PMDD үшін табиғи емдеудің 10 нұсқасы

Мазмұны

• 1. Ароматерапиямен айналысыңыз
• 2. Медитация жасап көріңіз
• 3. Жылы ваннаны қабылдаңыз
• 4. Менструальдық өнімдерді ауыстырыңыз
• 5. Дұрыс диета жеп отырғаныңызға көз жеткізіңіз
• Сізге керек:
  
• 6. Қажет болса, күнделікті өмірге тағамдық қоспалар қосыңыз
• 7. Шөп қоспаларын қарастырыңыз
• 8. Йогаға немесе жаттығудың басқа түріне қатысыңыз
• 9. Акупунктураны қараңыз
• 10. Толық түнгі тынығуды мақсат етіңіз
• Сізге керек:
  
• Дәрігерге қашан қарау керек

Бұл қалай жұмыс істейді?

Менструальдық дисфориялық бұзылыс (PMDD) - құбылмалы гормондар тудыратын етеккір алдындағы синдромның (PMS) түрі. Бұл менопаузаға дейінгі әйелдер арасында әсер етеді. Бұл PMS-тің көптеген белгілерімен, соның ішінде тамақтануға деген құштарлықты, ашуланшақтықты және шаршауды бөліссе де, олар әлдеқайда ауыр.

PMDD бар көптеген әйелдер үшін симптомдар өте күшті, сондықтан оны қолдану қиын. Егер дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе немесе мүмкін болмаса, сіз келесі табиғи дәрі-дәрмектерді пайдалы деп санай аласыз. Олар жалпы әл-ауқатты жақсартуға, стрессті жеңілдетуге және релаксацияға ықпал етуге, симптомдарды басқаруға бағытталған.

Толығырақ білу үшін оқи беріңіз.

1. Ароматерапиямен айналысыңыз

Ароматерапия сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызды жақсарту үшін эфир майларын деммен жұтуды қамтиды. Бұл стрессті азайту, ұйқыны жақсарту және ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады.

PMDD белгілері үшін ең жақсы эфир майларының кейбіреулері:

• түймедақ релаксация мен ұйқыға ықпал ету
• клари данышпан менструальды спазмды және мазасыздықты жою
• лаванда тыныштандыратын әсерді сезіну
• нероли алаңдаушылықты азайту және ПМС-ны жою
• Роза стрессті азайту және ПМС-ны жеңілдету

Сіз жылы ваннаға сұйылтылған эфир майларын қосуға немесе мақта шарына бірнеше тамшысын салып, тыныс алу арқылы иісті тікелей деммен жұтуға болады.

Теріңізге жағу үшін 1 унция тасымалдаушы майына 15 тамшы эфир майын қосыңыз. Танымал тасымалдаушы майларына тәтті бадам, жожоба және кокос жатады. Сұйылтылған майды теріңізге уқалаңыз.

Ерітілмеген эфир майлары теріңізді тітіркендіруі мүмкін. Сұйылтылған жағдайда да, қолданар алдында патч-тест жасаған жөн.

Патч-тест жүргізу үшін:

1. Білегіңізге немесе ішкі шынтағыңызға сұйылтылған эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз.
2. Оны 24 сағатқа қалдырыңыз. Сіз аймаққа лосьонды сүртпеңіз немесе басқа өнім қоспаңыз.
3. Егер тітіркену болмаса, оны басқа жерде қолдану қауіпсіз болуы керек.

2. Медитация жасап көріңіз

Зерттеулерге сүйенсек, медитация мазасыздықты, депрессияны және ауырсынуды төмендетуі мүмкін - PMDD-нің барлық жалпы белгілері. Медитация сізден қазіргі уақытқа назар аударуды және тыныс алуыңызға көңіл бөлуді талап етеді. Бұл сізге демалуға және ыңғайсыз белгілерден арылуға көмектеседі.

Бастау үшін UCLA Health ұсынған медитацияларды қолданып көріңіз. Сондай-ақ, сіз YouTube-тен медитация туралы жүздеген бейнелерді көре аласыз немесе медитация бағдарламасын мобильді құрылғыға жүктей аласыз.

3. Жылы ваннаны қабылдаңыз

Жылы ванналар сізді мазалайтын барлық нәрсеге пайдалы. Олар менструальды құрысуды тыныштандыруға, мазасыздықты жеңілдетуге және түнгі тынығу үшін босаңсуыңызға көмектеседі.

Ваннадан көп пайда алу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Үзілмейтін уақытты таңдаңыз, мысалы, балалар төсекте болғаннан кейін.
• Ваннаға кірмес бұрын, лаванда немесе раушан хош иісті шамдар.
• Жұмсақ джаз немесе классикалық фортепиано сияқты тыныштандыратын фондық музыканы ойнаңыз.
• Ваннаға эфир майларын қосыңыз. Су майды сұйылтады, сондықтан тітіркену қаупі жоқ.

