Менің сүтсіз жүргенімнің 5 себебі - және бұл маған көмектескен 7 күндік тамақтану жоспары

Мазмұны

• 1. Безеулер
• 2. Ас қорыту
• 3. Салмақ жоғалту
• 4. Қалқанша безі
• 5. Candida

Жеке бас аспаз және өзін-өзі тамақтандырушы деп санап, сүтті аршуға шешім қабылдағанда не болады? Бір әйел ақыры Камемберт пен қаймақ - {textend} -мен қоштасып, жағымды тосын сыйлар ашқанын түсіндірді.

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның оқиғасы.

Нью-Йоркте өмір сүріп жатқан мыңжылдықта жақсы тамақтану және денсаулығыма басымдық беру оңайырақ болды.

Түнде пицца тілімін алдым ба немесе Бен мен Джерридің бір пинтімен бірге болдым ба, мен өзімді әрқашан өзім білгендей бірінші орынға қоя алмадым. Вегетариандық мейрамхананың иесі, жеке аспазшы және өзін фудимин деп атағаныма қарамастан, мен тамақпен қиналдым.

Сайып келгенде, мен денсаулығымды, бақытымды және өмірімді сақтау үшін тамақ іздейтінімді түсіндім. Мен өзімнің денеме не салатынымды жақсы түсінуімнің нәтижесінде денсаулығыма - {textend} және жалпы тамақпен жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектескенімді анықтадым.

Мен сүттен бас тартуды қалай шештім.

Біреуге диетадан бір нәрсе - {textend} ұнататын нәрсені - {textend} алып тастау керек деген кездегі реакция көбінесе көңілсіздік пен бас тарту болып табылады. Біздің тамақтану әдеттеріміз соншалықты терең ойға салынған және оны өзгерту қиынға соғуы мүмкін, бірақ біздің бұл қиындықты қалай жеңуіміз бізге көмектеседі.

Соңғы бір жыл ішінде мен сүт өнімдерін жеуді қойдым. Мен сүйікті Бен мен Джерридің өмірінен бас тарттым!

Қиын болды ма? Бұл біраз сынақ пен қатені қажет етті, бірақ сіз күткендей қиын болмады. Бұған тұрар ма еді? Әрине. Мен терімде, шашымда, ас қорытуымда, көңіл-күйімде, жалпы қуатымда, тіпті салмағымда да айтарлықтай өзгерістер байқадым. Менің тар джинсы маған алғыс айтады - денемнің барлық мүшелерімен бірге {textend}.

Міне, мен сүтсіз диетаға көшуді шешкен бес негізгі себеп. Егер сіз коммутаторды өзіңіз жасағыңыз келсе, мен төменгі жағына 7 күндік сүтсіз тамақтану жоспарын енгіздім, дәмді рецепттермен және бастауға қажет нәрсенің бәрімен толтырдым!

1. Безеулер

Менде бірнеше жылдан бері безеу болды. Сүтсіз болғандықтан, менің терім ешқашан ашық болған емес. Бөртпелер - бұл қабыну ауруы. Май тері тесіктеріне түсіп, фолликулаларда бактериялардың көбеюіне әкеледі. Содан кейін ол қабынуды тудырады, ол безеуге айналады.

Сүт - бұл ағзадағы майлардың негізгі себебі және қабынудың өсуіне ықпал етеді. Көптеген факторлар безеуді күшейтуі мүмкін - {textend} сүт өнімдері әрдайым себеп бола бермейді. Диетамен тәжірибе жасап көруге тұрарлық және дерматологқа бару да күрделі мәселелерді болдырмауға көмектеседі.

2. Ас қорыту

Менің ас қорыту әлдеқайда дәйекті болды - {textend} енді ішектің кебуі немесе мылжың проблемалары болмайды. Сіздің денеңіз лактозаны бұза алмаған кезде, газ бен кебулер көбінесе нәтиже болады. Егер сіз лактозаны көп мөлшерде қолдансаңыз, ол сіздің тоқ ішегіңізді қабындырып, диарея дамуы мүмкін.

Кеңес: ультра жоғары температурада пастерленген сүтті сатып алмаңыз, ол ешқашан жаман болмайды. Бұл табиғи емес, мүмкін сіздің денеңізге салғыңыз келетін нәрсе емес.

3. Салмақ жоғалту

Сүт өнімдерін алып тастау салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сүт, қарапайым йогурт және басқа да қантсыз сүт өнімдерінде лактоза, табиғи қант бар, ал басқа сүт өнімдерінде қант қосылған болуы мүмкін.

Егер сіз іштің майын жоғалтқыңыз келсе, қанттың барлығын жою шынымен де көмектесе алады. Салмақ жоғалту мен үшін жеке денсаулық мақсатым болмаса да, мен қазір 4-ші күні қантсызмын.

4. Қалқанша безі

Сүт өнімдері шырыш түзеді және сүт құрамындағы ақуыз организмнің тіршілік ету бөліктерінде, мысалы, қалқанша безі мен ас қорыту жолдарында қабынуды күшейтетіні анықталды.

Сүт өнімдерін кескеннен бастап, мен метаболизмнің және энергия деңгейінің жақсарғанын байқадым - {textend}, оларды қалқанша безінің денсаулығымен байланыстыруға болады. Мен сондай-ақ денемді сілтілендіруге көмектесу үшін және қалқанша безінің алдын алу шарасы ретінде күн сайын аш қарынға жаңа сығылған балдыркөк шырынын ішемін.

