Түнгі ораза: салмақ жоғалтудың жаңа әдісі?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз кешкі сағат 17:00-ден бастап ештеңені ерніңізден өткізе алмасаңыз. таңертеңгі 9.00 -ге дейін, бірақ сізге күніне сегіз сағат бойы қалаған нәрсені жеуге рұқсат етілді, бірақ сіз әлі де салмақ жоғалтасыз, сіз көріңіз бе? Бұл жақында салмақ жоғалтуға арналған ыдысты қоздырған Cell Metabolism журналында жарияланған егеуқұйрықтарды зерттеудің айқын нәтижесі.

Ғалымдар тышқандар тобын 100 күн бойы әр түрлі диеталық режимге қояды. Кеміргіштердің бір тобы пайдалы тағамды жеді, ал екі топтағы жануарлар майлы, жоғары калориялы жемді жеді. Қалаусыз тамақты жейтіндердің жартысы қалаған кезде тамақ ішуге рұқсат етілді, ал қалғандары ең белсенді болған сегіз сағатта ғана тамақ ішуге рұқсат алды. Қорытынды: олар майлы диетаны жегеніне қарамастан, 16 сағат бойы ораза ұстауға мәжбүр болған тышқандар дұрыс жол жүру ақысын жегендер сияқты арық болды. Бір қызығы, тәулік бойы қалаусыз тамақ жейтіндер семіздікке ұшырап, денсаулығына байланысты проблемалар туғызды, дегенмен олар уақытша шектелген қалаусыз тағамдар тышқандармен бірдей мөлшерде тұтынса да.

Зерттеу жүргізген зерттеушілер бұл жалғыз стратегияны айтады: түнгі оразаны жай ғана ұзарту - бұл жанама әсерлерден арылудың арзан және жеңіл әдісі, бірақ мен келісетініме сенімді емеспін. Медицина қызметкері ретінде менің басты мақсатым - әрқашан оңтайлы денсаулық, сондықтан мен сапасыз тағамды жеп, әлі де арықтауға болады деген хабарды жіберетін зерттеулер туралы естігенде, бұл тұтынушыларға нағыз зиян тигізетінін сеземін. Салмақты жоғалтқан кез келген уақытта, оны қалай жасасаңыз да, тіпті ең зиянды жолмен де, сіз денсаулықтың кейбір оң көрсеткіштерін, мүмкін холестериннің, қандағы қанттың, қан қысымының және т.б. төмендеуін көресіз. Бірақ ұзақ мерзімді, оңтайландыру үшін қуат, денсаулық және тіпті сыртқы келбет (шаш, тері және т.б.), пайдалы тағамдардағы қоректік заттар күн сайын жұмысқа тұруы керек.

Көптеген жылдар бойы мен зиянды тағамды шектеулі мөлшерде жеп, салмағын жоғалтқан көптеген клиенттерді кездестірдім, бірақ олар құрғақ тері мен түтіккен шаштан жағымсыз иіс, іш қату, шаршау, ашуланшақтық және иммундық жүйенің төмендеуіне дейін жанама әсерлерімен күресті. Ал егер бұл олар ұстай алмаған тәсіл болса, олар барлық салмақты қайтарып алды.

Сонымен қатар, менің жеке тәжірибедегі клиенттерім бір уақытта тамақтанады (ұйқыдан тұрғаннан кейін бір сағат ішінде таңғы ас, ал қалған тамақтану - 3-5 сағат) күн өткен сайын тамақ ішіп, кешке ертерек тамақтануды тоқтатыңыз. Менің тәжірибемде соңғысы көптеген адамдар үшін тұрақты немесе практикалық емес. Бірақ кешкі 18.00 -де пайдалы түскі ас ішу. және кешкі 21:30-да пайдалы тағамдар, содан кейін кешкі 23:00 ұйықтау, аштықтың бақылаудан шығып кетуіне жол бермейді, құмарлықты тежейді, адамдардың көпшілігінің әлеуметтік өміріне жақсырақ сәйкес келеді және тұрақты болуы мүмкін, бұл өмірдің негізгі кілті. салмақ жоғалту және оны ұстау.

Менің көптеген клиенттерім ұзақ мерзімді немесе біз белсенді жұмыс жасамасақ та, үнемі байланыста боламыз, сондықтан мен оларды ұзақ уақыт, кейде жылдар бойы «қадағалаймын». Айлар немесе жылдардан кейін адамдарға ненің тиімді екенін және ненің ащы екенін, адамдарды жақсы сезінетінін және олардың энергиясын айыратын нәрселерді көру маған тым жеңілдетілген тәсілдерге күмәнданатын құстың көзін береді, бірақ мен тыңдағым келеді. сенен. Сен не ойлайсың? Тамақтану уақытын ең белсенді сегіз сағатпен шектеу сіз үшін жұмыс істей ме? Ал сіздің диетаңыздың сапасы маңызды деп ойлайсыз ба? Өз ойларыңызды @cynthiasass пен @Shape_Magazine -ге жазыңыз.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - S.A.S.S. Өзіңізді жұқа: құмарлықты жеңіңіз, фунт тастаңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу