Плиметриялық жаттығу тіпті озық спортшыларға да қиындық туғызады

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз плиметриялық жаттығулар кезінде қышып қалдыңыз ба? Біз оны білдік! Плометриялық жаттығулар сіздің жылдамдығыңызды, күшіңізді және ептілігіңізді арттыруға арналған жылдам, жарылғыш қозғалыстардан тұрады. Қысқаша айтқанда, бұл сіздің фитнесіңізді жаңа деңгейге көтеруге арналған кросс-жаттығудың тамаша бағдарламасы. Терлейсің, бәлкім, ант етесің, бірақ күлімсірейсің. Бізге сеніңіз.

Бұл жоғары қарқындылықтағы толық плиометриялық жаттығу тіпті керемет формада жүрген фитнес әуесқойлары үшін де қиын болады. Бұл бейнеде 30 секунд ішінде орындалатын жиырмадан астам жаттығулар бар, олардың арасында 15 секундтық демалыс бар. Бұл, әрине, жоғары қарқынды жаттығу болғанымен, бұл әр уақытта көбірек қайталау арқылы жақсы пішінге ие болуға итермелейтіндер үшін тамаша. Грокер сарапшысы Сара Куш сізді итермелейді, сондықтан терлеуге дайын болыңыз.

Жаттығулар туралы мәліметтер: Сіз шамамен бес минуттық динамикалық қыздырудан бастайсыз. Содан кейін сіз калорияларды тазартатын екі жаттығуды жасайсыз, мысалы, өкпе, альпинистер, жұлдызды секіру, скват секіру, қоршаулар мен секіру. Алты минутқа салқындатыңыз, содан кейін өзіңізге артқы жағыңызға үлкен соққы беріңіз. Жабдық қажет емес.

ТуралыГрокер:

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тамақ дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГрокер:

Сіздің 7 минуттық майды жару HIIT жаттығуы

Үйде жаттығуларға арналған бейнелер

Кале чиптерін қалай жасауға болады

Ақыл -ойды тәрбиелеу, медитацияның мәні

үшін шолу