Ганговерді тазартудың бір күндік емі

Мазмұны

• Қазіргі уақытта полиция
• Сұйықтықты тез арада толтырыңыз
• Тамақтануға уақыт бөліңіз
• Таңғы ас ішу
• Қозғалыс алыңыз
• Түскі ас кезінде қайтадан қуат беріңіз
• Ішуді жалғастырыңыз' (H20)
• Тағамдарды қарапайым ұстаңыз
• Теңгерімді кешкі ас ішіңіз
• үшін шолу

Біз мұны мезгіл -мезгіл жасаймыз: тым көп калория. Натрий ОД. Барда сусын тым көп. Сондай-ақ, сіз нашар түннен оянуыңыз мүмкін, сіз зиянды дереу қалпына келтіремін деп ойлайсыз, бірақ бұл терең қажеттілік тым көп жаттығу және тым аз тамақтану сияқты дұрыс емес шешімдер қабылдауға әкелуі мүмкін, денеңізді құйрықтыру. (Иә, сіз шамадан тыс тамақтан кейін асқынып қалуыңыз мүмкін - «Қауіпсіз тамақтың түсіндірмесі» бөлімін қараңыз!) Олай болса, мұндай тағдырдан аулақ болайық, солай ма? Біз сіз калория банкін бұзған күннің ертеңінде іс -әрекет туралы бірнеше сарапшыдан кеңес алдық. Осы бір күндік ребаунд режимімен жолға оралыңыз.

Қазіргі уақытта полиция

Corbis суреттері

Түнгі көмірсутекті ішуді және алкогольді тым көп ішуді әдетке айналдырғыңыз келмейді, бірақ бұл туралы теріс бұлтқа айналудың қажеті жоқ. «Алдымен бірінші кезекте: сіз өзіңізді асыра алғаныңызды біліңіз, бірақ бұл туралы өзіңізді ренжітпеңіз», - дейді Огайо штатының университеті Векснер медициналық орталығының амбулаторлық диетологы Лиз Вейнанди. «Өзіңізге бұл жаңа күн деп айтыңыз және оны дұрыс бастаңыз. Теріс өзін-өзі сөйлеу ешкімді ешқайда алмайды». Енді детоксикация уақыты келді.

Сұйықтықты тез арада толтырыңыз

Corbis суреттері

Сіз оянған сәттен бастап сұйықтықты ылғалдандыруға және детоксикация процесін бастауға көмектеседі. «Бұл сіздің денеңіздің қалдықтардан құтылуының негізгі әдістерінің бірі, сондықтан жаңа стақан суды жаңа лимон шырынын, тіпті апельсин шырынын шашып ішуден бастаңыз»,-дейді Вайнанди. «Су, цитрустың құрамындағы С дәруменімен бірге, заттардың дұрыс бағытта қозғалуының тамаша тәсілі». Басқа ақылды нұсқа? Жасыл шай, құрамында антиоксиданттар көп және құрамында кофеин бар, қалдықтарды диуретик ретінде тазартады. (Кеңес: H20 жаңарту үшін 8 тұндырылған су рецептінің бірін қолданып көріңіз.)

Тамақтануға уақыт бөліңіз

Corbis суреттері

Егер сіз калорияны алдыңғы күні жүктесеңіз, келесі күні таңертең тамақтан бас тартуға бейім болуыңыз мүмкін. Вайнанди: «Әдетте, таңғы асты көп адамдар айналып өтеді. Тамақтанудан толық өту сіздің денеңізді сәтсіздікке ұшыратуы мүмкін-сіз нашар циклды қайталауды үйренесіз. Шығу, өткізіп жіберу, шашу, өткізіп жіберу салмақ жоғалту немесе күтім жасау рецепті емес. Сіздің аштық белгілеріңіз шешілмейтін болады. Сондықтан бірінші тағамнан бас тартудың орнына, егер қаласаңыз, жеңілірек тамақтаныңыз.

Таңғы ас ішу

Corbis суреттері

«Таңғы асқа бір-екі жұмыртқа сияқты жаңа піскен жемістерді және ақуызды жеп көріңіз», - дейді Вайнанди. «Жұмыртқадағы ақуыздың жеміс құрамындағы көмірсулармен үйлесуі қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі». Бұл сізге күні бойы жақсырақ шешім қабылдауға көмектеседі, майлы тағамға деген құмарлықты болдырмау үшін энергия мен ерік-жігерді жоғары ұстайды. Таңертеңгілік тағы бір нұсқа? Кішкене омлетке спаржа қосып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жасыл көкөніс токсиндермен күресетін аминқышқылдары мен минералдарымен асқыну белгілерін жеңілдетуге, сондай-ақ артық қалдықтарды кетіруге көмектеседі (найзалар табиғи диуретик).

