Неліктен сіздің мерзіміңізге дейін бәрін жегіңіз келеді?

Мазмұны

• Неліктен бұлай болады?
• Сонымен, мен жүкті емеспін бе?
• Құмарлық қаншалықты ерте басталуы мүмкін?
• Жақсы көруге бола ма?
• Мен аңсайтын тағамдар мені нашарлатады!
• Егер бұл көмірсулар болса, сіз оны көксейсіз
• Жақсы кеңес
• Егер сіз жай ғана тәтті тісті қанағаттандыруыңыз керек болса
• Егер сізге шоколад керек болса
• Егер сіз өзіңізді аз сорғыш сезінгіңіз келсе
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол
• 4 йога спазмды жеңілдетуге көмектеседі

Менструацияның алдында тако жағымен шоколад пен чипсті жұтқыңыз келгені үшін кешірім сұрауды тоқтатыңыз.

Периодқа деген құмарлық пен аштық шындыққа жатады және себептері бар - заңды, ғылыми дәлелденген себептер - неге сіз және сіздің басқа кезеңдегі адамдар сіздің кезеңіңізге дейін бәрін жегіңіз келеді.

Неліктен бұлай болады?

Оған гормондарға кінәлі.

2016 жылғы зерттеу эстроген мен прогестерон гормондарының деңгейінің өзгеруі сіздердің етеккірлеріңізге дейін көмірсулар мен тәтті тағамдарға деген құштарлықты тудырады деп болжайды.

Сіздің гормондарыңыз Фло қалаға келгенге дейін қоймаңыздағы барлық жақсы тағамдарды жегіңіз келетін жалғыз қозғаушы күш болмауы мүмкін. Барлық тағамдарды жеу сіздің циклыңыздың етеккір алдындағы сатысында жүретін барлық сезімдермен күресуге көмектеседі.

Сіздің денеңіз крахмалданған тағамдар мен тәттілерді жеген кезде серотонин бөліп шығарады. Серотонин - бұл бақыт сезімін арттыратын химиялық зат. Жақсы сезімнің артуы әрдайым жағымды, бірақ одан гормонда болған кезде сіз барлық PMS-y сезінесіз.

Менструальды дисфориялық бұзылыстың белгілері болуы мүмкін, бұл мерзімінен бұрын тамақтануды және тамақтануға мәжбүр етеді, бұл ПМС-ның ауыр түрі болып табылады.

Егер сіз мезгіл-мезгіл келмейтін етеккірлердің 14 пайызының бірі болсаңыз, сәйкесінше сіз көп тамақ ішуге бейім болуыңыз мүмкін.

Сонымен, мен жүкті емеспін бе?

Сіз болуы мүмкін, бірақ сіз балмұздаққа батырылған тұздалған қиярды қаласаңыз да, бұл сіздің жүкті екеніңізді білдірмейді. PMS әлі ықтимал себеп болып табылады.

Әрине, жүктілікке деген құштарлық пен аштық жиі кездеседі, бірақ кейбір тағамдарды жек көруге болады. Бұл кейбір тағамдарды, соның ішінде сіз жүктілікті жақсы көретін тағамдарды көру немесе иіс сезуден мүлдем бас тартуды білдіреді. Тамақтан бас тарту жүктілік кезінде жиі кездеседі, бірақ ПМС емес.

Сондай-ақ, жүктілік басқа да белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• өткізіп алған кезең
• жүрек айну
• қараңғы немесе үлкенірек ареола сияқты емізік өзгерістері

Барлық айтылғандар, PMS және жүктілік ұқсас белгілерге ие. Егер сізде жүкті болу мүмкіндігі болса, жүктілік сынағын өткізу - бұл білудің жалғыз әдісі.

Құмарлық қаншалықты ерте басталуы мүмкін?

Периодқа байланысты құмарлықтар, әдетте, етеккір басталғанға дейін 7-ден 10 күн бұрын басталады. Бұл сонымен қатар басқа PMS симптомдары басталады, мысалы, сіздің ішек әдеттеріңізді өзгерту (сәлем период пен фарс), бас ауруы, безеу және кебулер.

Бетіңізді толтыруға деген ұмтылыс етеккір басталғаннан кейін жоғалады.

Жақсы көруге бола ма?

О Иә. Бұл жай ғана жақсы емес, бірақ менструацияға дейін денеңізді тыңдау маңызды.

Белгілі бір құмарлықтар белгілі бір себептермен болуы мүмкін және сіздің денеңізге көп калория қажет болуы мүмкін.

Бұл, әрине, сіз күнде артық болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бірақ, егер сіздің денеңіз сізден басқа мерзімде басқа нәрсе сұраса, өзіңізді әдеттегіден көп жегеніңіз үшін ұрып-соқпаңыз.

Сіздің денеңізге және оның қажеттіліктеріне назар аудару маңызды.

Мен аңсайтын тағамдар мені нашарлатады!

Иә, бұл тазартылған қант, тұз және көмірсутегі бар тағамдарды жегенде пайда болады.

Сіздің денсаулығыңызға пайдалы нәрсені алмастыру немесе сол құмарлықтың кейбір бөліктерін шектеу сіздің денеңізді нашарлатпай-ақ айқайлап жіберуге көмектеседі.

Жалпы кезеңге деген құштарлық үшін кейбір своптар туралы оқыңыз.

Егер бұл көмірсулар болса, сіз оны көксейсіз

Шаршап-шалдығып жатқан кезде қарапайым көмірсутектерге жүгіну серотониннің көбеюіне байланысты сізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл әсер ұзаққа созылмайды. Тым көп болыңыз, сонда сіз өзіңізді одан да баяу сезінесіз.

