Мақсаттарыңызға қауіпсіз түрде жетуге көмектесетін салмақ жоғалтудың табиғи кеңестері

Мазмұны

• Өзіңізге ұнайтын жаттығуды жасаңыз.
• Тамақтану тәжірибесі.
• Арықтауға арналған табиғи таблеткадан сақ болыңыз.
• Арықтау үшін дұрыс табиғи шөптерге ашық болыңыз.
• Есіңізде болсын, витаминдер жақсы.
• үшін шолу

Салмақты жоғалту қиын болуы мүмкін. Иә, мұнда салмақ жоғалтуға уәде етілген жерге жол картасы сияқты көрінетін көптеген диеталар, жаттығулар және таблеткалар бар. Бірақ күннің соңында фунттан арылу өмір салтыңызды өзгертуді қамтиды. Ұзақ уақыт бойы қолдануға болатын салауатты әдеттерден тұратын табиғи салмақ жоғалту бұл санның қауіпсіз және тиімді түрде төмендеуіне көмектеседі.

Жалғыз мәселе: Google-да қарапайым іздеуді басқанда, салмақ жоғалтуға арналған табиғи құралдардың, өнімдердің және таблеткалардың шамадан тыс көптігі сізге айқайлайды. Заңдылықты қалай білуге ​​болады?

«Денсаулықты жақсартпайтын кез келген нәрседен аулақ болыңыз», - дейді Дж.К.Дорник, денсаулық және өмір салты бойынша жаттықтырушы, әлемді аралап, адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесу. «Таблетка, стимулятор, инъекция, сұйықтық немесе тәулігіне 500 калория ішетін кез келген адам 100 пайыз салмақ жоғалтуға, ал нөл пайыз денсаулыққа бағытталған».

Сізге сәйкес келетін стратегияларды анықтау маңызды. Мысалы, үзіліссіз ораза ұстау сияқты тактика кейбіреулер үшін жұмыс істеуі мүмкін, бірақ басқалары энергияны арттыратын таңғы ассыз таңғы 11-де келеңсіз сезінуі мүмкін. Сізге және сіздің денеңізге толықтай бейімделген түрде табиғи түрде қалай арықтау керектігін түсінуге көмектесу үшін төмендегі кеңестерді қараңыз. Осылайша, фунттар жойылғаннан кейін, олар біржола жоғалады.

Өзіңізге ұнайтын жаттығуды жасаңыз.

Көбінесе салмақ жоғалтудың ең жақсы стратегиялары жоғары жаттығу бағдарламасынан басталады деп ойлаймыз. Бірақ шындық мынада: жаттығулар - бұл суреттің бір бөлігі ғана, және біз үнемі қаншалықты жаттығу жасауымыз керек екендігі туралы көптеген ұсыныстар бар. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC), мысалы, ересектерге аптасына 150 минут орташа қарқындылықпен жаттығулар жасауды немесе аптасына 75 минуттық қарқынды аэробты белсенділікті қосуды ұсынады. Сонымен қатар, зерттеу жарияланды Айналым Біз алатын жаттығу көлемі жүрегіміздің денсаулығына тікелей байланысты екенін анықтады - сіз неғұрлым көп алсаңыз, жүрегіңіз соғұрлым сау болады - және олар жаңа мақсат ретінде күніне екі сағатты ұсынады.

Негізінен, әркім әр түрлі, сондықтан бәріне қатысты нұсқаулықты қолдану қиын, - дейді бестселлер авторы Сара Готтфрид. Гормонды емдеу және Гормондарды қалпына келтіру диетасы. Бірақ егер бәрі сәтсіз болса, мынаны есте сақтаңыз: бір нәрсе жоқтан жақсы. Сондықтан доктор Готфрид күнделікті 30 минуттық орташа қарқынды қозғалысты қосуды ұсынады, жаттығудан бес минут бұрын белсенді қыздыруға, содан кейін салқындатуға және жарақаттануға жол бермеуге тағы бес минут бөледі. Сіз мұны түсіргеннен кейін, сіз уақыт пен қарқындылықты қабаттастыра аласыз. «Екі аптадан кейін аптасына төрт күн 40 минут бойы қалыпты жаттығулар жасау үшін немесе қарқындылықты арттыру үшін 10 минут қосыңыз», - дейді ол.

Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу кез келген фитнес тәртібінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені бұл сіздің оны ұстанатыныңызды білдіреді. Егер жүгіру сіздің қолыңыздан келмесе, жұмыс жасаудан бас тартпаңыз-Зумба сабағына бармаңыз немесе айналдыру үшін қыздармен кездеспеңіз. (Тіпті Зодиак белгісіне қарай жаттығуға да болады.) «Сіз жек көретін нәрседен нәтиже алуыңыз мүмкін, бірақ бұл нәтижелер ұзаққа созылмайды», - дейді Джесс Симс, CPT, Нью-Йорк қаласындағы Fhitting Room-те Fhit Pro тренері. . Бөліп шығудан қорықпаңыз және жақсы көретін басқа нәрсе бар-жоғын көріңіз. «Жаттығуларыңызды түрлендіру сізге көңіл көтеруге көмектеседі және сіздің денеңіз бірдей қозғалыстарға үйренбегендіктен алға жылжуға көмектеседі», - деп толықтырды Sims. Қарапайым және қарапайым: барлығына арналған жаттығулар жоқ, сондықтан өзіңізді салмаңыз.

Тамақтану тәжірибесі.

Жаттығулар сияқты, диеталар әркім үшін әртүрлі, әсіресе салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі туралы айтатын болсақ. «Мен пациенттеріме жаңғақтар мен жидектерді жеуге, медитация жасауға, бір бұрышта отыруға және лосось жеуге кеңес берер едім. Бірақ егер бұл оларға көмектеспесе, олар сыртта», - дейді Дорник. «Адамдар не істей алатыны және не істей алмайтыны туралы шынайы болу маңызды. Бастағысы келген жерден бастаңыз және нақты тамақ параметрлерін орнатыңыз.» (Міне, неге шектеуші диетадан біржола бас тарту керек.)

Бірақ егер сіз ағымдағы тамақтану жоспарыңызға бірнеше түзетулер енгізгіңіз келсе, Готфридте үш ұсыныс бар:

Өнім бөлімімен дос болыңыз. Жасыратыны жоқ, көкөністерді жеу сізге пайдалы. CDC есебіне сәйкес, таң қалдыратыны, американдық ересектердің тек 27 пайызы күніне ұсынылатын үш немесе одан да көп порцияны жейді. Көкөністерді тұтынуды күніне бір фунтқа дейін арттыруға тырысыңыз. Бұл сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге ғана емес, сонымен қатар көкөніс кемпірқосағын жеу қатерлі ісіктен, жүрек ауруынан және қартаюдың әсерінен қорғауға көмектеседі. (Кешкі ас инспекциясын іздеп жүрсіз бе? Бұл креативті көкөністерді шығармашылық рецепттер пайдаланады.)

Үзіліссіз ораза ұстауға тырысыңыз. Үзіліссіз ораза (немесе IF) соңғы бірнеше жылда оқ өткізбейтін диета сияқты сауықтырудың арқасында сәнді болды.Тұжырымдама: Тамақты кешкі ас пен таңғы ас арасында 12-18 сағатқа қалдырыңыз, өйткені бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуіне ұқсас төмен калориялы диетаның көптеген артықшылықтарын ұсына алады. Оны жоғары қарқынды жаттығулармен байланыстырыңыз және доктор Готфрид сіз жеңіске жеткен комбинацияны іздеп жатқаныңызды айтады.

Үш апта бойы дәнді кесіңіз. Дәрігер Готтфрид: «Біз көмірсуларды жақсы көретін болсақ та,« дәндердің көпшілігінде гликемиялық көрсеткіш өте жоғары, яғни бір -екі сағаттан кейін қандағы қант жоғарылайды », - дейді. «Өкінішке орай, қандағы қантты жоғарылататын тағамдар химиялық тәуелділікті тудырады. Олар сіздің ағзаңызда қабынуды тудырады және сізді құмарлықтың төмендеу спиральінде ұстайды, бұл ақырында белдің өсуіне әкеледі». Циклды бұзу үшін астықты бір айға дейін тырнап көріңіз және денеңіздің өзгеріске қалай қарайтынына назар аударыңыз.

Арықтауға арналған табиғи таблеткадан сақ болыңыз.

Әлеуметтік желілердегі жарнамалар мен теледидардағы коммерциялық үзілістер арасында салмақ жоғалтатын табиғи қоспалар туралы хабар алмасудан құтылу мүмкін емес. Олардың көпшілігі-өсімдік негізіндегі жасыл шай сығындысы, ащы апельсин, таңқурай кетондары және зиянсыз дыбыстар. Бірақ олар жұмыс істей ме? Дәл емес, дейді Мелинда Маноре, Ph.D, Орегон мемлекеттік университетінің тамақтану профессоры. Жүздеген табиғи салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды (АҚШ-тағы 2,4 миллиард долларлық сала) зерттеуінде ол салмақ жоғалтуға әкелетін бірде-бір өнім жоқ деген қорытындыға келді. Ең сорақысы, олардың көпшілігінде фитнес мақсаттарыңызға (соның ішінде кебулер мен газдар) кедергі болатын жанама әсерлері бар. Джинсы шалбарға сәйкес келудің дәл әдісі емес.