Релаксация серпінін шомылғаннан кейін шапан мен тәпішке киіп жүріңіз. Ыстық су бөтелкесін дайындаңыз және одан әрі ауырсынуды басу үшін оны ішіңізге немесе беліңізге қойыңыз.

4. Менструальдық өнімдерді ауыстырыңыз

Менструальдық өнімдер сіздің кезеңіңізде маңызды зұлымдық болып саналса да, олар PMDD белгілерін күшейтуі мүмкін. Мысалы, тампондар кейбіреулердің көбірек қиналуына әкелуі мүмкін.Егер сізде сезімтал тері болса, жастықшалардағы кейбір ингредиенттер тітіркенуді тудыруы мүмкін.

Менструальды өнімдердің PMDD-ге қалай әсер ететіндігі туралы ғылыми зерттеулер жоқ, бірақ анекдотты дәлелдемелер олардың өзгеруіне көмектеседі. Толық органикалық жастықшаларды немесе органикалық кезең трусиктерін қолдануға тырысыңыз.

Менструальды шыныаяқтар да жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бұл көп рет қолданылатын қоңырау тәрізді шыныаяқтар етеккір ағынын жинау үшін ішке тағылады.

5. Дұрыс диета жеп отырғаныңызға көз жеткізіңіз

Дұрыс тамақтану PMS-ті басқару үшін өте маңызды. Диетаның PMDD-ге қалай әсер ететіндігі түсініксіз, бірақ дұрыс тамақтану сізді нашарлататын ыңғайсыз белгілерді азайтуға көмектеседі.

Мысалы, тұзды тағамдар кебулерді күшейтеді. Қант құрамы жоғары тағамдар қандағы қанттың қатты ауытқуын тудыруы мүмкін, бұл шаршау мен көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін. Ет және майлылығы жоғары тағамдар простагландин деңгейін жоғарылатады, соның салдарынан етеккір спазмының ауырлығы жоғарылауы мүмкін.

Сізге керек:

• Ісіну және асқазанның бұзылуымен күресу үшін аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз.
• Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз.
• Өңделген көмірсулардың орнына тұтас дәндер сияқты күрделі көмірсутектерді таңдаңыз.
• Тұз бен тұзды тағамдардан аулақ болыңыз.
• Кофеиннен аулақ болыңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз.
• Триптофан деңгейін жоғарылатуға көмектесу үшін ақуызы жоғары тағамдарды қолданыңыз.

6. Қажет болса, күнделікті өмірге тағамдық қоспалар қосыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, қажетті тағамдық заттарды алу PMS-ке көмектеседі. Қажетті қоректік заттарды, минералды заттар мен витаминдерді алудың ең жақсы тәсілі - тұтас жаңа піскен тағамдар. Егер сіз өзіңіздің тағамыңыздан жеткіліксіз болсаңыз, қоспалар мүмкін. PMDD-ге көмектесетіндігін анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Mayo клиникасының мәліметтері бойынша, бұл қоспаларды көруге тұрарлық:

• Кальций. Күнделікті 1200 миллиграмм (мг) кальций физикалық және эмоционалды белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
• Магний. 360 мг кеудедегі ауырсынуды және кебулерді жеңілдетуге көмектеседі.
• Е дәрумені. Күнделікті 400 халықаралық бірлік (IU) организмдегі простагландиндерді азайтуға көмектеседі. Простагландиндер ауырсынуды тудыратыны белгілі.
• В-6 дәрумені. Күнделікті 50-ден 100 мг-ға дейін шаршау, ашуланшақтық және ұйқысыздықты жеңілдетуге болады.

Есіңізде болсын, қоспалар FDA-мен сапаға немесе тазалыққа бақыланбайды, сондықтан брендтер туралы зерттеңіз және ақылмен таңдаңыз.

7. Шөп қоспаларын қарастырыңыз

PMDD немесе PMS шөптік дәрілердің тиімділігі туралы ғылыми зерттеулер аз. Десе де, кейбір әйелдер өздерінің жұмыс істейтіндерін алға тартады. Кейбіреулері:

Кешкі примула майы. Америкалық отбасылық дәрігерде жарияланған мақалада айтылғандай, ЭПО - бұл ПМС үшін ең көп зерттелген шөп. Алайда, зерттеулер әлі нәтижесіз. Біршама пайдасы бар сияқты. Зерттеулерге қатысушылар күніне 500-ден 1000 мг-ға дейін ЭПО қабылдады.

Ащы жидек. Chasteberry пролактин өндірісін азайтады және сүт безінің ауырсынуын азайтады деп саналады.

