Бұлшықет түйіндерін қалай емдеу және алдын-алу керек

Мазмұны

• Бұлшықет түйіндері дегеніміз не?
• Емдеу
• Демалу
• Созу
• Жаттығу
• Ыстық және суық терапия
• Бұлшықет майын қолданыңыз
• Триггерлік нүктенің қысымын босату
• Физикалық терапия
• Массаж терапиясы
• Өздігінен массаж жасау
• Швед массажы
• Терең ұлпаларды уқалау
• Спорттық массаж терапиясы
• Қашан көмек сұрау керек
• Алдын алу
• Ала кету

Бұлшықет түйіндері дегеніміз не?

Бұлшықет түйіндері - бұлшықет тыныштықта болған кезде де қысылып, қысылып тұратын бұлшықеттердің сезімтал аймақтары. Бұл шиеленіскен бұлшықет талшықтары дененің басқа бөліктерінде ауырсыну тудыруы мүмкін. Олар триггер нүктелері ретінде де белгілі.

Бұлшықет түйіндері келесі себептерден туындауы мүмкін.

• отырықшы өмір салты
• бұлшықеттерді шамадан тыс пайдалану немесе жарақаттау
• жағдайы нашар

Сусыздану, дұрыс тамақтанбау және стресс пен мазасыздық бұлшықет түйіндеріне де ықпал етуі мүмкін.

Бұлшықет түйіндері дененің кез келген жерінде пайда болуы мүмкін, бірақ олар әдетте сіздің арқаңызда, иығыңызда және мойныңызда болады. Олар сіздің глютеальды бұлшықеттеріңізде де жиі кездеседі.

Бұлшықет түйіндері бұлшықеттер мен буындарда ауырсыну сезімін және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұлшықет түйініне тиген кезде, ол ісінген, кернеулі немесе қатайған болуы мүмкін. Сіз демалғыңыз келсе де, ол тығыз және қысылған сезінуі мүмкін, және олар сенсорға жиі сезімтал болады. Зардап шеккен аймақ тіпті қабынуы немесе ісінуі мүмкін.

Бұлшықет түйіндері бұлшықеттерден тыс жерлерде белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• бас ауруы
• тіс аурулары
• құлақ ауруы

Сондай-ақ стресс, мазасыздық және депрессияны сезініп, ұйықтауда қиындықтар туындауы мүмкін.

Емдеу

Бұлшықет түйіндерін емдеу біршама уақытты алуы мүмкін. Түйіндерден арылу үшін сізге түйіндерді бөліп, қабынған нервтерді тыныштандыру керек. Төменде түйіндердің бұзылуына және жеңілдік табуға көмектесетін бірнеше нәрсе келтірілген.

Демалу

Егер сізде бұлшықет түйіндері болса, денеңізге демалуға мүмкіндік беріңіз. Түйіндерді тудыратын немесе ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты арттыратын кез-келген әрекеттен үзіліс жасаңыз. Демалуға мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Бұл әдеттегіден ұзағырақ ұйықтауды немесе денеңізді жастықтар көмегімен ыңғайлы жерде жатуды қамтуы мүмкін.

Созу

Бұлшықеттерді созатын жұмсақ созылу денеңіздегі шиеленісті кетіруге көмектеседі. Созылу кезінде өзіңізбен жұмсақ болыңыз. Өзіңізді кез-келген позицияға итермеңіз немесе ауырсынуды тудыратын ештеңе жасамаңыз.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін кем дегенде 30 секунд созыңыз және жарақат алу қаупін азайту үшін созуды баяу босатыңыз

Жаттығу

Аэробты жаттығулар бұлшықет түйіндерін жеңілдетуге көмектеседі. Егер түйіндер сіздің иығыңызда немесе мойныңызда болса, секіру, жүзу және иық пен мойындағы бұлшықеттерді басқаратын кез-келген басқа қимылдарды жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді созып, олардың қанмен қамтамасыз етілуін арттырады. Қанның көбеюі токсиндерді сүзіп шығаруға көмектеседі.

