Салмақты жоғалтудың ең қанағаттанарлық жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Диета мен жаттығуларды фунт тастау үшін өзгерту қиын және баяу процесс болуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті балмұздақ пен түстен кейінгі тағамдарды өткізіп жібергенде нәтижені көрмеу көңілсіз қалдырады. Өткен айда жарияланған жаңа сауалнамаға сәйкес, салмақ жоғалтуға тырысқан семіздік пен артық салмақтан зардап шегетін американдықтар салмақ жоғалту хирургиясы мен рецепт бойынша салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерден өзін-өзі реттейтін өмір салтының басқа өзгерістеріне қарағанда ең қанағаттанғанын айтады.

Есте сақтаңыз, бұл зерттеу Evai фармацевтикалық дәрі-дәрмекпен айналысатын компаниясы, Belviq, салмақ жоғалтуға арналған рецепт бойынша негізгі дәрі. Джейсон Ванг, Ph.D., Эйсайдан келген зерттеудің негізгі зерттеушісі, «бұл тұжырым диета мен жаттығудың жалғыз ғана көптеген адамдар үшін жұмыс істемейтінін білдіруі мүмкін» деген қорытындыға келді.

Міне, біз бұнымен мүлде келіспейміз: адамдар операциялар мен диеталық дәрі -дәрмектерге қызығушылық танытады, себебі олар тез және көрінетін нәтиже береді. Рейчел Берман, тіркелген диетолог және About.com сайтының денсаулық сақтау директоры, семіздікке шалдыққан осы зерттеуге қатысушылардың жартысынан көбі (дәлірек айтқанда 58,4 пайызы) салмақ жоғалту кезінде ешқандай шара қолданбағанын атап көрсетеді. сауалнама. «Мүмкін бұл диетаны жаңартып, қозғалу көп жұмыс болғандықтан шығар. Егер бұл оңай болса, бәрі мұны істейтін еді».

Берман салмақ жоғалту операциясы операциядан кейінгі өзгерістерді жасағысы келмейтіндер үшін нақты қауіп болуы мүмкін екенін ескертеді. «Операциядан кейінгі диеталық нұсқауларды елемеу темір немесе кальций сияқты маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, жасөспірімдерге арналған хирургия мен рецепттер барған сайын кең таралуда, бұл ұзақ уақытқа созылған сәттілік пен ықтимал асқынулар толық емес болғандықтан, өте қарама-қайшы. белгілі».

Ол егер сіз 18 жастан асқан болсаңыз, салмақ жоғалту хирургиясын ескеру қажет, тек өмір салтын өзгерту нәтиже бермейді және сізде BMI 40-тан асады (немесе денсаулығына байланысты 35-тен жоғары). Мұндағы кілт: Сіз диета және жаттығу сияқты өзін-өзі реттейтін әдістерді қолданып көрдіңіз және қайталап көрдіңіз және сіздің денсаулығыңыз әлі де жоғары тәуекел деңгейінде.

«Мұның бәрі айтылады, және бұл таңқаларлық болуы мүмкін-мен адамдардың тез нәтижеге жетуге ынтасын бағалаймын, сондықтан мен салмақ жоғалтуды бастау үшін калориялы төмен диеталық жоспарға қарсы емеспін».

Оның ұсынысы - хирургия мен таблеткаларды қолданбай нәтижені тез көрудің тамаша тәсілі: Диетаның сізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етілуін және жоспардың тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін алдымен диетологпен кездесіңіз. Міне, оның салмақ жоғалтуды сау және табиғи түрде катализдейтін бес кеңесі:

1. Таңдауларыңызды қадағалаңыз. Нені және қашан жейтініңізді жазыңыз. Саналы болу өте күшті.

2. Эмоционалды тамақтануды басқарыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен шынымен ашпын ба? Немесе мен стресс немесе ашулану сияқты себеппен тамақтанамын ба?» Эмоционалды тамақтану әрекетін серуендеу немесе ыстық ваннаны алу сияқты басқа әрекеттермен қалай ауыстыруға болатынын біліңіз.

3. Сіз шкала бойынша саннан көпсіз. Бұл сан сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз! Оның орнына, келесі қадамды жасай отырып, келесі сау әрекетті жасаңыз. Сондай -ақ, сіздің энергия деңгейіңіздің, ұйқының сапасын, киіміңізге сәйкес келуін, көңіл -күйіңізді, концентрация деңгейіңізді және көңіл -күйіңізді бақылаңыз. Таразының салмағы - табысқа жету мен нәтижені өлшеудің бір ғана әдісі.

4. Оны қызықты етіңіз! Достарыңызды бірге жаңа жаттығу сыныбына қатысуға, пайдалы аспаздық кітаптағы рецепттерді сынауға немесе бірге бақ өсіруге тарту арқылы саяхатыңызды қызықты етіңіз. Жаттығуларды, тамақ таңдауын және сіздің өмір салтыңызды соншалықты қызықты ететін адамдарды табыңыз, оны сақтай алмайсыз.

5. Махаббатты таратыңыз. Басқаларға үлгі болыңыз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің әдеттеріңізді өзгертесіз, бірақ бұл сіздің балаларыңызға, отбасыңызға және достарыңызға шабыт ретінде қызмет етуге өте ынталандыруы мүмкін.

үшін шолу