Чиптер, нан немесе макарон сияқты қарапайым көмірсулардың орнына серотонинді көбейтетін, бірақ сіздің көңіл-күйіңізді ұзартатын күрделі көмірсутектерді таңдаңыз. Оларға бұршақ пен жасымық, қоңыр күріш, сұлы тәрізді заттар жатады.

Жақсы кеңес

Спагетти асқабақ - калориялар мен көмірсулар аз, құрамында витаминдер мен қоректік заттар бар макаронға тамаша балама. Сіз оны макаронның орнына кез-келген сүйікті тағамдарыңызға, мысалы, спагетти мен фрикаделька, мак, ірімшік немесе лазаньяға қолдана аласыз (плюс жағында сізде сарымсақ нан болуы мүмкін).

Егер сіз жай ғана тәтті тісті қанағаттандыруыңыз керек болса

Сіздің тәтті тісіңіз қанағаттануды сұрап жатқанда, бүкіл орео сөмкесін жеуге болатын сияқты, қанттың көп мөлшері жағымсыз апатқа әкеледі.

Егер сіз өзіңіздің бейімділігіңізді сезсеңіз, алға қарай жүріңіз және бір-екі печенье алыңыз. Алайда, қантқа деген құштарлықты қанағаттандырудың басқа жолдары бар. Кейбір пайдалы және пайдалы идеялар:

• смузи
• жемістер мен йогурт
• бал тамызған алма тілімдері
• энергияны шағу
• іздеу

Шығармайтын тәтті тісіңіз бар ма? Қант құмарлығымен күресетін осы 19 тағамды қарастырыңыз.

Егер сізге шоколад керек болса

Шоколад - адамдардың етеккіріне дейін аңсайтын тағамдардың бірі. Мен үшін сәттілік - сіз - шоколадтың пайдасы бар.

Егер сіз осы құмарлықтың денсаулыққа пайдасын көргіңіз келсе, қара шоколадты жабыстырыңыз. Антиоксиданттар мен минералдарға бай қара шоколад және жоғары сапалы қара шоколадтың бір-екі квадраты көбіне трюк жасай алады.

Егер сіз өзіңізді аз сорғыш сезінгіңіз келсе

Қант киюге ешқандай мүмкіндік жоқ: PMS сізді эмоционалды түрде крекер сияқты сезінуі мүмкін. Мұң, көңіл-күйдің өзгеруі және жылау - бұл етеккір кезеңіне бірнеше күн қалуы мүмкін қарапайым белгілер.

Барлық сезімдерді жұдырықтай сағыз аюымен толтырудың орнына, сіздің денеңіздің бақытты гормондарын: эндорфин, серотонин, окситоцин және допаминді жоғарылататын әрекеттерді қолданып көріңіз.

Қалай болғанда да, осы сағыздарды жей беріңіз, тек сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін басқа нәрсе істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, энергияңызды арттырғыңыз келсе, сіз:

• серуендеу
• жүгіру
• серіктес немесе жеке жыныстық қатынасқа түсу
• көңілді фильм көріңіз
• досымен сөйлесу
• үй жануарыңды құшақта

Дәрігерге қашан қарау керек

Менструацияға дейін әдеттегіден көбірек тамақтанғыңыз келсе және оған құштар болсаңыз, бұл әдеттегідей және әдетте алаңдататын нәрсе емес.

Айтуынша, астарлы мәселені көрсететін кейбір жағдайлар бар.

Егер сізде аштық немесе құмарлық болса, дәрігерге қаралыңыз:

• ай бойы сақтаңыз
• депрессия, мазасыздық немесе стресстің тұрақты немесе ауыр сезімімен күресудің тәсілі
• салмақтың айтарлықтай өсуіне әкеледі
• мазасыздықты немесе мазасыздықты тудырады
• сіздің емделуіңізге немесе тамақтану бұзылуынан қалпына келтіруге әсер етеді
• сіздің мектепте немесе жұмыста орындау қабілетіңізге кедергі келтіреді

Медициналық тұрғыдан пика деп аталатын тағамдық емес заттарды көксейтін болсаңыз, дәрігерге көріну өте маңызды.

Пика жүкті және балаларда жиі кездеседі, бірақ белгілі бір аурулары бар адамдарда да дами алады.

Мұз, саз, кір немесе қағаз сияқты азық-түлік емес заттарға деген құштарлық темір жетіспеушілігінен туындауы мүмкін, бұл әсіресе ауыр кезеңдерде болатын және дәрігерге қарауға тұрарлық адамдарда жиі кездеседі.

Төменгі жол

Менструация кезеңіне дейін қоймаңызда тағамдармен айналысатын жалғыз сіз емес екеніңізге сенімді болыңыз. Өзіңізді құмарлықтан ұрудың орнына, денеңізді тыңдап, оған қажет нәрсені беріңіз.

Егер бұл айына бір рет пицца мен балмұздақ қажет болса, солай болады.

4 йога спазмды жеңілдетуге көмектеседі

Адриенн Сантос-Лонгхурст - штаттан тыс жазушы және он жылдан астам уақыт бойы денсаулық пен өмір салты туралы көп жазған. Ол өзінің мақаласында мақаланы зерттегенде немесе денсаулық сақтау саласының мамандарымен сұхбаттасуда жазылмаған болса, оны жағалаудағы қаланың айналасында күйеуі мен иттерімен сүйреп жүргені немесе стенд-педлбордты игеруге тырысып көл туралы шашып жатқанын кездестіруге болады.