Асып кетудің зияны қандай?

Мазмұны

• Егер сіз асып кеткендігіңізді қалай айта аласыз?
• Штамдар мен сынықтар
• Штаммдар мен сынықтарды емдеу
• Тым асып кетуден қалай сақтану керек
• Ала кету

Икемділікті арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін жаттығуларға дейін және одан кейінгі жаттығулардан өту ұсынылады.

Кейбір жаттығулар тіпті йога немесе Пилатес сияқты белгілі бір созылуды қамтиды.

Алайда, бұлшық еттеріңізді созу немесе олардың қалыпты қозғалыс шеңберінен едәуір жоғары болуы жарақатқа әкелуі мүмкін.

Бұл мақалада сіз бұлшықеттерді тым созған кезде не сезінетінін және шамадан тыс созылу салдарынан болатын жарақаттарды қалай емдеуге және алдын алуға болатындығын қарастырамыз.

Егер сіз асып кеткендігіңізді қалай айта аласыз?

Дұрыс созылған кезде, әдетте бұлшықеттің аздап қысылуын сезінесіз. Дұрыс созылу 100 пайыздан аз ыңғайлы сезінсе де, уақыт өте келе икемділікті арттыру үшін аздап басу керек.

Рочестер университетінің мәліметінше, бұлшықет кернеу нүктесіне жеткенше созылуды баяу бастаңыз, содан кейін оны 20 секундқа дейін ұстаңыз. «Созылу ауыр болмауы керек»

Өткір немесе пышақталған ауырсыну сіздің бұлшықеттеріңізді икемділікке қабілетсіз деңгейден асып түсетіндігіңізді білдіреді. Сіз асып кетіп жатырсыз және өзіңізге зақым келтіре аласыз.

Массачусетс Технологиялық Институты (MIT) мәліметінше, асып кетудің тағы бір белгісі - сіз созылғаннан кейінгі күннен бастап қатты ауыру. Егер сіз созылғаннан кейінгі күні ауырсыну сезінсеңіз, MIT сіздің созылуларыңыздың кейбірін (немесе барлығын) азайтуды ұсынады.

Штамдар мен сынықтар

Кейде жаттығулармен айналысқанда немесе спортпен шұғылдану кезінде, керісінше, созылу түрінде болуы мүмкін:

• Штамм - бұл сіңірдің созылуы немесе артық болуы (бұлшықетті сүйекке бекітеді) немесе бұлшықет.
• Сынық байламды созу немесе жыртып алу салдарынан пайда болады (сүйекті сүйекке қосады).

Штаммдар мен сынықтарды емдеу

Егер сізде штамм немесе қысылу бар деп ойласаңыз, ең бастысы - сіз жарақат алған кезде жасаған әрекетті тоқтату және демалу. Бұл әйгілі R.I.C.E.-нің алғашқы қадамы. емдеу.

Басқа қадамдар R.I.C.E. мыналар:

• Мұз. Жарақат алған жерге мұзды немесе суық бумаларды соғұрлым тезірек жағуға болады. Мүмкіндігінше, мұзды жарақат алғаннан кейін 48-ден 72 сағатқа дейін қолданыңыз (15-тен 20 минутқа дейін, 15-тен 20 минутқа дейін).
• Сығымдау. Мұқият болмаңыз, зақымдалған жерді серпімді таңғышпен ораңыз. Егер ісіну оны байланыстыратын болса, таңғышты босатуға дайын болыңыз.
• Көтеру. Жарақат алған аймақты жүрегіңіздің үстінен көтеріңіз. Мұздағанда да, ұйықтаған кезде де оны жоғары көтеріңіз.

Егер сізде ауырсыну сезілсе, онда ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил) немесе басқа препараттарға қарсы (OTC) дәрі-дәрмектерді жапсырманың нұсқауларына сәйкес қабылдаңыз.

Егер бірнеше күн өткеннен кейін, егер сіз емделмеген болсаңыз, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Сізге құйма қажет болуы мүмкін, немесе егер сізде көз жасы болса, хирургия ұсынылуы мүмкін.

Тым асып кетуден қалай сақтану керек

Артық салмақ бұлшық еттерді, сіңірлерді және байламдарды қалыпты шегінен тыс итеру нәтижесінде пайда болғандықтан, шамадан тыс жүктеуден аулақ болудың ең жақсы тәсілі - икемділікке қол жеткізу.

Сіз спортпен шұғылданбас бұрын немесе кез келген басқа жаттығуды бастамас бұрын шамадан тыс қызып кету қаупін азайта аласыз. Жеңіл кардионы пайдаланып көріңіз және сіз жұмыс істейтін бұлшықеттерді жылытуға арналған нақты жаттығуларды қарастырыңыз.

Жарақаттануды болдырмау үшін өзіңізді жайғастырудың басқа жолдары:

• ылғалданған болу
• созу және өңдеу кезінде тиісті форманы қолдану
• тиісті жабдықтар мен аяқ киімдерді қолдану
• қатты шаршап немесе ауырғанда жаттығудан аулақ болыңыз

Ала кету

Шамадан тыс созылу жарақатқа әкелуі мүмкін, мысалы, штамм немесе сынық.

Икемділік мүмкіндігіңізден асып кетпеу немесе қозғалыс ауқымын итермеу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• жұмыс істемей тұрып дұрыс қыздырыңыз
• жаттығу кезінде және созылған кезде дұрыс пішінді қолдану
• дұрыс аяқ киімді пайдалану
• ылғалданған болу

Егер сіз өзіңізді асып кету арқылы жарақат алсаңыз, R.I.C.E. (Демалыс, мұз, сығылу, биіктік) протоколы. Егер бірнеше күн R.I.C.E. емдеу тиімді емес, дәрігерге қаралыңыз.