Омметафобияны немесе көз қорқынышын қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Шынайы өмірде
• Белгілері
• Себептері
• Емдеу
• Қалай жеңуге болады
• Ақылмен жұмыс істе
• Күнделікті жаттығуды қарастырыңыз
• Жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз
• Дәрігермен қашан сөйлесу керек
• Төменгі жол

Омметафобия көздің төтенше қорқынышын сипаттайды. Басқа фобиялар сияқты, қорқыныштың бұл түрі сіздің күнделікті өміріңізге және қоғамдық жұмыстарыңызға кедергі келтіретін жеткілікті күшті болуы мүмкін, сонымен қатар кез-келген «нақты» қауіптің жоқтығынан ақылға қонымсыз деп саналады.

Бірақ қаншалықты «иррационалды» болмасын, онымен күресетіндер үшін омметафобия өте нақты. Омметафобиямен күресу үшін алдымен оның негізгі себебін анықтау керек. Терапиямен және мүмкін дәрі-дәрмектермен үйлесетін стратегияларды жеңу де көмектесе алады.

Шынайы өмірде

Көздердегі фобия, мүмкін, теріс тәжірибемен байланысты, мүмкін көздер қандай да бір түрде болған. Осылайша, көзге қатысты кейбір жағдайлар фобияның бұл түрін тудыруы мүмкін.

Триггерлердің нақты өмірлік мысалдарына мыналар кіреді:

• Көпшілік алдында сөйлеу, сіз байланыс орнатуға басқа адамдардың көзімен қарауды күтесіз.
• Сізбен сөйлескен кезде сізге көрінуі мүмкін басқа адамдармен араласу.
• Офтальмологтың немесе көз дәрігерінің қарауынан өту керек.
• Көзіңізге линзалар қою керек.
• Құрғақ немесе қызғылт көзді емдеуге арналған көз тамшыларын қою.
• Спораларда немесе ұшақтарда қолданылатын көз маскаларын көру.
• Көзіңізге құм, сусабын немесе басқа заттар алу.
• Хэллоуиндік әшекейлерде қолданылған сияқты жалған көздерді көру.

Кейбір адамдар үшін бұл фобия соншалықты ауыр болуы мүмкін, сондықтан жай көздер туралы ойлау мазасыздық тудыруы мүмкін.

Белгілері

Фобиялар, мысалы, көздің тым қорқынышы, сіз қоздырғышқа тап болған кезде, ең алдымен, белгілерді тудырады. Сіз дүрбелеңге түсіп, «бақылауды жоғалтқандай» сезінуіңіз мүмкін. Симптомдар келесі жолдармен көрінуі мүмкін:

• терлеу
• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• бас айналу
• тез тыныс алу немесе ентігу
• дірілдейді
• жүрек айнуы
• құрғақ аузы
• бұлшықет кернеуі
• қозғалу немесе сөйлеу мүмкін емес сал ауруы

Омметафобияның белгілері бірнеше минутқа созылуы мүмкін, тіпті сіз триггерлік жағдайдан шыққаннан кейін де.

Фобияда кездесетін тағы бір қасиет - бұл аулақ болу. Көздің фобиясы жағдайында бұл сіздің көзге немесе басқа нәрселерге көз салуға мәжбүр болған кез келген басқа жағдайдан аулақ болуыңыз керек дегенді білдіреді.

Бұл қысқа мерзімді перспективада аз қорқыныш пен уайым сезінуге көмектесе алады, алайда болдырмау болашақта сіздің фобияңызды нашарлатуы мүмкін.

Себептері

Фобия - қорқыныштың экстремалды нұсқасы. Зерттеушілер адамдардағы қорқынышты зерттеуді жалғастыруда, экстремалды қорқыныш триггерлер мен мінез-құлық реакцияларының әсерінен туындайды деп санайды.

Басқаша айтқанда, сіз көзге қатысты жағдайлардан қорқуыңыз мүмкін, бірақ сіздің фобияның бұл түріне қалай жауап беруіңіз сіздің жалпы реакцияңызды жақсартады немесе нашарлатады.

Омметафобия үш негізгі мүмкін себептерге байланысты болуы мүмкін. Біріншісі - сіздің қорқынышыңызға себеп болған теріс тәжірибе. Бұл көздің зақымдалуымен немесе ыңғайсыздықпен байланысты болуы мүмкін немесе басқа біреудің көзінде жағымсыз нәрсе болғанын көрген болуы мүмкін.

Мұндай жағымсыз тәжірибелер де фобияның бұзылуымен байланысты болуы мүмкін. Атауынан көрініп тұрғандай, фобияның бұл түрі қатты зақымданудан немесе жарақаттанудан қорқады. Кейбір адамдар үшін омметафобия олардың көздеріне зақым келу қаупі бар деген қорқыныш ретінде көрінуі мүмкін.

Мүмкін болатын тағы бір себеп - бұл әлеуметтік мазасыздық деп аталатын ситуациялық немесе әлеуметтік фобияға байланысты көздің алдын алу.

Егер сіз әлеуметтік жағдайдан қатты қорқатын болсаңыз, басқа адамдармен байланыс жасау сіздің симптомдарыңызды одан әрі қоздыруы мүмкін. Әлеуметтік фобия бұрынғы триггерлерге байланысты болуы мүмкін, бірақ олар тұқым қуалайтын мазасыздықтың бұзылуынан туындауы мүмкін.

