Балалар Омега-3 қоспаларын қабылдауы керек пе?

Мазмұны

• Омега-3 дегеніміз не?
• Омега-3 балаларға арналған артықшылықтары
• СДВГ белгілерін жақсартуы мүмкін
• Демікпені төмендетуі мүмкін
• Ұйқының жақсаруына ықпал етеді
• Мидың денсаулығын жақсартады
• Ықтимал жанама әсерлер
• Балаларға арналған доза
• Төменгі жол

Омега-3 май қышқылдары дұрыс тамақтанудың шешуші компоненті болып табылады.

Бұл маңызды майлар балалар үшін әсіресе маңызды, өйткені олар өсу мен дамуда шешуші рөл атқарады және денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттермен байланысты ().

Алайда, көптеген ата-аналар омега-3 қоспаларының балалары үшін қажет пе, жоқ па, тіпті қауіпсіз екеніне сенімді емес.

Бұл мақалада омега-3 қоспаларын балалардың қабылдауы керек пе, жоқ па екенін анықтау үшін оның артықшылықтары, жанама әсерлері және дозалану бойынша кеңестер қарастырылған.

Омега-3 дегеніміз не?

Омега-3 - бұл майдың қышқылдары, олар денсаулықтың көптеген аспектілерімен, соның ішінде ұрықтың дамуы, мидың қызметі, жүрек денсаулығы және иммунитеттің ажырамас бөлігі болып табылады ().

Олар маңызды май қышқылдары болып саналады, өйткені сіздің ағзаңыз оларды өздігінен өндіре алмайды және оларды тағамнан алу қажет.

Үш негізгі түрі - альфа-линолен қышқылы (ALA), эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаен қышқылы (DHA).

ALA өсімдік майларының, жаңғақтардың, тұқымдардың және кейбір көкөністерді қоса алғанда, түрлі өсімдік тағамдарында болады. Бұл сіздің денеңізде белсенді емес, ал сіздің денеңіз оны тек DHA және EPA сияқты белсенді формаларға айналдырады (3,).

Сонымен қатар, EPA және DHA лосось, скумбрия және тунец сияқты майлы балықтарда кездеседі және олар қоспаларда кең таралған (3).

Омега-3 қоспаларының көптеген түрлері болғанымен, олардың кейбіреулері балық майы, крилл майы және балдырлар майы.

Омега-3 майлары - бұл сіздің денсаулығыңыздың бірнеше аспектілерінде маңызды рөл атқаратын маңызды май қышқылдары. ALA, EPA және DHA - бұл тағамдар мен қоспаларда болатын үш негізгі түрі.

Омега-3 балаларға арналған артықшылықтары

Көптеген зерттеулер омега-3 қоспалары балаларға бірнеше артықшылықтар береді деп болжайды.

СДВГ белгілерін жақсартуы мүмкін

Назар аудару тапшылығының гиперактивтілігі (ADHD) - бұл гиперактивтілік, импульсивтілік және фокустың қиындауы сияқты белгілермен байланысты жалпы жағдай ().

Кейбір зерттеулер омега-3 қоспаларының балалардағы СДВГ симптомдарының төмендеуіне ықпал ететіндігін көрсетеді.

16 зерттеулерге шолу жасағанда, омега-3 май қышқылдары есте сақтау қабілетін, зейінін, үйренуін, импульсивтілігін және гиперактивтілігін жақсартады, бұлардың барлығына жиі DEHD әсер етеді ().

79 ер балаға жүргізілген 16 апталық зерттеу көрсеткендей, күн сайын 1300 мг омега-3 қабылдау СДВГ-мен ауыратындардың назарын жақсартады ().

Сонымен қатар, 52 зерттеудің үлкен шолуы диеталық модификация және балық майы қоспалары балалардағы СДВГ белгілерін азайтудың ең перспективалы әдістерінің бірі болды деген қорытындыға келді ().

Демікпені төмендетуі мүмкін

Бронх демікпесі - бұл балалар мен ересектерге әсер ететін созылмалы ауру, кеуде ауыруы, тыныс алуда қиындықтар, жөтел және ысқырықты белгілер тудырады ().

Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылының қоспалары бұл белгілерді жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.

Мысалы, 29 балада жүргізілген 10 айлық зерттеуде күн сайын 120 мг біріктірілген DHA және EPA бар балық майы капсуласын қабылдау астма белгілерінің төмендеуіне ықпал еткенін атап өтті ().

135 балада жүргізілген тағы бір зерттеу омега-3 май қышқылдарының көбірек қолданылуын үй ішіндегі ауаның ластануынан туындаған демікпе белгілерінің төмендеуімен байланыстырды ().

Басқа зерттеулер омега-3 май қышқылдары мен балалардағы астманың төмен қаупі арасындағы байланысты анықтайды (,).

Ұйқының жақсаруына ықпал етеді

Ұйқының бұзылуы 18 жасқа дейінгі балалардың шамамен 4% -на әсер етеді ().

395 балада жүргізілген бір зерттеуде омега-3 май қышқылдарының қан деңгейінің төмендеуі ұйқының жоғарылау қаупіне байланысты болды. 16 аптаның ішінде 600 мг DHA қоспасымен ұйқының үзілуі төмендеп, түнде 1 сағатқа жуық ұйқыға әкелді ().

