Ананың күйіп қалуымен қалай күресуге болады - өйткені сіз міндетті түрде декомпресске лайықсыз

Мазмұны

• Мақсатқа ұмтылумен бөлісіңіз
• Өз тапсырмаларыңызды қысыңыз
• Көбірек психикалық кеңістік жасаңыз
• үшін шолу

Қазіргі күйзеліс дәуірінде адамдардың көпшілігі тәулік бойы максималды күйзеліске ұшырайды деп айтуға болады, ал аналары өзгеше емес. Орташа алғанда, аналар ақша табатын гетеросексуальды жұптардағы бала күтімінің 65 пайызын өз мойнына алады, дейді клиникалық психолог, философия ғылымдарының докторы Дарси Локман. Барлық ашуланшақ: аналар, әкелер және тең серіктестік туралы миф (Сатып алыңыз, $ 27, bookshop.org).

Бұл ішінара өмір бойы қалыптасқан үлгілерге қатысты. «Қыздарды басқалар туралы ойлағаны және көмектескені немесе ортақ болғаны үшін мақтайды. Ұлдар өздерінің мақсаттары мен басымдықтары туралы ойлағаны үшін марапатталады - «агент» », - дейді Локман. Өз балалары бар болуға асығыңыз және «анасы ақыл-ой жүктемесін көтереді»,-деп қосты ол.

Сондықтан сіз тыныс алуды қажет ете аласыз. Егер бұлай болса, сіз сезінетін кез келген ананың күйіп қалуымен күресудің үш әдісін қолданып көріңіз. (Қатысты: Мен жаңа ана ретінде стрессті басқаруды үйренудің 6 әдісі)

Мақсатқа ұмтылумен бөлісіңіз

Нью -Джерсидегі Уильям Патерсон Университетінің профессоры, әлеуметтік психолог, психология ғылымдарының докторы Элизабет Хайнс: «Аналарға« перспективалы есте сақтау »міндеті жүктелген. «Біз адамдарға мақсаттарды есте ұстауға салық салынатын кезде, бұл мидың атқарушы қызметін тоқтататынын білеміз - бұл сіздің психикалық сызаттарыңыз».

Егер сізде анаңыздың шаршағандығы байқалса, Хейнс балалар мен серіктестерге өз мақсаттарына жетуге мүмкіндік беру үшін ортақ сандық күнтізбелер мен мотивациялық стратегияларды пайдалануды ұсынады. Осылайша сіз ақыл-ойды қайта аласыз және «олар өзін-өзі бағалау мен құзыреттілік сезімдерінде сыни дағдыларға ие болады-бәрі жеңеді» дейді Хейнс.

Өз тапсырмаларыңызды қысыңыз

«Отбасы үшін жасайтын істеріңіздің тізімімен күніңізді қызықтырмаңыз», - дейді Пішін Brain Trust мүшесі Кристин Картер, Ph.D, авторы Жаңа жасөспірім (Сатып алыңыз, $ 16, bookshop.org). Оның орнына Картер «отбасылық әкімші» деп атайтын уақыт аралығын аптасына бір күнді блоктаңыз. Электрондық поштаңызда мектептерден және т. Бұл сіздің ойыңызды әзірге салқындатуға сигнал береді және анаңыздың күйіп қалуының алдын алуға көмектеседі. «Көбінесе бізді интрузивті ойлар мазалайды, мен мұны істеуді ұмытпауым керек», - дейді ол. «Бірақ бізді бұл шешуші ойдан босататын мидың кішкене механизмі бар қашан сіз тапсырманы орындайсыз ». (Кейінге қалдыруды тоқтату үшін осы кеңестерді пайдалану да көмектеседі.)

Көбірек психикалық кеңістік жасаңыз

Психикалық тізімдер өзіңізді ауыр сезінгенде және сіздің анаңыздың шаршауын ауырлатқанда, қайта жүктеп көріңіз. «Аэробты жаттығулар - ақыл-ой скретчпадында қайтадан көбірек орын жасаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі», - дейді Хайнс. «Аэробты жаттығулар кезінде сіз стрессті азайтасыз және жүйеңіздегі барлық жасушаларды оттегімен қанықтырасыз. Бұл биологияны қалпына келтіруге және сіздің ойлау үлгілеріңізді жақсы жаққа өзгертуге мүмкіндік береді ».

Shape журналы, қазан айындағы 2020 жылғы шығарылым

үшін шолу