Ыстық және суық терапия

Жылудың және суықтың үйлесімін қолдану бұлшықет түйіндерінің әсерінен ауырсынуды және қабынуды жеңілдетеді.

Суық қан тамырларын қысып, ісінуді азайтады. Суық жағу үшін суық компрессті 10 минут қолданыңыз, содан кейін оны кем дегенде 15 минутқа алыңыз. Сіз жеңілдік таба бастағанша қайталай аласыз.

Жылу қатаң бұлшықеттерді босатады және ауырсынуды басады. Қыздыру қан ағымын жоғарылатуы мүмкін, бұл емделуге ықпал етеді. Жылуды жағу үшін жылыту тақтасын пайдаланыңыз немесе жылы ванна алыңыз.

Суық және жылу режимін ауыстырыңыз немесе сізге жақсы жұмыс жасайтын әдісті қолданыңыз. Ыстық және суық терапияны басқа терапиялармен қатар қолдану керек.

Бұлшықет майын қолданыңыз

Бұлшықет сүйектері бұлшықет түйіндерін жұмсартуға және босаңсуға көмектеседі. Салқындатуды жеңілдету үшін күніне екі рет бұлшықет майын зардап шеккен аймаққа уқалауға болады. Сізге қол жетімді қиын жерлерге жүгінуге көмектесетін адам қажет болуы мүмкін.

Ментол, капсаицин немесе камфора бар формуланы табыңыз. Рубльді бірінші рет қолданар алдында, патч сынамасын жасаңыз. Патч тестін жасау үшін білектің ішкі жағына аз мөлшерде жақпа жағыңыз. Ешқандай реакция жоқ екеніне көз жеткізу үшін 24 сағат күтіңіз. Егер реакция болмаса, оны денеңіздің басқа бөліктеріне қолданған жөн.

Бұлшықет терісіне арналған дүкен.

Триггерлік нүктенің қысымын босату

Бұл терапия сіздің триггер нүктелеріңізге қысым жасау арқылы жұмыс істейді. Білікті тәжірибеші бұлшықет түйінін жұмсартып, босатқанша қысады. Емдеу сеансынан кейін сіз үйде аяқтау үшін бірқатар жаттығулар жасайсыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жаттықтыруға көмектеседі.

Физикалық терапия

Неғұрлым ауыр жағдайларда физиотерапия ұсынылуы мүмкін. Физикалық терапевт бұлшықет түйіндерінің негізгі себептерін анықтауға көмектеседі. Олар сіздің ауруыңызды сіздің жағдайыңызға сәйкес емдеуді қолдана отырып емдейді. Сізге ауырсынуды азайтатын және оның қайталануына жол бермейтін әдістер үйретіледі.

Массаж терапиясы

Бұлшықет түйіндерін емдеу үшін массажды қолдануға болады. Массаж терапиясы қан айналымын арттырады және қан ағымын жақсартады. Бұл бұлшықет жұмысын жақсартады және бұлшық еттеріңізді босатуға көмектеседі. Бұл ауырсынуды және қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.

Есіңізде болсын, бір сессия сізді толық сауықтыру үшін жеткіліксіз. Сізге бірнеше сессиялар қажет болуы мүмкін. Жақсартуларды көргеннен кейін сеанстарды босатуға болады.

Массаждың бірнеше түрі бар. Сізге көп пайда әкелетін түрі бұлшықет түйіндерінің ауырлығына және жеке қалауыңызға байланысты болады. Мүмкін сізге ұнайтын түрді таппас бұрын бірнеше түрлі массаж түрін қолданған жөн.

Өздігінен массаж жасау

Кейбір жағдайларда сіз ауырған бұлшықеттерді өзіңіз массаж жасай аласыз. Бұлшықет түйінін тауып, оны жайлап уқалаңыз.

Массаж жасау кезінде бұлшықет талшықтарын босатып, шиеленісті жеңілдетуге тырысыңыз. Зардап шеккен аймақты мықтап басып, саусақтарыңызбен кішкене шеңбер жасаңыз. Сондай-ақ, теннис добын артқы және еденге немесе қабырғаға қойып, түйінге көп қысым жасау үшін допты алға-артқа айналдыруға болады. Допты баяу және ақырын қозғалтып, шиеленіс нүктелеріне қысым жасау үшін тәжірибе жасаңыз. Сіз көбік роликті дәл осындай тәсілмен қолдана аласыз.

