасына толы, үмітсіз немесе бос сезінсеңіз, сізде депрессия болуы мүмкін. Депрессияның басқа белгілеріне мыналар жатады:

• ашуланшақтық, көңілсіздік немесе ашуланшақтық
• мазасыздық, мазасыздық немесе қозу
• кінә немесе пайдасыздық сезімдері
• сіз бұрын ұнататын іс-шараларға қызығушылықтың жоғалуы
• шоғырлану немесе шешім қабылдау кезінде қиындықтар
• жадта қалады
• энергия жетіспеушілігі
• тым аз немесе көп ұйықтау
• тәбеттің өзгеруі
• түсініксіз физикалық ауырсыну

Депрессияның қаупін түсіну

Менопауза кезінде гормондардың мөлшерін өзгерту сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, эстрогеннің тез төмендеуі сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін жалғыз нәрсе болмауы мүмкін. Төмендегі факторлар менопауза кезінде мазасыздықты немесе депрессияны дамыта алады:

• менопаузаға дейін депрессиямен диагноз қою
• менопаузаға немесе қартаю идеясына қатысты жағымсыз сезімдер
• жұмыста немесе жеке қатынастарда стресстің жоғарылауы
• сіздің жұмысыңызға, өмір сүру ортасыңызға немесе қаржылық жағдайыңызға наразылық
• өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе мазасыздық
• айналаңыздағы адамдардың қолдауын сезінбеу
• жаттығулардың болмауы немесе физикалық белсенділік
• темекі шегу

Өмір салтын өзгерту арқылы депрессияны емдеу

Менопауза кезіндегі депрессия өмірдің кез келген уақытында емделетін тәсілмен емделеді. Дәрігер өмір салтын өзгертуді, дәрі-дәрмектерді, терапияны немесе осы нұсқалардың жиынтығын тағайындай алады.

Депрессияны менопаузаға жатқызбас бұрын, дәрігер алдымен сіздің симптомдарыңыздың физикалық себептерін, мысалы, қалқанша безінің проблемаларын жоққа шығарғысы келеді.

Диагнозды анықтағаннан кейін дәрігер сіздің депрессияңыздан немесе мазасыздығыңыздан табиғи жеңілдік беретіндігін білу үшін келесі өмір салтын өзгертуді ұсына алады.

Жақсы ұйықтаңыз

Менопаузадағы көптеген әйелдер ұйқы проблемасына тап болады. Дәрігер түнде көбірек ұйықтауға кеңес бере алады. Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта оянып, ұйқы режимін сақтауға тырысыңыз. Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқын күйде ұстау да көмектесе алады.

Үнемі жаттығу жасаңыз

Үнемі жаттығу жасау күш пен көңіл-күйді көтере отырып, стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Аптасына бес күн, күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Мысалы, жылдам серуендеуге немесе велосипедпен серуендеуге, бассейнде жүзуге немесе теннис ойынын ойнауға барыңыз.

Сондай-ақ, сіздің апта сайынғы жаттығуларыңызға бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулардың кем дегенде екі сабағын қосу маңызды. Салмақ көтеру, қарсыласу жолақтарымен жаттығулар және йога жақсы таңдау болуы мүмкін. Жоспарланған жаттығулар туралы дәрігермен кеңесу керек.

Релаксация әдістерін қолданып көріңіз

Йога, тайчи, медитация және массаж - бұл стрессті азайтуға көмектесетін босаңсытатын іс-шаралар. Олар сізге түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін қосымша пайда әкелуі мүмкін.

Темекі шегуден бас тартыңыз

Зерттеулер шылым шекпейтіндермен салыстырғанда темекі шегетін менопаузы бар әйелдерде депрессияның даму қаупі жоғары деп болжайды. Егер сіз қазіргі уақытта темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға көмек сұраңыз. Дәрігер темекі шегуден бас тарту құралдары мен әдістері туралы сізге ақпарат бере алады.

Қолдау топтарын іздеңіз

Сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері сізге құнды әлеуметтік қолдау көрсете алады. Алайда, кейде бұл сіздің қоғамдастықтағы менопауза кезеңінен өтіп жатқан басқа әйелдермен байланысуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Бұл өзгерісті бастан өткеріп жатқан басқа адамдар бар.

Депрессияны дәрі-дәрмек пен терапия арқылы емдеу

Егер өмір салтын өзгерту жеңілдік әкелмесе, дәрігер басқа емдеу әдістерін қарастыруы мүмкін. Мысалы, гормондарды алмастыру терапиясы, антидепрессант дәрілері немесе сөйлесу терапиясы ұсынылуы мүмкін.

Төмен дозалы эстрогенді алмастыру терапиясы

Дәрігер эстрогенді алмастыратын терапияны ішуге арналған таблетка немесе тері жамылғысы түрінде тағайындай алады. Зерттеулер эстрогенді алмастыратын терапия менопаузаның физикалық және эмоционалдық белгілерін жеңілдетуге мүмкіндік береді деп болжайды. Алайда, эстрогенді терапия сіздің сүт безі қатерлі ісігі мен қан ұйығышын жоғарылатуы мүмкін.

Антидепрессантты дәрілік терапия

Егер сізде гормондарды алмастыратын терапия болмаса, дәрігер дәстүрлі антидепрессант дәрі-дәрмектерін тағайындай алады. Бұл сіздің өміріңіздегі өзгерістерге бейімделу кезінде қысқа мерзімде қолданылуы мүмкін немесе сізге ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін.

Сөйлесу терапиясы

Оқшаулану сезімі сізге бастан кешкен нәрсені достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бөлісуге кедергі болуы мүмкін. Сізге қиындықтарға төтеп беруге көмектесетін білікті терапевтпен сөйлесу оңайырақ болуы мүмкін.

Менопауза кезіндегі депрессия емделеді

Менопауза кезіндегі депрессия - бұл емделетін жағдай. Симптомдарды жоюға және өзгерістермен көшіру стратегияларын ұсынуға көмектесетін бірнеше емдеу нұсқалары бар екенін есте ұстаған жөн. Қандай нұсқалар ең тиімді болатынын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.