Менопауза белгілерімен күресудің 5 кеңесі

Мазмұны

• 1. Дәрігердің басшылығымен болыңыз
• 2. Дене жаттығуларымен машықтану
• 3. Дұрыс тамақтаныңыз
• 4. Көп мөлшерде су ішіңіз
• 5. Түймедақ шайын ішіңіз

Менопауза - бұл әйелдің өміріндегі және өмір сапасына және адамдар арасындағы қарым-қатынасқа кедергі келтіретін түрлі белгілермен көрінетін кезең. Менопауза кезінде дене температурасының жоғарылауы, шаштың түсуінің жоғарылауы, іште майдың жиналуы, сүйектердің әлсіреуі және көңіл-күйдің өзгеруі жиі кездеседі.

Осыған қарамастан, климактериялық симптомдармен, мысалы, жеткілікті тамақтану және физикалық белсенділік сияқты бірнеше қарапайым шаралармен оңай күресуге болады.

Климактериялық белгілермен күресуге көмектесетін кейбір кеңестер:

1. Дәрігердің басшылығымен болыңыз

Менопауза белгілері жиі, қарқынды және әйелдің өмір сапасына кері әсер ететінін байқасаңыз, гинекологқа бару маңызды. Гинекологқа барған кезде гормондардың, эстрогеннің және прогестеронның концентрациясын тексеру үшін анализдер талап етілуі мүмкін.

Егер деңгейлердің төмен екендігі анықталса, дәрігер белгілерді жеңілдету және әйелдің өмір сапасын жақсарту үшін гормондарды алмастыру терапиясын ұсынуы мүмкін. Алайда асқынулардың дамуын болдырмау үшін емдеу дәрігердің нұсқауына сәйкес жасалғаны маңызды. Гормондарды алмастыру терапиясы туралы көбірек біліңіз.

2. Дене жаттығуларымен машықтану

Физикалық белсенділік практикасы менопаузада өте маңызды, өйткені эндорфиндердің қанға түсуіне ықпал етеді, рахат пен физикалық және эмоционалдық әл-ауқат сезімін тудырады. Сонымен, мысалы, велосипедпен жүру, жүгіру немесе су аэробикасын жасау сияқты рахатқа кепілдік беретін қызметті таңдау өте маңызды.

3. Дұрыс тамақтаныңыз

Сондай-ақ, тамақ климактериялық симптомдарды жоюға көмектеседі және соя мен сарымсақ сияқты тағамдарды үнемі тұтыну ұсынылады, өйткені құрамында фитоэстрогендер бар, олар менопауза ыңғайсыздығын азайтуға көмектеседі. Менопауздық белгілермен күресу үшін диетаны сақтау әдісі.

4. Көп мөлшерде су ішіңіз

Менопауза кезінде терінің және шаштың жұқаруы және құрғауы жиі кездеседі, терінің қара дақтары пайда болуы және шаштың көп түсуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күн ішінде көп мөлшерде су ішу керек, өйткені теріні және шашты ылғалдандырып, сау ұстауға болады.

5. Түймедақ шайын ішіңіз

Ромашка шайын менопауза кезінде жиі кездесетін көңіл-күйдің төмендеуі үшін қолдануға болады. Осылайша, әйел осы кезеңде өзін тыныш және тыныш сезінуі мүмкін.

Менопауза белгілерін азайтудың табиғи әдісі соя изофлавонын қолдану болып табылады, соядан алынған, құрамында осы сатыда шығарылмайтын гормондар бар. Бұл тағамдық қоспаны менопаузаның алғашқы айларында, әйел денесі аналық бездің әрекетсіздігіне үйреніп алғанға дейін, күн сайын ішу керек.

Келесі бейнеде басқа дәрілік өсімдіктер мен климактериялық ыңғайсыздықпен күресудің табиғи стратегияларымен танысыңыз: