Пилатестің жүкті әйелдерге арналған артықшылықтары

Мазмұны

• Пилатестің жүктілік кезіндегі негізгі артықшылықтары
• Жүктілік кезінде пилатес жаттығуларын жасамау керек

Жүктіліктегі пилатес жаттығуларын бірінші триместрден бастап жасауға болады, бірақ анаға немесе нәрестеге қиындық тудырмауға тырысыңыз. Бұл жаттығулар бүкіл дененің бұлшық еттерін нығайтуға және тонауға, әйел денесін нәрестенің келуіне дайындауға өте жақсы.

Бұлшық еттері күшті және берік болса, жүкті әйел аз ауырсынуды сезінеді, оңай қозғалады және күнделікті іс-әрекеттерді жасауға дайын, бұл нәрестенің келуі үшін бәрін жинауға көмектеседі.

Дегенмен, жаттығулар жүкті әйелге бағытталғаны маңызды, өйткені осы кезеңде әйелдің өмірінің осы кезеңінде табиғи түрде әлсіреген арқа мен жамбас бұлшықеттерін күшейту қажет. Жүкті әйелдерге арналған пилатес сабақтарын аптасына бір немесе екі рет өткізуге болады, әрқайсысы 30 минуттан 1 сағатқа дейін немесе жүкті әйелдің фитнес түріне байланысты нұсқаушының қалауы бойынша.

Пилатестің жүктілік кезіндегі негізгі артықшылықтары

Пилатес жаттығулары іштің салмағын жақсырақ ұстап тұруға, іштің кебуімен күресуге көмектеседі, тіпті жүктілік кезінде де, босанғаннан кейінгі кезеңде де зәрді ұстамау қаупін азайтады. Пилатестің жүктілік кезіндегі басқа артықшылықтары:

• Арқадағы ауырсыну мен ыңғайсыздықпен күреседі;
• Салмақты үлкен бақылау;
• Жақсы физикалық кондиционерлеу;
• Тыныс алуды жақсартады;
• Қан айналымын жақсартады;
• Нәрестені үлкен оксигенациялау.

Сонымен қатар, жүктілік кезінде Пилатестің үнемі жаттығуы баланы тыныштандырады, өйткені ананың қанында кортизол концентрациясы аз болады. Кортизол - біз шаршап, стресс болған кезде қанда көп мөлшерде болатын гормон.

Жүкті әйелдерге арналған 6 пилатес жаттығуларын тексеріңіз.

Жүктілік кезінде пилатес жаттығуларын жасамау керек

Пилатеске жүктілік кезінде қарсы көрсеткіштер салыстырмалы болып табылады және абсолютті көрсеткіштер жоқ. Анасы мен сәбиі сау болса және оны ертіп жүретін маман жүктілік кезінде Пилатеспен жұмыс істеуде үлкен тәжірибеге ие болса, қауіп-қатер іс жүзінде болмайды. Дегенмен, сіз жаттығуларды орындау үшін ең жақсы уақыт емес екенін көрсететін кейбір белгілерді білгеніңіз жөн, мысалы:

• Жүректің жылдам соғуы;
• Бақыланбайтын жоғары қан қысымы;
• Тыныс жетіспеушілігі;
• Іш ауруы;
• Қынаптан қан кету;
• Өте күшті немесе өте жақын толғақ;
• Кеудедегі ауырсыну.

Акушер жүкті әйелдің физикалық белсенділіктің бұл түрімен айналысатындығын білуі керек, өйткені кейбір жағдайларда жүктілік кезінде физикалық жүктеменің кез-келген түрімен айналыспау керек, әсіресе жүктіліктің түсу қаупі бар болса, толғақ өте жиі болса , егер қынаптан қан кетсе немесе преэклампсия, жүрек немесе өкпе аурулары сияқты ауру анықталса. Бұл жағдайларда тек Пилатеске қарсы емес, сонымен қатар ана мен баланың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін кез-келген физикалық белсенділік.