Көбік роликтерін сатып алу.

Швед массажы

Бұл жұмсақ массаж техникасы сізде көп шиеленіссе немесе сенсорлы болса, сізге қолайлы болады. Швед массажында ұзын соққылар, илеу және терең шеңбер қимылдары қолданылады. Діріл мен түрту релаксацияға көмектеседі.

Терең ұлпаларды уқалау

Массаждың бұл түрі созылмалы бұлшықет кернеуін босату үшін күшті соққыларды қолданады. Бұлшықет және дәнекер тіндерінің терең қабаттарына бағытталған. Көбінесе бұлшықет жарақаттарынан емделу үшін қолданылады.

Спорттық массаж терапиясы

Бұл массаж әдісі әсіресе спортшыларға арналған. Оны жарақаттың алдын алу немесе емдеу үшін қолдануға болады.

Қашан көмек сұрау керек

Емделмеген бұлшықет түйіндері созылмалы ауырсынуды тудыруы мүмкін және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер сіз бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін шаралар қолданған болсаңыз, медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз, бірақ ол әлі де жалғасады. Егер ауырсыну күшейіп, сіздің күнделікті өміріңізге және денсаулығыңызға кедергі келтіретін болса, дәрігеріңізді шақыруыңыз керек.

Бұлшықет түйіні сияқты көрінетін нәрсе, мысалы, ісінген лимфа түйіні болуы мүмкін. Әдетте лимфа түйінінің ісінуімен бірге жүретін басқа белгілер болады, мысалы, суық тию, жөтел немесе инфекция.

Егер сіз бұлшықеттің түйініне және басқа нәрсе емес екеніне көз жеткізгіңіз келсе, дәрігермен, физиотерапевтпен немесе остеопатпен тексеріңіз. Олар ауырсынудың мүмкін себептерін анықтай алады.

Алдын алу

Бұлшықет түйіндерінің пайда болуының алдын алудың бірнеше жолы бар.

• Күнделікті өмірде әрдайым жақсы қалыппен жүріңіз. Отырған кезде иықтарыңызды артқа және төменге бағыттаңыз, отыру кезінде жалқау болмаңыз.
• Көп демалып, жеткілікті жаттығу жасаңыз.
• Жаттығу кезінде жылынып, суытыңыз және өзіңізді асырып жібермеңіз. Тым ауыр немесе тым жылдам жүгіру бұлшықет түйіндеріне әкелуі мүмкін жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұзақ уақыт отырмаңыз. Үзіліс жасап, тұрып, кемінде бір рет кеңейтілген отырыста қозғалыңыз.
• Бұлшықеттеріңіздің қысылып кетпеуі үшін қарапайым созылулар жасаңыз. Сіз тіпті үстелде отырғанда немесе теледидар қарау кезінде жаттығулар жасай аласыз. Дене жаттығуларымен айналысу кезінде денеңіздің туралануы туралы хабардар етіңіз.
• Құрамында кальций, калий және магний бар дұрыс тамақтану, көп су ішу керек. Өңделген тағамдарды жаңа, тұтас тағамдармен алмастырыңыз.
• Демалуға, икемділікке қол жеткізуге және бұлшық еттеріңізді сау ұстауға көмектесетін жүйелі түрде массаж жасаңыз.

Ала кету

Бұлшықет түйіндерін әрдайым аулақ ұстауға болмайды, бірақ сіз өзіңіздің қауіп-қатеріңізді азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Күнделікті физикалық белсенді екендігіңізге көз жеткізіңіз. Икемділік пен релаксацияға көңіл бөлуге уақыт бөліңіз. Қандай өмір салтын өзгертетіндігіңізді және емдеу жоспарларын сіз үшін ең жақсы деп табыңыз Егер сізде бұлшықет түйіні нашарласа, емдеу жақсармаса немесе қозғалғыштығыңызға әсер етпесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.