Алмұрт тәрізді дене түрі? Осы жаттығу режимдерін қолданып көріңіз

Мазмұны

• С: Менің денем алмұрт тәрізді. Қабырғалар мен өкпелер жасау менің бөкселерім мен сандарымды үлкейте ме?
• Жеке жаттықтырушы Shape онлайн көмегімен осы мәселелерді шешу үшін фитнес жаттығуларымен бөліседі.
• Пішін барлық дене типтері бар әйелдерге фитнес жаттығулары мен фитнес және салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін дұрыс тамақтану жоспарларын табуға көмектеседі.
• үшін шолу

С: Менің денем алмұрт тәрізді. Қабырғалар мен өкпелер жасау менің бөкселерім мен сандарымды үлкейте ме?

A: Бұл шын мәнінде сіз жасайтын жаттығулардың түріне байланысты. Төменгі дененің жоғары қарқынды кардио жаттығуларымен (велосипедпен төбешіктер сияқты) күнделікті сүйемелдеу және өкпе жаттығулары үлкен бұлшықеттерді қалыптастырады. Жамбас пен жамбасты төмендету үшін неғұрлым кеңейтілген стратегияны қабылдаңыз.

Жеке жаттықтырушы Shape онлайн көмегімен осы мәселелерді шешу үшін фитнес жаттығуларымен бөліседі.

Қабырғалар мен өкпелермен айналысқанда, артық салмақ қолданбаңыз-дене салмағы немесе жеңіл салмақ-және қайталауды жоғары ұстаңыз. Дәстүрлі скватқа жақсы балама - кең позиция немесе плиа скват, бұл екінші позиция биі. Аяғыңызды ашып, жамбастың ішкі жағына назар аудара отырып, сіз басқа бұлшықет тобына бағытталғансыз.

Джей Доус, Эдмондағы жеке жаттықтырушысы: «Жеңіл салмақпен немесе сіздің дене салмағыңызбен аптасына екі немесе үш рет шөгу және өкпе жаттығулары бөксе мен аяқтарыңызды қатайтуға көмектеседі, бірақ бұл айтарлықтай бұлшықет салу үшін жеткілікті қарқынды болмайды», - дейді. , Оклахома. «Аэробты жаттығулар бүкіл денеңізді, соның ішінде төменгі денеңізді де арықтауға көмектеседі». Аптаның көп күндерінде 30-дан 60 минутқа дейін кардио жаттығуларын жасаңыз және бүкіл денеңізді жұмыс істейтін жаттығуларды таңдаңыз, мысалы, есу немесе жүзу.

Пішін барлық дене типтері бар әйелдерге фитнес жаттығулары мен фитнес және салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін дұрыс тамақтану жоспарларын табуға көмектеседі.

үшін шолу