Олимпиадалық шабыттандырылған трек жаттығулары идеялары

Мазмұны

• үшін шолу

Бұрынғы гимназиядағы жүгіруші ретінде мен жазғы Олимпиада ойындарында жеңіл атлетикалық жарыстарды тамашалаймын. Мен сондай-ақ апта бойы Евгенийде (OR) өтетін АҚШ Олимпиадалық сынақтарында жүрекке тиетін әрекеттерді білемін. Мен сияқты Олимпиадаға қызығамын ба? Міне, сіздің жеке трек бойынша рухқа енудің төрт әдісі.

1. Спринт аралықтары: Спринтерлік интервалдарды қалыпты жұмыс тәртібіне қосу арқылы бұл айналымдарды сәл қызықты етіңіз (және майлы жарылыс!). Олимпиададағы ең жақсы сезінуді бастау үшін бұл спринт интервалы жаттығуын жолда көріңіз.

2. Баспалдақпен көтеріліңіз: P.E орта мектебін арнаңыз. жаттығу ретінде ағартқыштарды пайдалану арқылы сынып жаттығуларын жасаңыз. Баспалдақпен жүгіру 11 минут ішінде 100 -ге жуық калорияны жояды, сонымен қатар төменгі жартысын күшейтеді.

3. Сіздің белгі бойынша: Күнделікті жүгіруді жақсартқыңыз келе ме? Бәсекеге қабілетті болудың уақыты келді. Кішкене жолдастық бәсекелестікке ие болу үшін жолдың жолақтарын орнатыңыз. Жаттығулардағы досыңызбен жарысыңыз немесе егер сіз жалғыз болсаңыз, олардан озып бара алатыныңызды немесе олардан асып түсетініңізді білмей-ақ, олармен жарысыңыз - ешкім одан дана бола алмайды. Егер бейтаныс адамдармен қарым -қатынас жасау сіздің қолыңыздан келмесе, сіздің жеке жетістіктеріңізбен жарысу үшін трек уақытын жазыңыз. Бізде бәсекелестіктің басқа да жолдары бар, тіпті егер сіз жалғыз болсаңыз да - мұнда.

4. Теріс бөліністер: Жол - жүгірулерге байсалды болу үшін тамаша параметр. Жаттығуға теріс сплиттерді немесе жүгірудің екінші жартысында жылдамырақ жүгіру тәжірибесін қосу төзімділік пен жылдамдықты жақсартуға көмектеседі және маңызды стратегия болып табылады, әсіресе күзгі жарысқа жаттығып жатсаңыз. Трек -циклде жүгіру теріс бөлінуді жеңілдетеді; мысалы, үш мильге жүгіріп жатсаңыз, алтыншы айналымнан кейін жылдамдықты арттырыңыз. Жүгірулерге теріс бөлшектерді қосу туралы қосымша идеяларды мына жерден қараңыз.

FitSugar -дан көбірек:BOSU добы жаттығуларыңызды одан да қиындататын 3 әдіс

Жүгіруден кейін салқындатудың дұрыс жолы

Бәсекеге қабілетті болыңыз және жүгіру кезінде көбірек калорияларды жағыңыз

үшін шолу