Сіздің күніңізді серуенмен бастаудың артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Қуатыңызды арттырыңыз
• 2. Көңіл-күйіңізді жақсартыңыз
• 3. Бір күнге арналған физикалық белсенділікті аяқтаңыз
• 4. Бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
• 5. Денсаулық жағдайларын болдырмаңыз немесе басқарыңыз
• 6. Бұлшықеттерді күшейтіңіз
• 7. Психикалық айқындылықты жақсарту
• 8. Түнде жақсы ұйықтаңыз
• 9. Жылуды соғыңыз
• 10. Күні бойы сау таңдау жасаңыз
• Мұны сіздің күнделікті жұмысыңызға айналдырыңыз
• Таңертеңгілік асқа дейін немесе кейін жүру керек пе?
• Бөлім

Таңертең оянған кезде қозғалыс сіздің бірінші кезектегі міндетіңіз болмауы мүмкін. Бірақ сіздің күніңізді серуендеуден бастау - бұл сіздің маңайыңызда немесе сіздің жұмысқа немесе оқуға барудың бір бөлігі - сіздің денеңіздің денсаулығына бірқатар пайдалы жақтарын ұсына алады.

Міне, сіздің күніңізді бірнеше қадамдармен бастағыңыз келетін 10 себеп. Мұны күнделікті өмірде қиындықсыз жұмыс істеуге арналған бірнеше кеңестер бар.

1. Қуатыңызды арттырыңыз

Күніңізді серуендеу арқылы бастау сізге бір күн бойына көбірек қуат беруі мүмкін. Егер сіз көшеде жүрсеңіз, бұл әсіресе дұрыс.

Зерттеулер көрсеткендей, 20 минут далада жүрген ересектер үй ішінде 20 минут жүргендерге қарағанда өмірлік күш пен энергияны көп сезінеді.

Кішкентай зерттеу нәтижесі бойынша баспалдақпен 10 минут жүру ұйқысыз сезінетін 18 әйелге бір кесе кофеден гөрі қуат беретіні анықталды.

Келесі жолы сізге таңертеңгі қуат күші қажет болғанда немесе оянған кезде шаршағандықты сезінгенде, сіз серуендеп көргіңіз келуі мүмкін.

2. Көңіл-күйіңізді жақсартыңыз

Таңертең серуендеудің де физиологиялық пайдасы бар.

Серуендеу көмектесе алады:

• өзін-өзі бағалауды жақсарту
• көңіл-күйді көтеру
• стрессті азайту
• мазасыздықты азайту
• шаршауды азайту
• депрессия белгілерін жеңілдету немесе депрессия қаупін азайту

Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына кем дегенде 5 күн 20-30 минут жүруге тырысыңыз.

3. Бір күнге арналған физикалық белсенділікті аяқтаңыз

Таңертең серуендеудің бір артықшылығы - сіз бір күндік физикалық белсенділікті аяқтайсыз - басқа отбасы, жұмыс немесе мектеп міндеттері сізді тоқтатпас бұрын.

Американдықтарға арналған физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулық дені сау ересектерге аптасына кемінде 150-ден 300 минутқа дейін орташа қарқындылықтағы жаттығуларды орындауға кеңес береді.

Осы талаптарға сай болу үшін аптасына 5 таңертең 30 минуттық серуендеуге тырысыңыз.

4. Бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі

Таңертең серуендеу салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі. 30 минут ішінде орташа қарқынмен жүру 150 калорияны жояды. Дұрыс тамақтану және күш жаттығуларымен үйлескенде, сіз салмақ тастай аласыз.

5. Денсаулық жағдайларын болдырмаңыз немесе басқарыңыз

Серуендеу сіздің денсаулығыңызға көптеген артықшылықтар бере алады, соның ішінде иммунитетті көтеру, денсаулықтың әртүрлі жағдайларын болдырмау және басқаруға көмектесу.

күніне 30 минут жүру жүрек ауруымен ауыру қаупін 19 пайызға төмендететінін көрсетіңіз. Егер сіз қант диабетімен өмір сүрсеңіз, жаяу жүру қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Бұл тіпті сіздің өміріңізді ұзартуға және жүрек-қан тамырлары аурулары мен кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

6. Бұлшықеттерді күшейтіңіз

Жүру аяғыңыздың бұлшық еттерін күшейтуге көмектеседі. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін орташа және жылдам қарқынмен жүріңіз. Күнделікті режимді өзгертіп, баспалдақпен көтерілуге, төбешіктермен көтерілуге ​​немесе жүгіру жолындағы көлбеу жерде жүруге тырысыңыз.

Бұлшықетті сергіту жаттығуларына аптасына бірнеше рет бұлшықет тондарын қосу үшін қосыңыз.

7. Психикалық айқындылықты жақсарту

Таңертеңгі серуендеу сіздің ақыл-ой айқындығыңызды және күні бойы зейін қою қабілетін арттыруға көмектеседі. Ересек адамдар арасында күндерін таңертеңгі серуенмен бастағандар отырықшы болып қалғандармен салыстырғанда өздерінің танымдық функцияларын жақсартқаны анықталды.