Емдеу

Дәрі-дәрмектердің кейбір түрлері фобиямен күресетін кейбір адамдарға көмектесе алады, әсіресе мазасыздық анықталған жағдайда. Егер сіздің симптомдарыңыз өте ауыр болса, дәрігеріңіз антидепрессанттарды немесе уайымға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

Психиатриялық дәрі-дәрмектер көздің фобиясын тікелей емдей алмаса да, олар алады көздің триггерлері пайда болған кезде симптомдарды басқаруға көмектеседі. Фобияны емдеудің ең жақсы әдісі - терапиялық әдістер.

Біріншіден, омметафобияның негізгі себебін анықтау өте маңызды. Психикалық денсаулық саласының маманы оның тұқым қуалайтын немесе туыстық негізде, әлеуметтік фобияға байланысты немесе бұрынғы жағымсыз тәжірибемен байланысты екенін анықтауға көмектеседі.

Сол жерден лицензияланған терапевт сіздің фобияңызды емдеудің ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі. Тиімді әдістердің бірі - экспозиция терапиясы, ол сізді біртіндеп қорқыныш сезінбейінше енгізеді. Сондай-ақ, ток-терапия сіздің қорқынышыңызға қарсы тұрудың алдын-алу әдістерін одан әрі нығайтуға көмектеседі.

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) тағы бір психотерапияға негізделген тәсіл болып табылады, оған экспозиция терапиясы кіреді. Қалай болдырмауға болатынын білумен қатар, CBT сізге қорқынышқа басқаша қарау арқылы бақылауды алуға көмектесетін әдістерді де үйретеді.

Мысалы, сіз және сіздің терапевтіңіз омметафобия салдарынан болдырмауға болатын жағдайларға байланысты көздің зақымдануының ықтималдығын зерттей алады.

Қалай жеңуге болады

Кәсіби емдеу омметафобияны жеңуге көмектеседі, бірақ бұл тәсілдер ұзақ мерзімді перспективада сізге көмектесуге арналған. Сіздің фобияңызды жеңу мүмкіндігіне ие болу үшін шыдамды болу және емделуге сәйкес болу маңызды.

Осы уақытта сіздің еміңізді толықтыруға көмектесетін келесі әдістерді қарастырыңыз:

Ақылмен жұмыс істе

Медитация, йога және ақыл-парасатқа негізделген басқа әдістер - терапияның кәсіби әдістерін толықтыруға көмектесетін басқа нұсқалар. Мұндай тәжірибе сіздің сезіміңіз туралы, сондай-ақ сіздің фобияңызға тікелей байланысты физикалық реакциялар туралы хабардар болуға көмектеседі.

Күніне бірнеше минут болса да тыныштық сезімін оятып, симптомдардан арылуға көмектеседі.

Күнделікті жаттығуды қарастырыңыз

Жеке жұмыс істеу сіздің қорқынышыңызға тікелей әсер етпейді, тұрақты жаттығулар алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде симптомдардың ауырлығын төмендете отырып, сіздің фобияңызды жақсы жеңуге көмектеседі.

Кілттің мәні - сізге ұнайтын іс-әрекетті табу және оны жүйелі түрде орындауға мүмкіндік беру. Егер сіз жаңа жаттығулар жасасаңыз, қауіпсіз басқаруға болатын әрекеттер туралы дәрігеріңізден кеңес алыңыз.

Жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз

Сіздің фобияңызға жүгіну қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін, сондықтан сізге көмектесе алатын барлық қолдау мен сүйіспеншілік қажет. Досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден қорқынышыңызға байланысты әдетте болдырмайтын жағдайларға еріп жүруді сұраңыз. Мұндай қолдау сіздің ақылыңызды жеңілдетуі мүмкін.

Дәрігермен қашан сөйлесу керек

Омметафобияның жеңіл жағдайларын біртіндеп ашқан кезде шешуге болады. Алайда, көптеген фобиялар осыған қарағанда күрделі.

Егер көзден қорқу сіздің жұмысыңызға, тапсырмаларды орындауға немесе әлеуметтенуге кедергі келтіретін болса, психикалық денсаулықты сақтау бойынша дәрігерге жолдаманы алуға уақыт жетуі мүмкін.

Сіз өзіңіздің аймағыңыздан сенімді психотерапевт іздей аласыз. Американдық психологиялық қауымдастық - сіз бастай алатын бір орын. Мұнда сіз өзіңіздің нәтижелеріңізді мамандық бойынша нақтылай аласыз.

Төменгі жол

Омметафобия фобияның басқа түрлері сияқты кең таралмауы мүмкін. Алайда, оның әсері онымен күресетіндер үшін өте маңызды болуы мүмкін.

Көзден аулақ болу сізді әлі күнге дейін алады. Бұл фобияны толығымен шешудің және жеңудің жалғыз жолы - сіздің мазасыздықты азайтуға көмектесетін терапия мен жеңу дағдыларының үйлесімі.

Егер сіз өзіңіздің немесе жақын адамыңыздың омметафобиямен күресіп жүргеніне күдіктенсеңіз, психикалық денсаулық маманына емдеуді бастаудың жолдары туралы сөйлесіңіз.

Басқа фобиялар сияқты, омметафобия зардап шеккендерге жалғыздық пен өмір сүру сапасын төмендетеді. Сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсарту үшін бұл қорқыныштарды тезірек шешу маңызды.