Иммунитетті төмендететін 7 себеп

Мазмұны

• 1. Шамадан тыс стресс
• 2. Нашар тамақтану
• 3. Гигиенаның болмауы
• 4. Ұйқының сапасы нашар
• 5. Семіздік
• 6. Дәрілік заттарды қолдану
• 7. Алкоголь мен темекіні тұтыну

Шамадан тыс стресс, дұрыс тамақтанбау және алкогольді немесе темекіні тұтыну - бұл иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелетін, вирустың, саңырауқұлақтардың немесе бактериялардың ауруына шалдығуының ең көп тараған себептері.

Алайда, бұл иммунитетті күшейтетін, болдырмауға немесе жоюға болатын себептер. Ол үшін жүйелі түрде жаттығулар жасау, теңдестірілген тамақтану және темекі немесе алкоголь сияқты заттарды тұтынуды азайту сияқты өмір салтын өзгерту қажет.

Иммунитетті төмендететін ең көп таралған 7 себепті тексеріп, әр жағдайда не істеу керек:

1. Шамадан тыс стресс

Артық стресс иммундық жүйенің әлсіреуімен тығыз байланысты. Бұл стресстік жағдайлар кезінде миға гипоталамус-гипофиз осі белсендіріліп, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды факторлардың, мысалы, цитокиндердің өндірісін тежеуге қабілетті глюкокортикоидтардың түзілуін ынталандыратын, реттеуші факторлар немесе лейкоциттер.

Дәл осы себептен көп стресстен зардап шегетін және депрессияға ұшыраған адамдар аллергияға және кейбір аутоиммундық ауруларға бейім.

Не істеу: тұрақты физикалық жаттығулар жасау немесе босаңсу шараларына қатысу арқылы стрессті азайтуға тырысу, мысалы, йога немесе зейін, Мысалға. Сонымен қатар, кем дегенде 7 сағат ұйықтау да көмектесе алады. Депрессия белгілері бар ең ауыр жағдайларда, мысалы, психологпен терапия қажет болуы мүмкін. Стресті қалай басқаруға болатындығын біліңіз.

2. Нашар тамақтану

Нашар тамақтану сонымен қатар иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, өйткені асқазанның қышқылдығы өзгеруі мүмкін, инфекциялардың басталуына көмектеседі және тамақ ішіндегі көптеген дәрумендер мен минералдардың сіңуін азайтады, олар маңызды рөл атқарады иммунитет.

Мысалы, С дәрумені, Е дәрумені, селен, мыс немесе мырыш сияқты антиоксиданттар Т жасушаларының, лимфоциттердің және басқа да маңызды заттардың түзілуіне қатысудан басқа, ағзадағы бос радикалдардың зақымдануын бейтараптандыру үшін өте маңызды. иммундық жүйенің компоненттері. А және D дәрумендері қалыпты мөлшерден аз болған кезде инфекциялардың көбеюіне және иммундық жүйенің жұмысына байланысты.

В тобының витаминдеріне келетін болсақ, егер олар организмде жетіспейтін болса, антигендік реакцияның төмендеуіне және иммундық жүйеге қажет антиденелер мен лимфоциттердің түзілуінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Не істеу: иммундық жүйе үшін маңызды қоректік заттардың жеткіліксіздігін болдырмау үшін көкөністер мен жемістерге, жаңғақтарға, тұқымдарға, балыққа, ет пен жұмыртқаға бай, теңдестірілген тамақтану керек. Иммунитетті көтеру үшін диетаға қандай тағамдарды қосу керектігін қараңыз.

3. Гигиенаның болмауы

Тиісті гигиенаның, әсіресе қолдың болмауы вирустардың, саңырауқұлақтар мен бактериялардың тұлғаның шырышты қабаттарымен, яғни көзге, ауызға және мұрынға тиіп, инфекция тудыруы мүмкін микроорганизмдердің енуін жеңілдетуі мүмкін.

Не істеу: ластанудан және ауру жұқтырудан сақтану үшін қолды жууға ерекше назар аударып, гигиенаны сақтау өте маңызды. Келесі бейнені қараңыз және қолыңызды қалай дұрыс жуу керектігін біліңіз:

4. Ұйқының сапасы нашар

Ұйқысыздық пен ұйқының сапасының төмендігі де ағзаны инфекцияларға бейім етеді. Себебі түнгі ұйқысыздық кортизол деңгейінің жоғарылауына және мелатониннің төмендеуіне әкеліп соқтыруы мүмкін, ағзаның созылмалы стресс процесіне еніп, иммундық жүйеге қажет жасушалардың түзілуі айтарлықтай нашарлайды.

