Полифазалық ұйқы: оны қандай түрлері және қалай жасау керек

Мазмұны

• Бұл әдіс шынымен жұмыс істей ме?
• Полифазалық ұйқыны қалай жасауға болады?
• Қандай пайда күтуге болады?
• Полифазалық ұйқы сізге зиян тигізе ме?

Полифазалық ұйқы - бұл ұйқы уақыты денсаулыққа зиян келтірмей, тәулігіне 20 минуттай бірнеше ұйқыға бөлініп, тынығу уақытын күніне 2 сағатқа дейін қысқартатын альтернативті ұйқы режимі.

8 сағаттық жұмыспен, соның ішінде дөңгелек сапарлармен шаршау әл-ауқатқа, адамдар арасындағы қарым-қатынасқа немесе тіпті уақыттың жетіспеуіне байланысты бос уақытты бұзуға әкелуі мүмкін. Полифазалық ұйқыны кейбір адамдар монофазалық ұйқыға балама ретінде қарастырады, онда ұйқы түнде және бірден пайда болады, бұл ұйқының қажеттілігін қанағаттандыруға және күндіз өнімділігін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Бұл әдіс шынымен жұмыс істей ме?

Әдетте барлық адамдар қолданатын монофазалық ұйқы бірнеше кезеңдерден өтеді, жеңіл ұйқыдан басталады, содан кейін терең ұйқы және ақырында естеліктерді үйрену мен бекітуге жауап беретін REM ұйқы. Бұл цикл түні бойы қайталанады, олардың әрқайсысы шамамен 90-дан 110 минутқа дейін созылуы мүмкін.

Полифазалық ұйқыны қабылдайтын адамдарда ұйқының фазалары қысқартылған сияқты, мидың өмір сүру стратегиясы ретінде, тек 20 минутқа созылатын ұйқы кезінде де REM фазасынан өтуге болады.

Күніне 2 сағаттан кейін барлық ұйқы режимі қанағаттандырылады, ал бір фазалы ұйқыға қатысты одан да жақсы көрсеткіштерге қол жеткізуге болады деп сенеді, өйткені сізде толық жаңартылған полифазалық ұйқыдан ояну мүмкін болады бір түн ұйықтады.

Полифазалық ұйқыны қалай жасауға болады?

Полифазалық ұйқы ұйқы уақытын бірнеше ұйықтауға бөлуден тұрады, оны әр түрлі жолмен жасауға болады:

• Уберман: Бұл ең қатал және ең танымал әдіс, бұл ұйқы әрқайсысы 20 минуттан тұратын 6 бірдей қашықтықта ұйықтауға бөлінеді. Ұйықтау арасындағы аралықтар бірдей болуы керек болғанымен, бұл әдіс қатаң уақытта жасалмаса, бірақ ұйықтау қажет болған кезде жақсы жұмыс істейді. Ұйықтау ұзақтығы 20 минуттан аспауы керек, сондықтан ұйықтап кету қаупі жоқ және ояну қиынырақ болады. Алайда, көптеген адамдардың өмір салтын сақтау өте қиын
• Everyman: Бұл әдіс бойынша адам ұзағырақ ұйқы блокты ұйықтайды, шамамен 3 сағат, ал қалған сағаттарда бір-бірінен бірдей қашықтықта әрқайсысы 20 минуттан 3 ұйықтайды. Бұл Uberman үшін бастапқы бейімделу әдісі немесе қазіргі өмір салтына сай болу үшін оңай әдіс болуы мүмкін.
• Димаксия: Бұл әдісте ұйқы әр 6 сағат сайын 30 минуттық ұйқы блоктарына бөлінеді.

Қандай пайда күтуге болады?

Полифазалық ұйқының артықшылықтарының бірі - ұйқының REM фазасына тезірек ену, бұл когнитивті функцияларды қалпына келтіру және естеліктерді шоғырландыру үшін іргелі кезең болып саналады.

Сонымен қатар, ұйқының осы түрімен айналысатын адамдарда басқа жұмыстармен айналысуға және уақыттың қысымы мен белгіленген мерзімнен туындаған стрессті азайтуға көп уақыт болуы мүмкін.

Кейбір зерттеулер сонымен қатар бір фазалы ұйқыға қатысты жақсы көрсеткіштер туралы айтады, онда ұйқыдан толықтай жаңартылған полифазалық ұйқыдан оянуға болады, сіз түні бойы ұйықтаған сияқтысыз.

Полифазалық ұйқы сізге зиян тигізе ме?

Бұл әдістің қандай қауіп-қатері бар екендігі түсініксіз және кейбір зерттеулер полифазалық ұйқының денсаулыққа зиян тигізбейтінін көрсеткенімен, соңғы кездегі кейбір тұжырымдар бұл ұйқы режимінде ұзақ уақыт тұру дұрыс болмауы мүмкін деп болжайды.

Полифазалық ұйқының артықшылығын пайдалану үшін ұйқының жетіспеушілігінің белгілері жойылуы үшін, сонымен қатар, қазіргі өмір салты осы әдістің талаптарына сай болуы қажет болатындай етіп, бейімделу уақыты шамамен 2-ден 3 аптаға дейін созылады.

Сонымен қатар, ұйықтау мидың қартайып, дененің тәуліктік ырғағын өзгертеді және адреналин мен кортизол өндірісінің жоғарылауына әкеледі, олар сергек болуға көмектесетін гормондар болып табылады, сондықтан олар стресс пен қорқынышты күшейтеді және иммунитетті әлсіретеді.