Пилатес пен йога анкилозды спондилитке қалай көмектесе алады

Мазмұны

• Пилатес пен йоганың AS үшін артықшылықтары
• Пилатес
• Йога
• Төменгі жол

Егер сізде анкилозды спондилит (AS) болса, сіздің омыртқаңызға әсер ететін қабыну жағдайы, тұрақты қозғалыс және жаттығулар ауырсынуды басатын және қозғалғыштығын жақсартуда өте маңызды. Бірақ жаттығулардың кейбір түрлері басқаларға қарағанда сіздің омыртқаңыз бен буындарыңызға қиындайды, мүмкін симптомдарды нашарлатады. Пилатес пен йога, алайда, AS үшін өте қолайлы.

Пилатес пен йоганың AS үшін артықшылықтары

Пилатес пен йога - бұл жаттығудың төмен әсері. Олар кез-келген жастағы және төзімділік деңгейіндегі адамдарға жақсы. Мамандандырылған жабдықтар жаттығудың екі түріне де қол жетімді болғанымен, сізге тек жаттығу матасы қажет.

Алғашқы кезеңдерде AS төменгі арқа мен жамбаста қаттылық пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ауырсыну келіп, кетуі мүмкін және қарқындылықта өзгеруі мүмкін. Жетілдірілген сайын АС жұлынның жиырылуын, икемсіздігін және тіпті тыныс алуын қиындатуы мүмкін.

АС-тың ауырлығы мен қаттылығы көбінесе әлсіз қалыпқа және құлдырауға бейім болады. Йога немесе Пилатес жаттығуларын орындау жақсы дене қалпын қолдайды және икемділікті арттырады.

AS ауруы бар кейбір адамдар тік жаттығулар жасауда қиын. Көптеген Пилатес және йога жаттығулары еденде орындалады және созылуды қамтиды. АС ауруы бар адамдар үшін таңертең оянғанда қатаң буындарды созу әдеттегі емес. Йога немесе Пилатес - бұл таңертеңгілік жаттығулар үшін жақсы нұсқа.

Үнемі жасаңыз, йога немесе Пилатес сізге пайдалы салмақты сақтауға көмектеседі. Егер сізде AS болса, бұл өте маңызды, өйткені қосымша фунттар сіздің буындарыңызға артық қысым жасайды.

Пилатес

Пилатес оны ХХ ғасырдың 20-жылдары жасаған Джозеф Пилатес есімімен аталған. Ол сіздің омыртқаңызды қолдайтын және осы артықшылықтарды ынталандыратын қозғалыстарға бағытталған:

• икемділік
• ядро күші
• төзімділік
• жақсы қалып
• саналы тыныс алу

Пилатестің ерекше белгісі - ақыл-ой байланысы. Сіз әр қимылға, әр тыныс пен денеңізді теңестіруге назар аударуыңыз керек. Пилатес бүкіл денеңіздің жағдайын жасайды, бұлшықеттерді созады және нығайтады, бұлшықет тонусын жақсартады.

Ревматологиялық Интернетте жарияланған зерттеуге сәйкес, Пилатес «АС науқастарының физикалық қабілетін жақсартудың тиімді және қауіпсіз әдісі». Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, Пилатес сағатына сертификатталған жаттықтырушымен аптасына үш рет, 12 аптаның ішінде стандартты емдеуді ұстанған адамдарға қарағанда «айтарлықтай жоғары нәтиже» алды.

Йога

Пилатес пен йога ұқсас, олар екеуі де икемділікке, негізгі беріктікке және қалыпқа назар аударады. Алайда, олар да әртүрлі. Йога - бұл жаттығудың анағұрлым толық түрі. Бұл Гималайдан мыңдаған жылдар бұрын пайда болған деп саналады. Йога мақсаты - сіздің денеңізді, ақыл-ойыңыз бен рухыңызды физикалық және эмоционалды жақсы ұстау үшін үйлестіру.

2012 жылғы зерттеуге сәйкес, асанас деп аталатын йога дене мүшелері бұлшық еттерді нығайтып, дұрыс емес қалыптарды түзетіп қана қоймайды, сонымен бірге «ағза арқылы өмірлік қуат ағымын ашады». Бұл ауырсынумен күресу үшін сауығу мен сауықтыру сезімін арттырады.

Йоганың көптеген түрлері бар. Кейбір формалар көп шыдамдылықты қажет етеді. Егер сізде AS болса, хата йога туралы ойланыңыз. Ол басқа түрлерге қарағанда баяу және қарқынды емес.

Йоганың кейбір артықшылықтары:

• икемділік жақсарды
• бұлшықет күшінің жоғарылауы
• бұлшықет тонусының жоғарылауы
• тыныс алу жақсарды
• энергияны арттырды
• жақсартылған төзімділік
• стресс пен мазасыздықты жеңілдету
• жақсартылған сергектік

Төменгі жол

Йога да, Пилатес те, егер сізде АС болса, жаттығулардың керемет нұсқасы. Сіз таңдаған қайсысы жеке қалауыңызға байланысты болады. Екеуі де ұтқырлықты жақсартуға және ауырсыну мен қаттылықты басқаруға көмектеседі. Олар стрессті жеңілдетуге және ұйқының тыныш болуына ықпал етуі мүмкін.

Егер сіз рухани жаттығуларға көбірек көңіл бөлгіңіз келсе, йога жақсы таңдау болады. Пилатес - егер сіздің мақсатыңыз қиын позаларды үйренуді қажет етпейтін бақыланатын жаттығу болса, бару жолы. Егер сізге қайсысы сәйкес келетінін шеше алмасаңыз, неге екеуін де сынап көрмеске?

Пилатес пен йога сабақтарын көптеген спорттық-сауықтыру клубтары мен YMCA-лар ұсынады. Кейбір физиотерапевтикалық орталықтар сабақ ұсынады. Егер сынып сізге арналмаса, өз үйіңіздің ыңғайлылығымен жаттығу жасау үшін Пилатес немесе йога DVD және YouTube бейнелерін іздеңіз. Көптеген теледидар қызметтері талапқа сай жаттығу бағдарламаларын ұсынады.

Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Сіздің алғашқы бірнеше сессияңыз қиын болуы мүмкін. Сіз алдымен жеңіл ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ қатты ауырсыну емес. Берілмеңіз! Егер сіз ұстанатын болсаңыз, сіз артықшылықтарға ие боласыз.