Жаңа деректер жаңа ата-аналардың түнде қаншалықты ұйықтайтындығын көрсетеді

Мазмұны

• Міне, сауалнама осылай анықталды
• Бұл да өтеді
• Күніне уақыт жеткіліксіз
• Ең үлкен көмек: ұйқы режимін бастаңыз
• Сіз бұл ұйқысыз саяхатта жалғыз емессіз

Бұл колледждегі барлық жаттықтырушыларды қайтадан тарту сияқты, бұл күндізгі ұйқыға қатысуға мүмкіндік жоқ.

Мен 14 айлық баланың анасымын, және мен ТӘРТІРМІЗ. Бұл оған байланысты емес. Қазір ол 12 сағат ұйықтайды. Бірақ мен? Егер мен 6-ға ие болсам, менің жолым болды.

Мен оны жастыққа тиген бойда өтіп жатқан мың ойға кінәлаймын: Ол ертең түскі асқа не жейді? Біздің бала күтуші мені жұмысқа кешігіп қайтадан жібереді ме ... тағы! Мен ол жаттығудан бұрын жаттығуға жеткілікті уақытпен оянамын ба? Уф, түн ортасы қалай болды ?!

Шамасы, мен жалғыз емеспін. Sleep Junkie-дің жаңа мәліметтері балалардан бұрын сауалнамаға қатысқан адамдардың 68 пайызы ұйқыға ұсынылатын 7+ сағатты алатындығын көрсетеді. Бірде олар балалы болды? Zzz ұсынылғанын тек 10 пайызы алды. Уа, бұл 10 пайыз кім және мен олардан артық бола аламын ба?

Міне, сауалнама осылай анықталды

Sleep Junkie алғаш рет 18 айға дейінгі балалардың ата-аналарына сауалнама жүргізді. Олар ата-аналық өмірдің алғашқы жылының шын мәнінде қандай екенін білу үшін сұрақтар қойды.

Сауалнама көрсеткендей, жаңа ата-аналардың көпшілігінде әр кеш сайын 5-6 сағат ұйықтайды. Өкінішке орай, бұл жерде тосынсыйлар болмады.

Орташа алғанда, әр жаңа ата-ана бала көтергеннен кейінгі бірінші жылы күн сайын таңертең 109 минуттық ұйқыны жоғалтады. Сонымен, егер сіздің үйде екі ата-анаңыз болса, бұл түнгі 218 минут! Бұл қайтадан колледжде болғандай.

Колледждегі кітапханаға барғаныңыз сияқты, немесе барда ұйықтамау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл сізді қайран қалдыруы мүмкін, бірақ таңертеңгілік сабақтарда ұйықтамай, күтім мен назар аударуды қажет ететін жаңа туылған нәрестеңіз бар, бұл қиын болуы мүмкін.

Бұл да өтеді

Ұйқының сарапшылары Хейли Болтон және Forty Winks ұйқы бойынша кеңесшісі Рени Лернер: «Бірінші рет шыққан ата-ана ретінде бәрі жақсы, жаман екенін есте ұстаған жөн, бірақ бәрі ақыр соңында өтеді».

Мәңгілікке сезінетін уақыт өткенше, Болтон мен Лернердің кеңестері сізге тыныш түндерді ұйымдастыруға көмектеседі:

• Балаңыз ұйықтап жатқанда ұйқыға қойыңыз, бірақ әлі ояу.
• Түнгі уақытта тыныштықты бөлмені қараңғы ұстаңыз, тыныш сөйлесіңіз және ұйқыға кететін уақыт болған кезде мүмкіндігінше көзге түспеңіз.

Күніне уақыт жеткіліксіз

Sleep Junkie зерттеуіне сәйкес, ата-аналар күннің тек 5 пайызын өзін-өзі күтуге жұмсайды. Сонымен, күндіз олардың барлық уақыты қайда өтеді?

Жаңа ата-аналар күніне 5 сағатқа келесі тапсырмаларды орындауға жұмсалады - бұл тәтті сәбиді ұйықтауға тырысу:

• Баласын ұйықтауға тырысып, 41 минут жүру - бұл күніне 20 миль жүруге тең!
• 1 сағат 21 минут жаяу жүрген бала
• 1 сағат 46 минут нәрестені тамақтандыру
• Балаға 34 минут оқу

Жаңа туған нәрестеңізді шомылу және жерлеу туралы ұмытпаңыз. Таңқаларлық емес, сіз күндіз көбірек уақыт сұрайсыз.

Ең үлкен көмек: ұйқы режимін бастаңыз

Ұйқының мамандары Болтон мен Лернер - сізге ұйықтаудың ертерек жоспарын құрудың жанкүйерлері, ол сізге (демек, нәресте) демалуға көмектеседі. Олар әр түнде шамамен бір уақытта болатын нәрселермен демалатын және болжауға болатын ұйқы режимін ұсынады.

Күнделікті жоспарға мыналар кіруі мүмкін:

• ванна немесе денені жуу
• массаж
• түнгі киім кию
• оқиға
• күңгірт жарық астында бөрік

Есіңізде болсын, төсек режиміне әр кеш сайын қайталауға қуанышты болмайтын нәрселерді қоспаңыз!

Сіз бұл ұйқысыз саяхатта жалғыз емессіз

Тарихтың адамгершілігі - сіз жалғыз емессіз. Сауалнамаға қатысқан ата-аналардың кейбіреулері ұйқыдан бас тартуға қатысты ата-аналық өмірінің алғашқы жылында жасаған ұялшақ істерімен бөлісті. Бұл сізді жақсы сезінуі немесе кем дегенде күлуі мүмкін:

• «Мен тіс пастасының қасында орналасқан бөртпелерге арналған бөртпелерді креммен тараттым».
• «Мен еденге бір бөтелке сүт құйдым, раковина жоқ»
• «Мен қуырылған етімді тұздығыма емес, стаканға құйдым».
• «Мен маңызды телефон қоңырауының ортасында ұйықтап қалдым, айтқанымды есіме түсірмеймін».

Sleep Junkie журналының редакторы Мег Райли бәрібір былай дейді: «Балаңыз ұйықтап жатқанда көріңіз және ұйықтаңыз - олар түнде жиі оянатын болса да, жаңа туған нәрестелер күндіз көп ұйықтайды, сондықтан сіз мақсат қоюыңыз керек. олар ұйықтап жатқанда ».

Тағы бір кеңес бергім келеді, материяға қатысты бір нәрсе бар. Неғұрлым көп қуат жұмсасаңыз ойлау сіз қаншалықты аз ұйықтағаныңыз туралы, соғұрлым нашар. Терең дем алып, біраз су (және кофе) ішіп, күні бойына қуат алыңыз. Таза ауа ұйқысыз түндер үшін де керемет жасай алады.

Егер бұл мүмкін емес болып көрінсе, кейбіреулер үшін бұл мүмкін болса, қолыңыздан келгенше қолдау көрсету үшін бар күшіңізді салыңыз. Тағы да, бұл тек фаза, ол да өтеді.

Джейми Веббер - Денсаулық сақтау желісіндегі Ата-ана туралы аға редактор. Ол 1 жасар баланың анасы және өз ісін жақсы көреді, өйткені сапарында басқа ата-аналарға көмектескенді ұнатады. Ол атағы оны ата-ана тәрбиесінде жақсы маман етеді деп ойлағысы келеді, бірақ ол оны біз сияқты анықтауға тырысады.