Арықтауға арналған психикалық жаттығулар

Мазмұны

• 1. Өзіңіздің жетістігіңізді елестетіп, қалыптастырыңыз
• 2. Өз тілектеріңізді жазыңыз
• 3. Өзіңізді сүюдің себептерін табыңыз
• 4. Сіз қанша жейтіндігіңізді таңдайсыз
• 5. Кедергілерге арналған сауда нүктелерін жоспарлау
• 6. Тамақтан қорықпаңыз
• 7. Балама ләззат іздеңіз

Артық салмақтан арылуға арналған психикалық жаттығуларға жетістікке жету қабілетіңізге деген сенімділікті арттыру, кедергілерді анықтау және олар үшін ерте шешімдер туралы ойлану және тамақпен қалай жұмыс істеу керектігін үйрену сияқты тәжірибелер жатады.

Жаттығудың бұл түрі кеңінен қолданылды, өйткені артық салмақ тек артық тамақтанудан ғана емес, сонымен бірге ақыл-ой тамақтану тәртібін басқара алмайтындықтан және салмақ жоғалту әрекеттерін саботаж етеді.

1. Өзіңіздің жетістігіңізді елестетіп, қалыптастырыңыз

Сіздің салмағыңызға және өмір салтыңызға жеткеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді күн сайын елестетіп көріңіз. Ол үшін денені, киюге болатын киімді, өзін жақсы сезінгендіктен баратын жерлерін және өзінің жаңа имиджімен, жаңа денсаулығымен және өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейіне деген қанағаттанушылықты бір нәрсеге қол жеткізгендей елестету керек. .

Бұл жаттығуды орындау ақылға үлкен қанағат әкеледі және күшті жағымды эмоциялар тудырады, бұл жаңа күш-жігерді ынталандырады және болашақ жетістіктерге деген сенімділікті арттырады.

2. Өз тілектеріңізді жазыңыз

Тілектерді қағазға түсіру - бұл ақыл-ойды шоғырландырудың және оны жетістікке жетудің күштірек тәсілі. Қандай киім кигіңіз келетінін, қандай джинсы сатып алғыңыз келетінін, бикиниде қандай жағажайға баратындығыңызды, қандай серуендейтіндігіңізді, физикалық белсенділіктің қандай болатынын, тіпті қандай дәрі-дәрмектермен айналысатындығыңызды жазыңыз. денсаулыққа ие болған кезде қабылдауды тоқтатыңыз.

Күнделікті жетістіктеріңізді және олардың сізді түпкі мақсатқа жақындатуымен қаншалықты маңызды екенін жазыңыз. Әрбір жетістік өзгерісті бекіту үшін қосымша қадам ретінде қарастырылуы керек, ол түпкілікті болуы керек.

3. Өзіңізді сүюдің себептерін табыңыз

Шаштан бастап қол мен аяқ пішініне дейін денеңіздің оң нүктелерін табыңыз. Сіздің денеңіз бен генетикалық құрылымыңыздан мүлдем өзгеше сұлулық стандарттарына сай келуді қаламай, бойыңыз бен қисықтарыңыздың түрін қабылдаңыз.

Өзіңізге тәнті болып, дене бітіміңіздің ең жақсы формасын елестету - өміріңізге нақты мақсаттар қою, бұқаралық ақпарат құралдары жүктеген және сіздің денеңіздің ешқашан жете алмайтын кемелділікке ұмтылу емес.

4. Сіз қанша жейтіндігіңізді таңдайсыз

Тамаққа деген командалық көзқарас бүкіл тәуелділікті бұзу үшін маңызды, бұл бүкіл шоколадқа шабуылдау немесе түскі астан кейін әрдайым десертті ішу. Бұл командалық қатынастарға келесі әрекеттер жатады:

• Тек қалдыққа кетпеу үшін қалғанды ​​жеуге болмайды;
• Тағамды қайталамаңыз;
• Сіз жейтін тәттілердің мөлшеріне шектеу қойыңыз: барлығын бірден жеудің орнына 1 қасық балмұздақ, 2 квадрат шоколад немесе 1 пирог.

Есіңізде болсын, сіз қанша жеуді өзіңіз шешесіз, және тамақ сіздің эмоцияларыңызда басым болмайды.

5. Кедергілерге арналған сауда нүктелерін жоспарлау

Салмақ жоғалту процесінде немесе әр аптада қандай кедергілер болатынын болжаңыз. Жиеніңіздің туған күнінде, досыңыздың үйлену тойында немесе сыныппен бірге саяхаттағанда өзіңізді бақылау үшін қандай әрекеттер жасайтыныңызды қағазға жазыңыз.

Сынақ аптасында дене шынықтыру жаттығуларын қалай жалғастыратынын және жексенбілік барбекюде отбасымен бірге алкогольді ішпеу үшін қандай ішімдікті алу керектігін жоспарлаңыз. Проблемаларға алдын-ала болжам жасау және дайындық дегеніміз - іс жүзінде әлдеқайда жеңіл және тиімді болатын шешімдерді табу.

6. Тамақтан қорықпаңыз

Шоколадтың семіретінін немесе қуыруға тыйым салынғанын ұмытыңыз. Теңдестірілген диетада барлық тағамдарға рұқсат етіледі, айырмашылық олардың қаншалықты жиі қолданылатындығында. Диета жиі ұстамдылық, мазасыздық және азап туралы ойларды қамтиды, бұл мидың бас тартуына бейім, өйткені ешкім зардап шеккенді ұнатпайды.

Әрқашан есіңізде болсын, ешбір тамақ сізді семіртпейді және жіңішкертпейді, және сіз өз тепе-теңдігіңізді тапқан кезде кез-келген нәрсені жей аласыз. Диеталық қалпына келтіру кезінде салмақ жоғалтудың алғашқы қадамдарын қараңыз.

7. Балама ләззат іздеңіз

Сіздің миыңыз босаңсымайды және тек тамақпен қанағаттанады, сондықтан басқа рахат пен қанағат көздерін анықтап алыңыз. Кейбір мысалдар достармен шығу, далада серуендеу, үй жануарларымен серуендеу, кітап оқу, үйде жалғыз билеу немесе қолөнермен айналысу.

Бұл ләззаттарды тәттілерді жеу немесе телефон арқылы пиццаға тапсырыс беру үрдісі болатын мазасыздық кезеңінде қолдануға болады. Алдымен балама ләззат алуды қабылдауға мәжбүрлеп көріңіз, сонда тамақ әрдайым фонда болады.