Арықтау үшін дұрыс табиғи шөптерге ашық болыңыз.

Салмақты жоғалтуға арналған қоспалар белгілі болғанымен, бұл қарастырылатын жалғыз нәрсе емес: салмақ жоғалтуға арналған табиғи шөптер де бар. Кез келген смузи немесе шырын барында сусынға қосуға дайын кірлер тізімі бар болғанымен, олардың көпшілігі сізге сәйкес келетін артықшылықтарға сәйкес келмейді. McCormick Ғылым Институтының мәліметтері бойынша, денсаулыққа айтарлықтай әсер ететін 12 шөптер мен дәмдеуіштер бар, оның ішінде қара бұрыш, даршын, зире, имбирь және куркума. Бірақ барлық дәмдеуіштердің ішінде каенн бұрышы салмақ жоғалту қасиеттері үшін жоғары бағаланды. Зерттеушілер тек жарты шай қасық метаболизмді жоғарылататынын анықтады, ал 25 адамнан тұратын зерттеу тобы оларды тамақтанған кезде қосымша 10 калория күйдірді. Одан да жақсырақ: Ащы тағамдарды үнемі жемейтіндер үшін келесі тағамға бұрыш қосып, орташа есеппен 60 калорияны азайтады. (Ащы тағамдар ұзақ өмір сүрудің құпиясы болуы мүмкін.)

Есіңізде болсын, витаминдер жақсы.

Жалпы айтқанда, сіз қажетті дәрумендер мен минералдарды толық тамақ көздері арқылы жүктегіңіз келеді. Дегенмен, ешкім мінсіз емес. Сіздің күнделікті диетаңызды толықтыру бұлшықеттердің тонусын, энергияны жоғарылатуды және иә, салмақ жоғалтуды қоса алғанда, жалпы дене пайдасына әкелуі мүмкін. (IV дәрумені инфузиясы туралы білуіңіз керек.) Егер соңғы мақсат сіздің басты мақсатыңыз болса, доктор Готтфрид оларды сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігіне айналдыруды ұсынады:

Д витамині: Кейбір сарапшылар ұйқының бұзылуы бір негізгі себеппен эпидемиялық деңгейге көтерілді деп санайды: кең таралған D дәруменінің тапшылығы, дейді доктор Готфрид. Бұл өте қолайлы емес, өйткені жеткілікті ұйқы сіздің метаболизміңіз үшін өте маңызды және шын мәнінде қол жеткізу сау, табиғи салмақ жоғалту. Доктор Готтфридтің айтуынша, күн сайын 2000-нан 5000 ХБ-ға дейін Д витаминінің мөлшерін алу керек (сізге қаншалықты қажет екенін анықтау үшін осы қарапайым Д витаминінің калькуляторын қолданып көріңіз). майдың аз мөлшерінде.

Мыс пен мырыш бірге: Қалқанша безінің гормондары тым төмен болған кезде сіздің денеңіз метаболизмді тежейді. Бірақ мырыш сіздің иммундық жүйеңізді көтеруге және сау қалқанша безді сақтауға көмектеседі. Кемшілігі: мырыштың қосылу режиміне қосылуы сізді мыс тапшылығына әкелуі мүмкін. Доктор Готтфрид әйелдерге оларды жұптастыруды ұсынады (мұны жоғары потенциалды мультивитаминдерден алуға болады). Оңтайлы қатынас үшін ол күніне 2 мг мыспен 20 мг мырыш қабылдауды ұсынады.

Берберин: Қандағы қант жасы ұлғаяды, ал берберин - бұл глюкозаны қалыпқа келтіруге көмектесетін қоспалардың бірі. Ол сонымен қатар дене салмағын жоғалтуға көмектесетін қабынуды азайту үшін жұмыс істейді. Дәрігер Готтфрид: «Берберин, әсіресе қант диабетімен, поликистозды аналық без синдромымен (СКОС) және семіздікпен ауыратындарға қант құмарлығын тежейді», - дейді. Күніне бір-үш рет 300-ден 500 мг-ға дейін қабылдаңыз.

Магний: Сүйіспеншілікпен босаңсытатын минерал деп аталатын магний стресске қарсы тұра алады, бұлшықеттеріңізді босатуға көмектеседі және тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі. (Міне, сіз ұйықтауға көмектесетін тағы бес трюк.) Сонымен қатар, доктор Готтфридтің айтуынша, бұл жүрек соғуын тұрақты ұстап тұру, жүйке мен бұлшықеттің қалыпты жұмысын сақтау сияқты денеде жүздеген биохимиялық реакциялар үшін қажет. 200 -ден 1000 мг -ға дейін таңдап, оны түнде қабылдаңыз, себебі бұлшықеттеріңіз босаңсуға көмектеседі.

үшін шолу