Қозғалыс алыңыз

Corbis суреттері

Қатты түннен кейін таңертең төсекке жатып, жеңілгенін мойындау қызықты. Бірақ сіз қысқа жаттығуға ертерек кіре аласыз, тіпті егер сіз жұмысқа бара жатсаңыз да-өзіңізді жақсы сезінесіз. Атақты жаттықтырушы мен фитнес -гуру Лариса Дидио: «Жеңіл кардиомен айналысуды бастаңыз», - дейді. «Бұл қосымша сұйықтықтың біразын жылжытуға көмектеседі». Ісінуге байланысты сіз өзіңізді біршама тығыз және икемсіз сезінуіңіз мүмкін болғандықтан, DiDio баяу бастаңыз дейді. «Содан кейін оны HIIT немесе аралық жаттығулар жасау арқылы алыңыз», - дейді ол. «Спринт сізге терлеуге және қосымша су салмағын жоғалтуға көмектеседі». Сіз: «Мен көп калорияларды күйдіргім келеді!» деп ойласаңыз да, шектен шықпаңыз. Сіздің денеңіз азды -көпті қалпына келтіру режимінде, сондықтан сізге ауыр жұмыс жасағаныңыз үшін рахмет айтпайды. «Ұзақ, жеңіл кардио жаттығуы сұйықтықты кетіруі керек, ал сізден сүт қышқылының жиналуын қаламайсыз»,-деп түсіндіреді ДиДио. Орташа қарқынды максимумға назар аударыңыз. «Менің ойымша, жүгіру - бұл кебулерді жеңудің ең жақсы әдісі, өйткені бұл сізді терге түсіретін дене жаттығулары», - дейді Дидио.

Түскі ас кезінде қайтадан қуат беріңіз

Corbis суреттері

Қарапайым, ақылға қонымсыз әрекетпен энергияңызды жоғалтпаңыз. «Күрделі көмірсулар мен ақуызды жеп қойыңыз, мысалы, 100 % тұтас дәндегі майсыз тунец салаты немесе грильденген тауық еті немесе лосось қосылған орташа жасыл салат және орташа тұздық»,-дейді Вайнанди. «Оны теңестіру үшін жаңа піскен жемістерді қосыңыз». (Үйде жаңа өнім жоқ па? Мәселе жоқ! Консервіленген 10 жылдам және креативті рецептінің бірін қолданып көріңіз.)

Ішуді жалғастырыңыз' (H20)

Corbis суреттері

Вайнанди судың маңыздылығын баса айта алмайды, әсіресе егер сіз кешкі уақытта тұзды тағам немесе бір стақан шарап ішкен болсаңыз. «Біздің бүйрегіміз натрийді қосқандағы көптеген қалдықтарды сүзеді, бұл, әрине, суды ұстап қалуға әкелуі мүмкін»,-дейді Вайнанди. «Сұйықтықтардың қозғалуын қамтамасыз ете отырып, бұл біздің денемізді «тазалауға» көмектеседі. Ыдыстарды сусыз немесе жеткілікті сусыз жууды ойлаңыз - бұл жақсы жұмыс істемейді! Біздің денеміз де дәл осылай. Вайнандидің айтуынша, егер бұл сіздің шыныаяқ шайыңыз болса, диетаңызға шырындар қосуға болады, бірақ оларды тұз немесе натрий қоспай, негізінен көкөністерге негізделген ұстаңыз. (Белгіні тексеріңіз.)

Тағамдарды қарапайым ұстаңыз

Corbis суреттері

Жеңіл тағамдар жеңіл болуы керек, бірақ тұрақтандырады, және сіз күні бойы бір немесе екеуін іше аласыз. «Идеал тағамдар бір уыс жаңғақ пен жеміс немесе грек йогурты болуы мүмкін» дейді Вайнанди. «Күрделі көмірсулар ақуыздармен бірге қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі, тағамдардағы талшықтар денені детоксикациялауға көмектеседі, ал су күні бойы бүйректің жұмысына көмектеседі, кез келген детоксикация процесінде маңызды». Сіз денеңізді серпілістен кейін келесі күні мүмкіндігінше біркелкі ұстағыңыз келеді. (Бонус ұпайлары: грек йогуртыңызға көкөністер қосудың 7 әдісінің бірін қолданып көріңіз.)

Теңгерімді кешкі ас ішіңіз

Corbis суреттері

Кешкі ас кезінде тепе -теңдік маңызды, сондықтан сіздің денеңіз құмарлыққа бейім емес. «Кешкі қоңыр күріш, пісірілген тәтті картоп немесе дәнді макарон сияқты күрделі көмірсулар, майсыз ақуыз және көкөністердің жақсы ұсынылуы сияқты». Табақшаңыздың жартысын көкөністермен толтырғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда түннің қалған бөлігінде өзіңізді тоқ ұстай отырып, калорияңыз үшін көп пайда аласыз.

үшін шолу