D дәрумені: бұл не үшін қажет, қанша тұтыну керек және негізгі көздер

Мазмұны

• D дәрумені не үшін қажет?
• Д витаминінің қайнар көздері
• Д витаминінің тәуліктік мөлшері
• Д витаминінің жетіспеушілігі
• D дәрумені артық

D дәрумені - организмде терінің күн сәулесінің әсерінен пайда болатын майда еритін витамин, сонымен қатар оны жануарлардан шыққан кейбір тағамдарды, мысалы балық, жұмыртқаның сарысы мен сүтін тұтыну арқылы алуға болады. мысал. мысал.

Бұл витамин ағзадағы маңызды функцияларға ие, негізінен организмдегі кальций мен фосфордың концентрациясын реттейді, ішекте осы минералдардың сіңуін жақсартады және сүйектерді бұзатын және түзетін жасушаларды реттейді, олардың қандағы деңгейін сақтайды.

Д витаминінің жетіспеуі сүйектердің өзгеруіне әкелуі мүмкін, мысалы ересектерде остеомаляция немесе остеопороз, ал балаларда рахит. Сонымен қатар, кейбір ғылыми зерттеулер бұл дәруменнің жетіспеушілігін қатерлі ісік, қант диабеті және гипертонияның кейбір түрлерінің даму қаупінің жоғарылауымен байланыстырды.

D дәрумені не үшін қажет?

D дәрумені ағзадағы бірнеше процестерге қажет, сондықтан оның қандағы концентрациясы барабар деңгейде болуы маңызды. Д витаминінің негізгі функциялары:

• Сүйектер мен тістерді нығайту, өйткені ол ішекте кальций мен фосфордың сіңуін күшейтеді және олардың пайда болуына өте қажет минералдардың сүйектерге енуін жеңілдетеді;
• Қант диабетінің алдын-алу, өйткені бұл ұйқы безінің денсаулығын сақтауда әсер етеді, ол инсулинді өндіруге жауапты орган, қандағы глюкоза деңгейін реттейтін гормон;
• Иммундық жүйе жақсарды, бактериялық және вирустық инфекциялардың алдын алу;
• Дененің қабынуы төмендеді, өйткені бұл қабыну заттарының түзілуін азайтады және псориаз, ревматоидты артрит және лупус сияқты аутоиммунды аурулармен күресуге көмектеседі, бұл жағдайда дәрігердің кеңесіне сәйкес қоспаны қолдану қажет;
• Аурулардың алдын алу склероз және кейбір ісік түрлері, мысалы, сүт безі, қуықасты безі, колоректалды және бүйрек, өйткені ол жасушалардың өлуін бақылауға қатысады және қатерлі жасушалардың түзілуі мен көбеюін төмендетеді;
• Жүрек-қан тамырлары денсаулығы жақсарды, өйткені ол қан қысымын төмендету және гипертония және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендету арқылы жұмыс істейді;
• Бұлшықетті күшейту, өйткені Д дәрумені бұлшықет түзілуіне қатысады және бұлшықеттің күші мен ептілігімен байланысты

Сонымен қатар, антиоксидантты күшінің арқасында ол ерте қартаюдың алдын алады, өйткені бос радикалдардың әсерінен жасушалардың зақымдануына жол бермейді.

Д витаминінің қайнар көздері

D дәруменінің негізгі көзі - оның күн сәулесінің әсерінен теріде түзілуі. Демек, D дәруменін жеткілікті мөлшерде өндіру үшін ашық түсті адамдар күніне кем дегенде 15 минут күн сәулесінде болуы керек, ал қараңғы адамдар кем дегенде 1 сағат күн сәулесінің астында болуы керек. Идеал - көрме таңғы сағат 10-дан 12-ге дейін немесе 15-тен 16-ға дейін 30-ға дейін өтеді, өйткені ол кезде ол онша қызған емес.

Күн сәулесінен басқа, D дәруменін диеталық көздерден, мысалы, балықтың бауыр майынан, теңіз өнімдерінен, сүт және сүт өнімдерінен алуға болады.

Төмендегі бейнені қарап, қандай тағамдар D дәруменіне бай екенін көріңіз:

Д витаминінің тәуліктік мөлшері

Тәулігіне D дәруменінің қажетті мөлшері келесі кестеде көрсетілгендей, жасына және өмір кезеңіне байланысты өзгереді:

D дәруменіне бай тағамдарды тұтыну бұл дәруменнің күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткіліксіз, демек, адам ағзасында осы дәруменнің жеткілікті мөлшерде өндірілуін ұстап тұру үшін күн сәулесінің астында болуы маңызды, ал егер жеткіліксіз болса. , салқын елдерде тұратын адамдардағыдай немесе майдың сіңу процесі өзгерген адамдардағыдай, Д дәруменінің қоспаларын қабылдауды көрсететін дәрігер.Д витаминіне арналған қоспалар туралы көбірек біліңіз.

Д витаминінің жетіспеушілігі

Денедегі Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері - қандағы кальций мен фосфордың азаюы, бұлшықет ауруы және әлсіздік, сүйектердің әлсіреуі, қарт адамдарда остеопороз, балаларда рахит және ересектерде остеомаляция. Д витаминінің жетіспеушілік белгілерін қалай тануға болатындығын біліңіз.

Д витаминінің сіңуі мен өндірісі бүйрек жеткіліксіздігі, лупус, Крон ауруы және целиакия ауруы сияқты кейбір аурулардың салдарынан нашарлауы мүмкін. Денедегі Д витаминінің жетіспеушілігін 25 (OH) D деп аталатын қан анализі арқылы анықтауға болады және ол 30 нг / мл-ден төмен деңгейлер анықталған кезде пайда болады.

D дәрумені артық

Денедегі D дәруменінің артық салдары - бұл сүйектердің әлсіреуі және қан құрамындағы кальций деңгейінің жоғарылауы, бұл бүйрек тастары мен жүрек аритмиясының дамуына әкелуі мүмкін.

Артық Д витаминінің негізгі белгілері - тәбеттің болмауы, жүрек айну, құсу, зәр шығарудың жоғарылауы, әлсіздік, қан қысымының жоғарылауы, шөлдеу, терінің қышуы және нервоздық. Алайда, D дәрумені артық болуы тек D дәрумені қоспаларын шамадан тыс пайдалану салдарынан пайда болады.