Сент-Джон сусласы. Табиғат Антидепрессанты деп аталатын Сент-Джон сусласы мазасыздық, депрессия және ашуланшақтыққа көмектеседі. Ол сонымен қатар PMDD кейбір физикалық белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Дәрі туралы ақпаратты дәрігерден тексеріп алыңыз. Дәрілермен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлаңыз.

Гингко. 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, 40 мг гингконы күніне үш рет қабылдау плацебоға қарағанда ПМС симптомдарын төмендеткен. Бұған іштің кебуі, шаршағыштық және ұйқысыздық кірді. Гингко ағзадағы простагландиндерді азайтады және мидағы нейротрансмиттердің бөлінуін арттырады деп ойлайды.

Кейбір жағдайларда шөптен жасалған дәрі-дәрмектер рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі немесе елеулі жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға кез-келген шөп қоспасын қоспас бұрын дәрігеріңізбен немесе білікті табиғи дәрігермен кеңесуіңіз керек. Шөптердің сатылымы бақыланбайды, сондықтан сізге сапалы өнімді таңдауға көмек қажет болуы мүмкін. Көптеген шөптер дәрі-дәрмектермен немесе емдеумен өзара әрекеттеседі.

8. Йогаға немесе жаттығудың басқа түріне қатысыңыз

Йога - бұл денені жылыту және ауырсынуды жеңілдету мен релаксацияға көмектесу үшін терең тыныс алу, медитация және ерекше позаларды қолданатын ежелгі практика.

Айтуынша, йога менструальды ауырсынуды және жалпы денсаулықты жақсартуы мүмкін. Бұл сонымен қатар әйелдерге физикалық және эмоционалдық күйзелістер туралы көбірек білуге ​​көмектесті, бұл оларға жақсы жеңуге көмектеседі.

Мүмкін сіз келесі позаларды таба аласыз:

• Көпір
• Төмен бағытталған ит
• Көбелек

Жалпы жаттығулар сізге де пайдалы. Неғұрлым көп қозғалсаңыз және созылсаңыз, соғұрлым жақсы болады.

Басқа жаттығулар:

• Пилатес
• жаяу
• жүзу

Мүмкін болса, табиғат аясында рахаттану және көңіл-күйді көтеретін Д дәруменінің қуатты соққысын алу үшін ашық ауада жаттығу жасаңыз.

9. Акупунктураны қараңыз

Акупунктура сеансы кезінде ауырсынуды жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектесетін жұқа инелер теріңіздің нақты нүктелеріне енгізіледі. Акупунктура бойынша ПМС белгілерін емдеуге деген үміт бар. Толығырақ зерттеу қажет, бірақ лицензиясы бар акупунктурист жүргізген кезде қауіп аз болады.

Менструальды симптомдарға арналған акупунктураның ең жақсы нүктелері:

• құрысулар мен кебулерді жеңілдету үшін теңіз флотының астында екі саусақ ені
• жамбас ауруы мен арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жамбас пен бөкселер арасындағы сүйек аймағы
• бас ауруы мен іштің ауырсынуын жеңілдету үшін бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы ет аймағын

10. Толық түнгі тынығуды мақсат етіңіз

Адамдардың дені сау кезде ұйқысыз жұмыс істеуі қиын. Егер сізде PMDD болса және ұйықтамасаңыз, күнді сәтті өту мүмкін емес. Созылмалы ұйқысыздық депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар тітіркену мен шаршауды күшейтеді.

Сізге керек:

• Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға барыңыз.
• Күндіз ұзақ ұйықтамаңыз.
• Ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы кофеин мен басқа стимуляторлардан аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмеңізді тек жыныстық қатынасқа және ұйқыға пайдаланыңыз.
• Ұйықтар алдында теледидар мен компьютер экранынан аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмені салқын температурада ұстаңыз.
• Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз, мысалы, оқу немесе жылы ваннаға бару.

Дәрігерге қашан қарау керек

Көптеген жылдар бойы дәрігерлер мен психологтар PMDD-дің нақты екендігі туралы келіспеушіліктерге ие болды. Соңғы бірнеше жылда бұл жағдайды түсіну айтарлықтай жақсарды. Әйелдер үшін бұл шынымен ғана емес, жойқын да. Менопаузаға дейінгі әйелдердің көпшілігі ПМС-мен ауыратындығына қарамастан, сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін ауыр симптомдарды сезіну тән емес.

Егер PMS белгілері өте күшті болса, олар сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтірсе, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Сізде PMDD болуы мүмкін. Табиғи дәрі-дәрмектер көмектесе алады, бірақ сізге PMDD-мен байланысты депрессияны, мазасыздықты және басқа белгілерді басқаруға көмектесетін антидепрессант тағайындау керек.