5. Candida

Егер сізде немесе сізде қауіп төнетін болса, сүт өнімдері аулақ болатын тағамдар қатарына жатады Candida өсу. Кейбір созылмалы аурулармен немесе ағып кететін ішектермен байланысты зиянды ішек бактерияларының көбеюіне ықпал ететін сүт өнімдері болды.

Біз тұтынатын сүт пастерленген және гомогенизацияланған, әдетте синтетикалық витаминдер қосылады. Бұл табиғи емес қоспалар ашытқының өсуіне байланысты болуы мүмкін Candida. Сүт сияқты қабынуды тудыратын тағамдар - {textend}, егер олар ас қорыту жолында қиындықтар туындаса - {textend} диареяға, бас ауруына және шаршағыштыққа әкелуі мүмкін.

Сонымен, мен денемді тамақтандырып, дәмді тағамдардан дәм татуға мүмкіндік берген кезде сүтті ағызу процесін қалай өткергенім туралы бірнеше нұсқаулар.

• Менің сүйікті тағамдарымның сүтсіз нұсқаларын табу. Көптеген дүкендерде сүтсіз өнімдерді табу бұрынғыдан да оңай - {textend} және жеке аспаз ретінде мен ең көп сұрайтын мәзірлердің бірі сүтсіз, сондықтан мен кейбір креативті рецепттермен танысып шықтым.
• Ашық ойды сақтау. Менің клиенттерімнің сүтті емес своптарының арасында гүлді қырыққабаттың пицца қабығы, кешью ірімшігі және бадам сүті бар. Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың кейбірін сүт өнімдерінсіз қалай жеуге болатындығын білмесеңіз, алдымен бір-екі кішкене өзгерісті қолданып көріңіз - {textend} граноляңыздағы бадам сүті сияқты - {textend}, содан кейін біртіндеп айқынырақ элементтерге ауысыңыз. Сіз осы нұсқалардың көпшілігінің қаншалықты дәмді екеніне таң қаласыз.
• Қоректік заттарға бай тағамдарды қосу. Күнделікті рационға брокколи, қырыққабат, одуванчика жасылдары мен шпинат сияқты тағамдарды қосу сіздің ағзаңызға қажетті D дәрумені, кальций және ақуыз сияқты негізгі қоректік заттарды сақтауға көмектеседі. Қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін сүт өнімдерінен басқа көптеген тағамдар бар. Шындығында, күніне үш бразилиялық жаңғақ денені сілтілендіруге және кез келген қалаусыз қабынуды басуға көмектеседі.

Есіңізде болсын, сүтсіз диетаға көшу сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңыз үшін біртіндеп болуы мүмкін. Егер сіз мен сияқты, алдымен екі аяғыңызбен секіруді ұнататын болсаңыз, мен ұсынған бірнеше ас үй своптарын ұсынамын:

• Сиыр сүтін ағызып, тоңазытқышты бадам немесе кокос сүтімен толтырыңыз. Егер сіз қант қосқыңыз келмесе, олардың қантсыз екеніне көз жеткізіңіз.
• Бұл қанша ауыр болса да, барлық балмұздақтарды тастаңыз. So Delicious немесе Halo Top бадам сүтінен жасалған балмұздақ сияқты пайдалы нұсқаны қолданып көріңіз.
• Қоректік ашытқыға қойыңыз. Бұл, әрине, натрий мен калориядан аз, сонымен қатар майсыз, қантсыз, глютенсіз және вегетариандық.
• Қажетті ақуызға көмектесу үшін кешью және бразилия жаңғақтары сияқты жаңғақтарды қосыңыз.
• Сүйікті жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жүктеңіз - {textend} әрдайым!
• Менің барлық ірімшік әуесқойларым үшін: қоректік заттармен ғана емес, сонымен қатар калорияларға бейім шикі кешью ірімшігін де көріңіз.
• Сонымен, менің сүйікті ісім: күн ішінде ылғалдандыру үшін көптеген кокос суын қолыңызда ұстаңыз.

Сүт өнімдерінен бас тартатын адамдар үшін ірімшік - бұл ең қиын құрбандық. Бұл күнделікті тағам, сондықтан пармезанмен құйылған песто, ірімшік панини, кілегейлі рикотта лазаньясы және әрқашан танымал пицца тәрізді тағамдар біздің ішімізге біз қабылдағымыз келгеннен көбірек жасайды. «Мен ірімшіктен бас тарта алмаймын!» Деп айтпас бұрын денсаулыққа тигізер пайдасын ескеріңіз.

Аздап дайындықпен және бірнеше шығармашылық своптармен бұл қиындықсыз болады. Менің тәжірибемде бұған тұрарлық.

Есіңізде болсын, сүтсіз жүрмес бұрын медициналық маманмен сөйлесіңіз. Сүт өнімдері сүйектердің денсаулығы үшін маңызды және дененің саулығы мен күтімі үшін өте маңызды көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Диетолог немесе дәрігер сізге не жақсы болатынын анықтауға көмектесе алады.

Егер сіз сүт өнімдерін арықтағыңыз келсе, мен оны өте жеңіл ету үшін 7 күндік сүтсіз тамақ жоспарын құрдым. Мұнда жүктеп алыңыз.

Джулия Чеботарар - табиғи тамақтану бойынша тәрбиеші, аспаз, денсаулық бойынша жаттықтырушы және сауықтыру маманы. Ол салауатты өмір салты тепе-теңдікке байланысты деп санайды және өз клиенттерін органикалық және маусымдық белсенді өнімді тұтынуға шақырады. Джулия клиенттерге денсаулыққа, салмаққа және энергияға үлкен әсер ететін әдеттер жасауға көмектеседі. Онымен онымен байланысыңыз веб-сайт,Instagram, және Facebook.