Өзіңіздің теріс әңгімеңіз сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін-осылай тоқтату керек

Мазмұны

• Сіздің ішкі дауысыңыз нақты не істейді?
• Сонда бұл қалай жауапкершілікке айналады?
• Әңгіме сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?
• Теріс әңгімені қалай бағыттауға және оны сау және позитивті етуге болады?
• үшін шолу

Сіздің ішкі дауысыңыз керемет күшті, - дейді ЭтанКросс, т.ғ.д., эксперименталды психолог және невролог, Мичиган университетіндегі Эмоция мен өзін -өзі бақылау зертханасының негізін қалаушы және авторы Әңгімелесуші (Сатып алыңыз, $18, amazon.com). Бұл сізді бақыттырақ және табыстырақ ете алады немесе денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және тіпті сізді тезірек қартаюға әкелуі мүмкін. Мұнда ол сіздің теріс әңгімеңізді қалай тоқтатып, оны позитивті нәрсеге айналдыру керектігін түсіндіреді.

Сіздің ішкі дауысыңыз нақты не істейді?

"Ең қарапайым деңгейде біз оны ақпараттың түйіршіктерін санамызда сақтау үшін пайдаланамыз. Егер мен сізден телефон нөмірін жаттауыңызды сұрасам, сіз мұны істеу үшін ішкі дауысыңызды қолданасыз. Ол сондай-ақ еске салғыш қолданбасы ретінде әрекет етеді: Сіздің басыңызға сіз істеу керек нәрсе туралы ауызша ой келеді.Ішкі дауыс біздің ауызша жұмыс істейтін жады жүйеміздің бір бөлігі болып саналады.

Бірақ мен оны Швейцария армиясының пышағы деп атаймын, өйткені біз оны жадтан басқа, шығармашылық пен жоспарлау сияқты көп нәрсеге қолданамыз. Мысалы, біз үлкен презентация алдында не айтатынымызды үнсіз қайталай аламыз. Тәжірибелерді түсіну үшін бізде жиі басымызда ішкі монолог жүреді. Бұл біздің жеке басымызды қалыптастыратын мәндерді табуға көмектеседі. Біз ішкі дауысымызды өзімізді жаттықтыру үшін айтамыз: «Міне, сіз бұл жағдайды қалай шешесіз». Өзіңізге көңілді сөйлеу - бұл сіздің жұмыстағы ішкі дауысыңыз ».

Сонда бұл қалай жауапкершілікке айналады?

«Бір қызығы, біз ішкі дауысты проблемаларды шешуге немесе жағымсыз жағдайды түсінуге тырысқанда, бұл көбінесе кері әсерін тигізеді. Себебі біз» бұл адам мені неге қорлады? Ал бұл жай ғана негативтілікті ұлғайтады.Бір жаман ой екіншісіне жетелейді, ал біз көп ұзамай күйзеліске түсіп, сол жерде тұрып қаламыз.

Тағы бір мысал, біз өзімізді сынай бастағанда, біз өзімізді қаншалықты қорқынышты екендігімізге елестетеміз. Мұны мен сөйлесу деп атаймын - біздің ішкі дауысымыздың қараңғы жағы. Әңгімелесу - үлкен мәселе. Бұл біздің жұмыстағы көрсеткіштерімізге нұқсан келтіреді, әлеуметтік қарым -қатынас пен денсаулығымызға нұқсан келтіреді. Пандемия кезінде, біз сезінген белгісіздік пен бақылаудың жоғалуы әңгіме қоздырды ».

Әңгіме сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

«Бұл біздің стресстік реакциямызды ұзартуда маңызды рөл атқарады, және уақыт өте келе стресс созылмалы түрде жоғарыласа, ол денеге тозуға әсер етеді. Бұл ұйқының бұзылуы, жүрек -қан тамырлары аурулары, тіпті кейбір қатерлі ісік сияқты жағымсыз жағдайларға әкелуі мүмкін.

Ең қызығы, созылмалы күйзеліс түріндегі сөйлеудің біздің ДНҚ -ға қалай әсер ететінін көрсететін ғылым. Дәлелдер оның қабынуға қатысатын гендерді қосуда және вирустармен күресетін гендерді өшіруде маңызды рөл атқаратынын көрсетеді. Бұл ғана емес, сонымен қатар созылмалы стресс теломерлеріміздің, хромосомаларымыздың соңындағы қорғаныш қақпақтардың қаншалықты қысқара бастайтынына әсер етуі мүмкін, бұл жасушалық қартаюмен байланысты.» (Қараңыз: Қартаюды және өмірді кешіктіру үшін теломерлерді қалай бұзуға болады. Ұзынырақ)

Теріс әңгімені қалай бағыттауға және оны сау және позитивті етуге болады?

"Бақытымызға орай, біз пайдалана алатын әртүрлі құралдар бар. Проблемамен айналысып жатқанда, бір қадам артқа шегініп, оған көзқарасыңызды өзгертіңіз. Басқа адамдарға кеңес беру оңай болғаны сияқты, егер біз өзімізбен сөйлесе алсақ. екінші немесе үшінші тұлға, ол бізді эмоциядан алшақтатады және объективті болуға мүмкіндік береді. Сондықтан өз атыңызды пайдаланып өзіңізбен сөйлесіңіз. Бір қызығы, Дженнифер Лоуренс пен Леброн сияқты бірқатар танымал адамдар мұны істейтінін айтқан. Джеймс. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз бұл техниканы қолдансаңыз, сіз ойланбайсыз және ақылмен ойлайсыз. Бұл психологиялық джюцицу. Бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертеді, осылайша сіз өзіңізге проблемаларды шешуге жақсы кеңес бере аласыз.

Сонымен қатар, айналаңызда тәртіп орнатыңыз. Біз сөйлескенде, біз өзімізді бақылаудан шығып кеткендей сезінеміз. Жұмыс үстелін жинау немесе асхана үстелін тазалау арқылы оны алыңыз. Физикалық кеңістікті ұйымдастыру сізге психикалық тәртіп сезімін береді.

Сыртқа шығыңыз. Табиғатта уақыт өткізу сіздің миыңызды толтыруға көмектеседі, бұл сөйлеуді азайтуға көмектеседі. Жапырақты маңаймен серуендеңіз немесе саябақта серуендеңіз. Егер сіз үйден шыға алмасаңыз, табиғат көрінісінің фотосуретіне қараңыз - ғылым оның осындай әсер ететінін анықтайды. Және бірнеше өсімдіктерді сатып алыңыз. Кеңістігіңізге жасыл желектерді қосу да көмектесе алады. » (Қатысты: Психикалық денсаулық күні және одан тыс уақытта оң өз-өзімен сөйлесуді қалай пайдалануға болады)

Shape журналы, 2021 жылғы маусым саны

үшін шолу