Төмен калориялы диета үшін аспаздық түскі ас идеялары

Мазмұны

• Вегетариандық «суши» күріш табағы
• Жерорта теңізі протеиндік пластинасы
• Кешью клубының сэндвичі
• Тауық және авокадо салаты
• үшін шолу

Тамақты дайындау уақытты сорып жіберуі мүмкін, бірақ Dawn Jackson Blatner, R.D.N. жасаған бұл пісірілмейтін түскі ас, жұмысқа кірісер алдында бәрін туппер ыдысқа тастауға жұмсайтын минуттар ғана инвестициялау керек дегенді білдіреді. Вегетариандық «Суши» және Жерорта теңізі протеиндік табақшасы маңызды дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, экзотикалық тағамдарға деген құштарлығыңызды арттырады (бетча теңіз балдыры 9 грамм ақуызды жинай алатынын білмеді!). Ал сіз кешью-май қосылған сэндвичке тәуелді боласыз, оған өсірілген нан қосылады. (Диетологтан сұраңыз: өсірілген дәндердің артықшылықтары.) Біздің салатты бағаламаңыз-біз бірінші болып салат табақтарының аш және қанағаттанбайтынын мойындаймыз, бірақ ақуызы жоғары тауық пен майлы авокадо. рецепттер түскі үзілістен кейін бірнеше сағат бойы тоқ болатыныңызды білдіреді.

Вегетариандық «суши» күріш табағы

Corbis суреттері

Ыдысқа немесе баруға арналған контейнерге 1/2 кесе пісірілген қоңыр күріш қосыңыз. Үстіне 1/2 кесе қабығы бар, пісірілген эдамама; 1/2 кесе ұсақталған сәбіз; 1/2 кесе майдалап туралған қияр; 1/4 авокадо, туралған; Жолақтарға кесілген 1/2 парақ нори теңіз балдыры; және 2 шай қасық күнжіт тұқымы. Кішкене ыдыста 2 ас қасық апельсин шырыны мен 2 шай қасық глютенсіз соя соусын араластырыңыз. Күріш табағына тұздық себіңіз.

Жерорта теңізі протеиндік пластинасы

Corbis суреттері

Баратын контейнерге немесе табаққа 1 1/2 унция текше Фета, зәйтүн майына 1/2 банка (2 унция) тунец, 12 глютенсіз қоңыр күріш крекері, 1 кесе қияр тілімдері және 8 зәйтүн салыңыз. . (Тағы қалайсыз? Жерорта теңізі диетасын ұстанудың 5 дәмді жолы.)

Кешью клубының сэндвичі

Corbis суреттері

1 1/2 ас қасық кешью майын 2 тілім өсірілген дәнді нанға бөліп, біркелкі таратыңыз. Бір тілімге 1/2 кесе ұсақталған сәбізді қосыңыз. Басқа тілімге 2 шалғам, жұқалап туралған және 1/2 кесе шпинат қосыңыз. Сэндвичті жабыңыз, кесіңіз және 1/2 кесе жүзіммен қызмет етіңіз. (Кешью майы?! Махаббатты таратыңыз және жаңғақ майы көкжиектеріңізді одан да кеңейтіңіз.

Тауық және авокадо салаты

Corbis суреттері

Орташа ыдысқа немесе контейнерге 2 кесе туралған ромен салатын, 1/2 кесе ұсақталған сәбізді, 1/2 кесе туралған қызыл болгар бұрышын, 1/2 кесе мұздатылған және ерітілген жүгері дәндерін және 3 унция грильде және туралған тауық етін қосыңыз. кеуде Кішкене ыдыста 1/4 авокадоны 1 1/2 ас қасық органикалық ранч таңбасы бар езіңіз. Салатқа тұздықты қосып, лақтырыңыз.

үшін шолу