7 Есте сақтау қабілеттілігін жақсартуға арналған айла-тәсілдер
Мазмұны
- 1. Әрдайым жаңа нәрсе біліңіз
- 2. Жазбалар жасаңыз
- 3. Есіңізде болсын
- Назар аударыңыз!
Сізге келесі слайдтағы суретті есте сақтауға 60 секунд беріледі. - 4. Ақпаратты жиі оқып шығыңыз
- 5. Дене жаттығуларымен айналысыңыз
- 6. Жақсы ұйықтаңыз
- 7. Белсенді қоғамдық өмірге ие болыңыз
Есте сақтаудың жеткіліксіздігі немесе ақпаратты есте сақтаудың қиындықтары Альцгеймер сияқты жүйке жүйесінің ауруларымен сирек байланысты, бұл жастар мен ересектер арасында жиі кездесетін мәселе.
Дегенмен, оқуды жеңілдететін және оқуда және жұмыста нәтижелілікті арттыратын есте сақтауды жеңілдететін және мидың байланысы санын көбейтетін әдістерді қолдану арқылы ақпаратты түзету қабілетін жақсартуға болады.
Сонымен, күнделікті өмірді өзгертуге және жадты жақсартуға арналған 7 кеңес.
1. Әрдайым жаңа нәрсе біліңіз
Әрдайым жаңа нәрсені білуге ұмтылу - бұл миды нейрондар арасында жаңа байланыстар орнатуға ынталандыру және ойлау мен пайымдаудың жаңа тәсілдерін үйрену. Идеал - өзіңіз игермейтін іспен айналысу, жайлылық аймағынан кетіп, санаға жаңа ынталандыру.
Аспапта ойнауды үйрену немесе жаңа тілде сөйлеу сияқты ұзақ процесті бастау миды ынталандырудың жақсы әдісі болып табылады, өйткені ми жаңа дағдыларды дамытқан кезде алға жылжитын оңай деңгейлерден бастауға болады.
2. Жазбалар жасаңыз
Сабақта, кездесуде немесе лекцияда жазбалар жазып отыру, есте сақтау қабілеттерін арттырады, бұл ақпаратты санада сақтауға көмектеседі.
Сіз бірдеңе естігенде, жазу кезінде автоматты түрде жазу және қайталау мидың сол ақпаратты алу санын көбейтеді, оқуды және бекітуді жеңілдетеді.
3. Есіңізде болсын
Есте сақтау - есте сақтауды ынталандырудың маңызды құралдарының бірі, өйткені ол өзіңізге жаңа нәрсені үйрету қабілетін және әрдайым жаңа ақпаратпен байланыста болуды белсендіреді.
Сонымен, сіз жөндегіңіз келетін нәрсені оқығанда немесе зерттегенде, дәптерді жауып тастаңыз немесе ақпараттан көзіңізді алып, оқылған немесе естіген нәрсені есте сақтаңыз. Бірнеше сағаттан кейін дәл осылай жасаңыз және процедураны бірнеше күн ішінде қайталаңыз, өйткені көп ұзамай сіздің ойыңыздағы ақпаратқа қол жеткізу оңай әрі оңай болатынын түсінесіз.
Жадты келесі тест арқылы бағалаңыз:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Назар аударыңыз!
Сізге келесі слайдтағы суретті есте сақтауға 60 секунд беріледі.
Тестті бастаңыз 
60 Келесі15Суретте 5 адам бар ма? - Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
- Иә
- Жоқ
4. Ақпаратты жиі оқып шығыңыз
Жаңа нәрсені оңай үйрену үшін аспапта ойнау немесе сурет салуды үйрену сияқты физикалық немесе қолмен жұмыс жасау дағдылары жағдайында ақпаратты жиі оқып немесе қайта жаттығу керек.
Себебі жаңа тақырыпты тестілеу қарсаңында ғана зерттеу немесе ақпаратқа бір рет қана қол жеткізу миды ақпаратты ұзақ мерзімді жадынан тез алып тастап, маңызды емес деп тез түсіндіруге мәжбүр етеді.
Бұл есте сақтау қабілетін төмендетеді және үйрену қабілетін төмендетеді, өйткені барлық жаңалықтар миға тез еніп кетеді.
5. Дене жаттығуларымен айналысыңыз
Жиі физикалық белсенділік, әсіресе серуендеу, жүзу немесе жүгіру сияқты аэробты жаттығулар мидың оттегін жоғарылатады және жүйке жүйесінің денсаулығына әсер ететін аурулардың алдын алады, мысалы, қант диабеті және қан қысымы.
Сонымен қатар, физикалық жаттығулар стрессті төмендетеді және нейрондар арасындағы жаңа байланыстарды өндіруді ынталандыратын өсу факторларының өндірісін көбейтеді, бұл есте сақтауды тезірек және жеңілдетеді.
6. Жақсы ұйықтаңыз
Көптеген ересектерге дұрыс демалу және жүйке жүйесінің барлық функцияларын қалпына келтіру үшін кем дегенде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет. Кішкене ұйықтау есте сақтау қабілетінің, шығармашылық қабілеттің, сыни қабілеттің және проблемаларды шешу қабілетінің төмендеуіне әкеледі.
Ұйқының ең терең фазаларында мидағы улы заттар жойылып, ұзақ мерзімді жады бекітіліп, консолидацияланады, бұл ұсақ ұйқыны немесе жиі үзілетін ұйқыны есте сақтау қабілетіне зиян тигізеді. Біз жақсы ұйықтамаған кезде денеге не болатынын қараңыз.
7. Белсенді қоғамдық өмірге ие болыңыз
Есте сақтауды жақсарту тек ақыл-ойды қиын әрекеттермен ынталандыру ғана емес, өйткені босаңсу және белсенді қоғамдық өмір стрессті азайтады, оқуды ынталандырады және ойлау мен ойлау қабілеттерін арттырады.
Сондықтан сіздің әлеуметтік өміріңізді белсенді ұстау үшін достарыңызға, отбасыңызға бару немесе ұзақ телефонмен сөйлесу маңызды. Сонымен қатар, үй жануарларының болуы миды белсенді етуге көмектеседі.
Тамақтану мидың денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан төмендегі бейнені көру арқылы есте сақтау қабілетін жақсарту үшін қалай тамақтануға болатынын біліңіз.
Оқытуды түзету үшін оқыңыз:
- Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған тағамдар
- Есте сақтау үшін үйдегі құрал
Бөлу
Вирустық безгектерге арналған нұсқаулық