Жүру сізге шығармашылықпен ойлауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу идеялардың еркін ағынына жол ашады, бұл сіз отырғанда немесе отырықшы күйде болудан гөрі мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл әсіресе көшеде серуендеу жағдайында болады.

Келесіде сізде таңертеңгілік жиналыс немесе миға шабуыл жасалса, мүмкіндігінше әріптестеріңізге серуенге шығуды ұсыныңыз.

8. Түнде жақсы ұйықтаңыз

Алдымен серуендеу кейінірек түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Түнде ұйықтау қиынға соғатын немесе жұмсақ ұйқысыздықта өмір сүретін 55 пен 65 жас аралығындағы кішкентай ересектер байқалды.

Таңертең және кешке жаттығу жасағандар түнде ұйқының сапасын жоғарылатады. Таңертеңгілік жаттығулар түнгі жаттығудан гөрі ұйқыға неғұрлым тиімді болатындығын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

9. Жылуды соғыңыз

Жаз мезгілінде таңертең серуендеудің бір пайдасы - немесе сіз жыл бойы жылы болатын климатта өмір сүрсеңіз - бұл сіз көшеде тым ыстық болмай тұрып, жаттығулар жасай аласыз.

Жаттығу алдында және одан кейін ылғалдану үшін көп су ішуді ұмытпаңыз. Қажет болса, өзіңізбен бірге су бөтелкесін ала келіңіз. Немесе су бұрқақтары бар маршрут бойынша жүруді жоспарлаңыз.

10. Күні бойы сау таңдау жасаңыз

Күніңізді серуендеуден бастау сізді күні бойына сау таңдау жасауға мүмкіндік беруі мүмкін. Серуендегеннен кейін сіз өзіңізді күштірек сезінесіз және ұйқысыз боласыз.

Қуатыңыз төмендегенде немесе сіз шаршаған кезде, сіз жайлылық тіскебасар немесе қуат көтергіштерге қол жеткізе аласыз. Таңертең серуендеу сізге пайдалы түскі ас пен түстен кейін тағамдар таңдауға шабыттандыруы мүмкін.

Мұны сіздің күнделікті жұмысыңызға айналдырыңыз

• Алдыңғы күні серуендеуге арналған киім-кешек қойыңыз. Шұлықтар мен кроссовкаларды есікке қалдырыңыз, таңертең оларды іздемеуіңіз керек.
• Таңертең кем дегенде 20 минут жаяу жүру үшін дабылды 30 минут бұрын орнатуға тырысыңыз. Жақын жерде табиғат ізін іздеңіз немесе жай маңайда жүріңіз.
• Таңертең серуендейтін досыңызды немесе әріптесіңізді табыңыз. Чаттасу және бірлесіп жұмыс істеу сіздің ынтаңызды арттыруға көмектеседі.
• Егер сізде таңертең көп уақыт болмаса, жаяу жүруді сіздің маршруттың бір бөлігіне айналдыру туралы ойланыңыз. Егер сіз жұмысқа дейін жаяу жүре алмасаңыз, серуендеу үшін автобустан бір-екі аялдамадан түсіп көріңіз. Немесе көлігіңізден жаяу жүру үшін кеңсеңізден алысырақ тұрыңыз.

Таңертеңгілік асқа дейін немесе кейін жүру керек пе?

Егер сіз таңертең серуендейтін болсаңыз, таңғы астан бұрын немесе одан кейін жүру маңызды ма деп ойлануыңыз мүмкін, егер сіз салмақ жоғалту мақсаттарына ие болсаңыз, көмектесе ме? Таңертеңгілік астан бас тарту метаболизмді жоғарылатады ма, әлде тез арықтауға көмектеседі ме, жоқ па деген мәселелер бойынша зерттеулер әртүрлі.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ашығу жағдайында жаттығу (таңғы астан бұрын) сіздің денеңіздің көбірек май жағуына көмектеседі. Бірақ көп зерттеулер қажет.

Бұл арада сіздің денеңізге байланысты болады. Егер сіз тамақтанар алдында серуендеуді жақсы сезінсеңіз немесе тамақ ішпесеңіз, ішіңіз жақсы сезінсе, жарайды. Немесе серуенге шықпас бұрын банан немесе жеміс-жидек смузи тәрізді кішкене тағамдармен тамақтану өзіңізді жақсы сезінетінін байқай аласыз.

Қалай болғанда да, жаттығудан кейін денсаулыққа пайдалы таңғы ас ішіп, көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

Бөлім

Күніңізді қысқа серуендеуден бастау денсаулыққа бірқатар артықшылықтар бере алады. Сіз күн бойына күш-қуат сезініп, көңіл-күйіңіз бен ақыл-ой айқындығыңыздың жақсарғанын көріп, түнде жақсы ұйықтай аласыз. Серуенге дейін және одан кейін созылып, ылғалдану үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.

Егер сізде көбірек сұрақтар туындаса, жаттығулардың жаңа тәртібін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.