Әйелдерге арналған 6 апталық салмақ жоғалтуға арналған үй жаттығуларының жоспары

Мазмұны

• Үйдегі әйелдерге арналған 6 апталық жаттығулар жоспары
• Әйелдерге арналған үйде жаттығу тәртібі
• Әйелдерге арналған үйдегі жаттығу жоспары
• үшін шолу

Күнтізбені шығарып, алты аптадан кейін үлкен шеңбер құрыңыз. Міне, сіз бүгін өткенге қарап, үйдегі әйелдерге арналған жаттығу жоспарын бастағаныңызға өте қуанышты боласыз.

Жаттықтырушыны жалдау қымбат, спортзалға бару сізге қажет болмауы мүмкін және салмақ жоғалтуға арналған жеке жаттығуларды жасау қиын болуы мүмкін. Бұл жерде бағдарлама пайда болады: ол калорияларды жағуға және бұлшықетті қалыптастыруға көмектесетін жоғары қарқынды жаттығулар, күш жаттығулары, икемділік пен қалпына келтіру уақытының теңдестірілген қоспасынан тұрады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе (еске салғыш: сіздің фитнес пен денсаулықты жақсартудың міндетті шарты емес), бұл сізге сау қарқынмен жасауға көмектеседі. (Қараңыз: Сіз айына қанша салмақ тастай аласыз?)

Әйелдерге арналған жаттығудың ең жақсы бөлігі? Сіз мұның бәрін үйде минималды жабдықпен жасай аласыз (немесе қажет болса, жабдықты нөлдік қозғалыстармен ауыстыра аласыз).

Үйдегі әйелдерге арналған 6 апталық жаттығулар жоспары

Бұл қалай жұмыс істейді: Төмендегі кестені орындаңыз немесе жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін оны реттеңіз (мысалы, жексенбі емес, сәрсенбіде демалыңыз немесе фитнеспен жаңадан айналысатын болсаңыз, апта сайынғы жаттығулар санын азайтыңыз). Жалғыз нұсқау - мүмкін болса, жаттығуларды бірдей тәртіпте орындау.

Сізге не қажет: жеңіл гантель жұбы (5-8 фунт), орташа гантель (10-15 фунт), дәрі доп, швейцариялық доп және қадам, жаттығу орындығы немесе қорап.

Әйелдерге арналған үйде жаттығу тәртібі

• Плометрлік жаттығулар
• Үй табата жаттығуы
• Арықтауға арналған 20 минуттық жаттығу
• Жабдықсыз кардио сеансы
• Белсенді созылу
• HIIT дене салмағына арналған жаттығу
• Қатты денені ерітуге арналған жаттығулар
• 30 жүгіру аралық жаттығуында нөлден 10-ға дейін
• Артық салмақтан арылу схемасы
• Велосипедпен барлық жердегі аралық жаттығу
• 20 минуттық метаболизмді күшейткіш

Әйелдерге арналған үйдегі жаттығу жоспары

Үлкен, басып шығарылатын нұсқа үшін диаграмманы нұқыңыз.

үшін шолу