Сонымен қатар ұйқының бұзылуы, мысалы ұйқысыздық немесе ұйқы апноэі, сонымен қатар иммунитетті одан әрі бұзатын жүйке жүйесінің белсенділігінің жоғарылауына әкеледі.

Не істеу: Салауатты ұйқы режимін құруға тырысу өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз күн сайын ұйықтау уақытын құрметтеп, бөлмеңізде демалуға жағдай жасап, ынталандыратын әрекеттерден аулақ болуыңыз керек, мысалы теледидар көру немесе ұялы телефоныңызда ойнау. Сонымен қатар, сізде валериан немесе пассифлора сияқты жақсы демалуға және ұйықтауға көмектесетін шөптерден жасалған шайлар мен қоспалар бар. Бірнеше күнге созылатын ұйқысыздық немесе ұйқы апноэы жағдайында ұйқының бұзылуы бойынша маманмен кеңесу керек.

Жақсы ұйықтап, жақсы ұйықтау үшін 10 сенімді кеңесті қараңыз.

5. Семіздік

Семіздік пен артық салмақ иммундық жүйенің жұмыс істеуінің басқа да маңызды факторлары болып табылады, өйткені артық май жасушалары лимфоидты тіндердің тұтастығына және ақ қан клеткаларының таралуына әсер етеді, денені жалпыланған және созылмалы қабыну күйінде қалдырады, мүмкіндікті жоғарылатады. дамушы инфекциялар, тіпті созылмалы немесе метаболикалық аурулар, мысалы, қант диабеті және дислипидемия.

Не істеу: семіздік пен артық салмақты бақылау үшін диетологпен кеңесу керек, ол адамның қажеттіліктеріне сәйкес диета жоспарын құруы керек. Сонымен қатар, жүйелі түрде физикалық жаттығулар иммунитетті жақсартумен қатар салмақ жоғалтуға да ықпал етеді. Семіздіктің барлық түрлерін және емнің қалай жасалатынын біліңіз.

6. Дәрілік заттарды қолдану

Кейбір дәрі-дәрмектерді, әсіресе иммуносупрессанттарды және кортикостероидтарды қолдану иммундық жүйенің әлсіреуіне көп әсер етуі мүмкін, өйткені олар организмнің реакциясын төмендетіп, иммунитетке тікелей әсер етеді.

Сонымен қатар, антибиотиктер, қабынуға қарсы және мұрынның қабынуын тоқтататын дәрілер сияқты басқа дәрілер, олар иммундық жүйеге дереу әсер етпесе де, ұзақ уақыт қолданған кезде немесе өте жиі организмнің табиғи қорғанысын төмендетуі мүмкін.

Не істеу: өзін-өзі емдеуден аулақ болу өте маңызды, сондықтан дәрі-дәрмектерді әрдайым дәрігердің басшылығымен қолдану керек. Сонымен қатар, кез-келген дәрі-дәрмектермен емделу кезінде пайда болатын белгілер туралы дәрігерге хабарлау ұсынылады, осылайша, орынды жағдайларда иммунитеттің әсерін төмендетіп, осы дәрі-дәрмекті тоқтата тұру немесе алмастыру мүмкін болады.

7. Алкоголь мен темекіні тұтыну

Алкогольді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиянды және бауырдың зақымдануына, гипертонияға және жүректің проблемаларына әкелуі мүмкін, өкпе инфекциясы сияқты жұқпалы ауруларды жұқтыру мүмкіндігін жоғарылатады.

Темекіні пайдалану, сондай-ақ ұзақ уақыт темекі шегу демікпе және COPD сияқты респираторлық аурулардың даму қаупін арттырады, бұл ағзаны инфекцияларға бейім етеді. Сонымен қатар, темекіні пайдалану жасушалардың зақымдануы мен қабынуын тудыруы мүмкін, ағзадағы вирустар мен бактериялардың енуіне жол бермейтін мұрын флорасын өзгертеді.

Не істеу: алкогольдік ішімдіктер мен темекілерді тұтынудан аулақ болыңыз немесе оларды азайтыңыз.

Келесі бейнені қараңыз және иммундық жүйені көтеру үшін шырындарды қалай дайындауға болатынын біліңіз: