Майлы тері, не жеуге болады?

Мазмұны

• Не жеу керек
• А дәрумені
• Мырыш
• С және Е дәрумендері
• Дәнді дақылдар
• Омега 3
• Не жеуге болмайды

Майлы теріні бақылауға көмектесу үшін диета А, С және Е дәрумендері сияқты қоректік заттарға бай болуы керек, олар күшті антиоксиданттар болып табылады және олар май бездерінің май қабатын өндіруді теңестіреді.

Бұл қоректік заттар сәбіз, апельсин және папайя сияқты тағамдарда бар, бірақ сонымен қатар мәзірден теріге зиянды тағамдарды, мысалы, шоколад пен ақ ұнды алып тастау қажет.

Не жеу керек

А дәрумені

А дәрумені - терінің, тырнақтың және шаштың саулығын сақтау үшін маңызды қоректік зат, бұл безеулерді болдырмайтын негізгі қоректік зат. Ол сәбіз, папайя, манго, қызанақ, бауыр және жұмыртқаның сарысы сияқты сарғыш және сары тағамдарда болады. А дәруменіне бай тағамдардың толық тізімін қараңыз.

Мырыш

Құрамында мырыш жоқ диета безеудің пайда болуын ынталандырады, әсіресе іріңді және көп қабынған безеулер, сондықтан асқабақ тұқымы, ет, жержаңғақ және бадам тәрізді тағамдарды тұтынуды арттыру қажет.

С және Е дәрумендері

Олар апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, жаңғақ, жұмыртқа сияқты тағамдарда болатын терінің қартаюын баяулататын және емдеуді тездететін күшті антиоксиданттар.

Дәнді дақылдар

Олардың гликемиялық индексі төмен болғандықтан, қоңыр күріш, қоңыр нан және тұтас макарон сияқты дәнді дақылдар қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі, бұл терідегі майдың өндірілуін ынталандыратын гормондардың аз өндірілуіне ықпал етеді.

Омега 3

Омега-3 - бұл қабынуға қарсы май, ол Чиа, зығыр тұқымы, сардина, тунца, лосось, жаңғақ, зәйтүн майы және авокадо сияқты тағамдарда бар, бұл безеулерді емдеуге және теріде жаңа қабынулар пайда болуына жол бермейді.

Не жеуге болмайды

Бас тарту керек тағамдар негізінен қантқа, ақ ұнға және жаман майларға бай тағамдар болып табылады, мысалы:

• Қант: жалпы тәттілер, алкогольсіз сусындар, өнеркәсіптік шырындар, ұнтақ шоколад ұнтағы;
• Ақ ұн: ақ нан, торттар, печенье, нан өнімдері;
• Тазартылған өсімдік майлары, мысалы, соя майы, жүгері және күнбағыс;
• Сүт және сүт өнімдері, әсіресе безеу, өйткені олар безеулердің көбеюін және нашарлауын ынталандырады;
• Йодқа бай тағамдартеңіз өнімдері, балық және сыра сияқты.

Ұн мен қантқа бай тағамдардан аулақ болу керек, өйткені олар әдетте гликемиялық индексі жоғары, терінің майлануын арттыратын және салмақ қосуды ынталандыратын инсулин мен IGF-1 сияқты гормондардың түзілуін ынталандырады. Тағамдардың гликемиялық индексі бар толық кестені қараңыз.

Әдемі теріге ие болу үшін, көпшілік косметикалық процедураларды және теріні күтуге арналған құралдарды қолдануды қажет етеді, сондықтан безеудің әр түріне сәйкес келетін емдеу әдістерін анықтаңыз.