Басқа зерттеулер жүктілік кезінде омега-3 май қышқылын көп тұтыну нәрестелердегі ұйқы режимін жақсарта алады деп болжайды (,).

Алайда, омега-3 және балалардағы ұйқыға қатысты жоғары сапалы зерттеулер қажет.

Мидың денсаулығын жақсартады

Жаңа туындайтын зерттеулер омега-3 май қышқылдарының балалардағы мидың жұмысын және көңіл-күйін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді, атап айтқанда, оқу, есте сақтау және мидың дамуы ().

6 айлық зерттеуде омега-3 май қышқылдарының спрэдін жеген 183 бала ауызша оқыту қабілеті мен есте сақтау қабілетін жақсартты ().

Сол сияқты, 33 ер балаға арналған 8 апталық шағын зерттеу күнделікті 400-1200 мг DHA-ны префронтальды қыртыстың белсенділенуінің жоғарылауымен, мидың назарын аударуға, импульсті бақылауға және жоспарлауға жауапты аймаққа байланыстырды ().

Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер омега-3 майлары балалардағы депрессия мен көңіл-күйдің бұзылуын болдырмауға көмектеседі (,,).

Зерттеулер Омега-3 май қышқылдарының мидың денсаулығын жақсартуы, ұйқыны жақсартуы және АДГ мен астма белгілерін жақсартуы мүмкін екенін анықтады.

Ықтимал жанама әсерлер

Балық майы сияқты омега-3 қоспаларының жанама әсерлері, әдетте, өте жеңіл. Ең кең тарағандарына мыналар жатады:

• жағымсыз иіс
• жағымсыз дәм
• бас ауруы
• күйдіргі
• асқазанның бұзылуы
• жүрек айну
• диарея

Балаңыздың жанама әсерлерін азайту үшін ұсынылған дозаны ұстанғанына көз жеткізіңіз. Сіз оларды толеранттылықты бағалау үшін біртіндеп ұлғайта отырып, оларды аз дозада бастауға болады.

Балықтарға немесе ұлуларға аллергиясы бар адамдар балық майынан және басқа да балық негізіндегі қоспалардан, мысалы, бауыр трескасы майынан және крилл майынан аулақ болу керек.

Оның орнына зығыр немесе балдыр майы сияқты омега-3-ке бай басқа тағамдарды немесе қоспаларды таңдаңыз.

Омега-3 қоспалары ауыздың жағымсыз иісі, бас ауруы және ас қорыту мәселелері сияқты жанама әсерлермен байланысты. Ұсынылған дозаны ұстаныңыз және балыққа немесе раковиналарға аллергия болған жағдайда балық негізіндегі қоспалардан аулақ болыңыз.

Балаларға арналған доза

Омега-3-ке күнделікті қажеттілік жас пен жынысқа байланысты. Егер сіз қоспаларды қолдансаңыз, пакеттегі нұсқауларды орындаған дұрыс.

Айта кету керек, ALA - белгілі бір мөлшерлеу нұсқаулықтары бар жалғыз омега-3 май қышқылы. Балаларға АЛА-ға арналған тәуліктік қабылдау мөлшері: (3):

• 0–12 ай: 0,5 грамм
• 1-3 жас: 0,7 грамм
• 4–8 жас: 0,9 грамм
• 9-13 жас аралығындағы қыздар: 1,0 грамм
• 9-13 жас аралығындағы ұлдар: 1,2 грамм
• 14–18 жастағы қыздар: 1,1 грамм
• 14-18 жас аралығындағы ұлдар: 1,6 грамм

Майлы балықтар, жаңғақтар, тұқымдар мен өсімдік майлары - бұл сіз омега-3-тің керемет көздері, оларды қабылдауды арттыру үшін баланың диетасына оңай қосуға болады.

Егер сіздің балаңыз үнемі балықты немесе құрамында омега-3 май қышқылдары көп басқа тағамдарды жемейтін болса, қоспаларды қарастырыңыз.

Жалпы алғанда, көптеген зерттеулер күніне 120-1300 мг DHA және EPA біріктірілген балалар үшін пайдалы екенін көрсетеді (,).

Қандай да бір жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін балаңызды қоспалардан бастамас бұрын сенімді денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңіз жөн.

Сіздің балаңыздың омега-3 қажеттілігі жасына және жынысына байланысты өзгереді. Омега-3-ке бай тағамдарды олардың рационына қосу балалардың олардың талаптарына сай болуын қамтамасыз ете алады. Оларға қоспалар бермес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Төменгі жол

Омега-3 май қышқылдары сіздің балаңыздың жалпы денсаулығын сақтау үшін маңызды.

Омега-3 балалар миының денсаулығы үшін әсіресе пайдалы. Олар сондай-ақ ұйқының сапасына көмектеседі және АДГ мен астма белгілерін азайтады.

Омега-3 құрамында көп мөлшерде тамақ беру сіздің балаңыздың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Егер сіз қоспаларды таңдасаңыз, дұрыс дозаны қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңіз жөн.