Діріл платформасы: бұл не, пайдасы және ол қалай жұмыс істейді

Мазмұны

• Діріл платформасының артықшылықтары
• Діріл платформасы жұмыс істей ме?
• Қалай қолдануға болады
• Арықтау үшін не істеу керек

Дірілдейтін платформа - бұл кейбір спорт залдарында кездесетін құрал-жабдық, оның басты мақсаты - бұлшықеттердің беріктігі мен төзімділігін, икемділігі мен майдың жағылуын жақсартумен қатар, жаттығулардың нәтижелерін жақсарту, сүйектерді нығайту және нығайту .

Жабдықта бүйірге, алға және артқа жылдамдықпен қозғалыс тудыратын қозғалтқыштар бар, олар сезілетін нәрсе тек діріл, бұл құрылғы жұмыс істеп тұрған уақыт ішінде тепе-теңдікті сақтамау үшін бұлшықет күшін күшейту керек. байланысты.

Діріл платформасының артықшылықтары

Діріл платформасының артықшылықтары тепе-теңдікті болдырмау үшін күш пен бұлшықеттің жиырылуымен байланысты. Осылайша, діріл платформасының кейбір артықшылықтары:

• Бұлшықеттің күші мен төзімділігі;
• Майдың, негізінен, висцеральды майдың жануы, бұл органдар арасында кездесетін май, сондықтан оны жою қиынырақ;
• Бұлшықеттің икемділігі жоғарылайды;
• Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуға әсер ететін қан айналымын жақсартады;
• Сүйектердің денсаулығын нығайтуға ықпал етеді;
• Ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі;
• Буындарды нығайтады.

Алайда, діріл платформасының артықшылықтарына кепілдік беру үшін, платформадан тыс жаттығулардан басқа, басқа жаттығуларды да орындау ұсынылады, өйткені бұлшықеттердің белсенділігі жоғарылайды.

Осылайша, платформаны барынша пайдалану үшін бұлшықеттердің жиырылу жаттығулары гантельдермен, шарлармен немесе резеңке таспалармен орындалуы керек, сонда бұлшықет күшінің артуына және бұлшықет көлемінің артуына қол жеткізіледі. Платформаның жоғарғы жағында жамбастың артқы бұлшықеттерін сырғытуға арналған көбік ролигі сияқты жабдықты қолдану да сол аймақтағы икемділікті арттыра алады.

Платформаның үстінде бір қалыпта тұру барлық артықшылықтарға ие болу үшін жеткіліксіз, бірақ бұл физиотерапияда қолданылатын жарақаттарды қалпына келтіру процесінде пайдалы болуы мүмкін.

Діріл платформасы жұмыс істей ме?

Діріл платформасы оны қолдануды физиотерапевт немесе дене шынықтыру маманы бақылап отырғанда жұмыс істейді, сондықтан платформа мен бұрын орындалған жаттығулардың әсерін жақсарту үшін жаттығулар көрсетілуі мүмкін. Сондықтан діріл платформасы арқылы алынған нәтижелер адамның дайындық деңгейіне байланысты өзгереді:

• Платформада отырған отырықшы адам: ол көп нәтиже бермеуі мүмкін, көбінесе жарақаттарды емдеу кезінде орындалады;
• Дене шынықтырумен айналысатын сау адамдар: олар осы жабдықта жаттығу жасағанда күш пен бұлшықет көлемінің аздап өсуіне әкелуі мүмкін, дегенмен, платформаны қажет етпей, жаттығулардағы салмақты жоғарылату арқылы үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады;
• Алаңда бұлшықет жиырылу жаттығуларымен жаттығуды бастайтын тыныш адам: күш пен бұлшықет көлемінің жоғарылауы және майды жағуы.

Көптеген адамдар үшін дірілдейтін платформалық құрылғылар қымбат, ал ең үнемді құрылғылардың қуаты аз, сондықтан олардың пайдасы да аз. Егер сіз дені сау адам болсаңыз және дірілдейтін платформамен күш жаттығуларын жасағыңыз келсе, жаттығу залында осындай жабдықтармен жабдықталған жөн.

Қалай қолдануға болады

Діріл платформасын пайдалану жаттығу залындағы топтық сабақтар кезінде көрсетіледі, өйткені нұсқаушы адамның мүмкіндігінше артықшылықтарға ие болуы үшін қандай жаттығулар жасау керектігін көрсетеді. Бұлшықеттердің жиырылу жаттығуларын дірілдейтін платформаның үстінде салмақпен орындау ұсынылады, бірақ сонымен қатар иілу, алдыңғы және бүйір тақтайшалар сияқты изометриялық жаттығулар жасалуы мүмкін.

Жаттығу уақыты ешқашан 30 минуттан кем болмауы керек, бірақ әр бұлшықет тобын шаршамау үшін 6 минут қана ынталандыруға болады, бұл нәтижеге зиян келтіреді. Бірнеше артықшылығы бар және қауіп-қатермен байланысты болмаса да, діріл платформасын қолдану жүрек кардиостимуляторы, эпилепсия, жүктілік кезінде, жақында қойылған спираль жағдайында, қатты диск грыжасы, жамбас немесе тізе протезі кезінде қолданылмайды .

Арықтау үшін не істеу керек

Бұлшықетті күшейту және майды жағудың ең жақсы стратегиясы - жаттығуларды анаэробты жаттығулармен толықтыра отырып, жүгіру, велосипедпен жүру немесе айналдыру сияқты аэробты жаттығулар арқылы орташа және жоғары қарқынды физикалық жүктемемен жаттығу, максималды жүрек соғу жылдамдығы 70% (HR max) жоғары. , салмақ жаттығуларында әдеттегідей салмақпен және бірнеше қайталанумен.

Салмақ жоғалту жаттығуларын аптасына 3-4 рет жасауға болады, бірақ әрдайым бір бұлшықет тобын қатарынан бірнеше күн жаттықтырмауға тырысыңыз, өйткені бұлшықеттердің демалып, өсуіне уақыт беру керек. Пилатес сияқты жаттығулар майды жағуға және бұлшықеттерді көбейтуге көмектеседі, әсіресе үлкен жабдық қолданылған кезде, бұл серіппеге байланысты, өйткені кадиллак немесе реформатор, Мысалға.

Сонымен қатар, пайдалы, өңделмеген тағамдарды қабылдауға мұқият болу және көмірсутегі аз диетаға басымдық беру өте маңызды. Тезірек нәтижеге жету үшін төмен көмірсутекті диетаны қалай жасау керек.