Помелоның денсаулыққа пайдасы (және оны қалай жеуге болады)

Мазмұны

• 1. Жоғары қоректік
• 2. Талшыққа толы
• 3. Салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін
• 4. Антиоксиданттарға бай
• 5. Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін
• 6. Қартаюға қарсы қасиеттері болуы мүмкін
• 7. Антибактериалды және саңырауқұлаққа қарсы болуы мүмкін
• 8. Қатерлі ісік жасушаларына қарсы тұруы мүмкін
• 9. Диетаңызға қосу оңай
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Помело - грейпфрутпен тығыз байланысты ірі азиялық цитрус жемісі.

Оның пішіні көздің жас тамшысына ұқсайды және жасыл немесе сары еті және қалың, бозғылт қабығы бар. Ол кантала мөлшеріне дейін немесе одан үлкенірек өсуі мүмкін.

Помелоның дәмі грейпфрутке ұқсас, бірақ ол тәтті.

Оның құрамында бірнеше дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар, бұл сіздің диетаңызға пайдалы қосымша болады.

Помелоның денсаулыққа пайдалы 9 пайдасы, оның ішінде оны диетаға қалай оңай қосуға болатындығы.

1. Жоғары қоректік

Помелода әр түрлі дәрумендер мен минералдар бар және С витаминінің керемет көзі болып табылады.

Тазартылған помелоның (шамамен 21 унция немесе 610 грамм) құрамында () бар:

• Калория: 231
• Ақуыз: 5 грамм
• Май: 0 грамм
• Көмірсулар: 59 грамм
• Талшық: 6 грамм
• Рибофлавин: Күнделікті мәннен (DV) 12,6%
• Тиамин: 17,3% DV
• С дәрумені: 412% DV
• Мыс: DV-нің 32%
• Калий: DV-нің 28%

Бір жеміс бірнеше күндік С дәрумені, иммунитетті күшейтетін антиоксидант, бос радикалдар деп аталатын зиянды қосылыстардың жасушалық зақымдануын болдырмауға көмектеседі ().

Помело басқа дәрумендер мен минералдарға, соның ішінде калийге бай, бұл сұйықтық тепе-теңдігін және қан қысымын реттеуге көмектеседі ().

Сонымен қатар, помелода бірнеше басқа дәрумендер мен минералдар бар.

Помело әсіресе С дәрумені мен калийге бай және құрамында бірнеше басқа дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ ақуыз бен талшық бар.

2. Талшыққа толы

Бір помело 6 грамм талшық ұсынады. Көптеген адамдар күніне кем дегенде 25 грамм талшық алуға ұмтылуы керек, сондықтан жеміс - бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесетін тамаша әдіс ().

Бұл әсіресе ерімейтін талшыққа бай, бұл сіздің нәжісіңізге көп мөлшер қосып, іш қатудың алдын алады ().

Диеталық талшық сонымен қатар сіздің ішегіңіздегі сау бактериялар үшін тамақ көзі болып табылады ().

Сонымен қатар, жеміс талшықтары, мысалы, помело, сүйектің тығыздығын жақсартумен, салмақты ұзақ уақыт сақтаумен, ішектің және мидың денсаулығының жақсаруымен және кейбір созылмалы аурулардың төмендеуімен байланысты болды ().

Бір помело 6 грамм талшықтан тұрады. Талшық сіздің нәжісіңізге үлкен үлес қосуға, ішектің сау бактерияларын тамақтандыруға және жалпы сауықтыруға көмектеседі.

3. Салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін

Помело сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Бір қабығы тазартылған помелода (шамамен 21 унция немесе 610 грамм) 230 калория бар, бұл осындай үлкен көлемдегі тағамның салыстырмалы түрде аз саны.

Төмен калориялы тағамдарды көп пайдалану сізді аз калориямен қанықтыруға көмектеседі ().

Сонымен қатар, помелода ақуыз бен талшық бар, бұл екеуі де сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі.

Құрамында ақуыз және құрамында талшық бар тағамдар да тоқтық сезімін тудырады. Осылайша, сіз осы тағамдарды таңдау арқылы калорияны азайтып, салмақ жоғалтуды жеңілдетесіз ().

Помело жемісі үлкен мөлшеріне байланысты салыстырмалы түрде төмен калориялы болып табылады және құрамында ақуыз бен талшық бар - екеуі де ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі.

4. Антиоксиданттарға бай

Помело антиоксиданттарға толы, бұл бос радикалдардың әсерінен жасушалардың зақымдануын болдырмауға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Бос радикалдар дегеніміз - қоршаған орта мен тамақ өнімдерінде кездесетін қосылыстар. Олар сіздің денеңізде жоғары деңгейде болған кезде денсаулыққа және созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін ().

Помелода қуатты антиоксидант С дәрумені үшін DV-нің 400% -дан астамы ғана емес, сонымен қатар басқа антиоксидантты қосылыстар да бар.

Помелодағы негізгі антиоксиданттар - нарингенин және нарингин, олардың екеуі де әдетте цитрус жемістерінде кездеседі ().

Сонымен қатар, помелода қызанақтың құрамында болатын ликопен, қабынуға қарсы антиоксидант бар (,).

Помелостың қартаюға қарсы және жүрекке пайдалы қасиеттері сияқты көптеген артықшылықтары олардың құрамында антиоксидант мөлшері жоғары.

Помелостың құрамында антиоксиданттардың көп мөлшері бар, олардың құрамында С дәрумені, нарингенин, нарингин және ликопен бар, олар денсаулыққа түрлі пайдасын тигізуі мүмкін.

5. Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін

Помелос холестерол мен триглицеридтердің мөлшерін азайту арқылы жүрек денсаулығын жақсартуы мүмкін, бұл жүрек ауруымен байланысты екі май.

Егеуқұйрықтарда жүргізілген 21 күндік зерттеудің бірінде концентрацияланған помело сығындысымен триглицеридтің деңгейі 21% -ға дейін, жалпы холестерин 6% -ға дейін, LDL (жаман) холестерин 41% -ға дейін төмендегені анықталды ().

Тағы бір зерттеуде помелоның тағамдағы холестериннің ағзаға толық енуіне жол бермеу арқылы осы қан майларын азайтуы мүмкін екендігі атап өтілді ().

Алайда, помело жемісі мен жүрек денсаулығы арасындағы байланысты орнату үшін адамдарда көбірек зерттеу қажет.

Егер сіз холестеринге арналған статиндік дәрілерді қабылдап жүрсеңіз, помелодан аулақ болуыңыз керек екенін ескеріңіз.

Грейпфруттер сияқты, помелода фуранокумарин деп аталатын қосылыстар бар, олар статиндердің метаболизміне әсер етуі мүмкін ().

Помелоның сығындысы жануарларды зерттеу кезінде қандағы майдың деңгейін төмендететіні дәлелденді, бірақ адамдарға көп зерттеулер қажет. Егер сіз статин препаратын қабылдап жүрсеңіз, помелодан аулақ болуыңыз керек.

6. Қартаюға қарсы қасиеттері болуы мүмкін

Құрамында антиоксидант мөлшері жоғары болғандықтан, помело қартаюға қарсы әсер етуі мүмкін.

Антиоксиданттар, оның ішінде С дәрумені зиянды радикалдардың әсерінен терінің зақымдануын болдырмауға көмектеседі және сізге жас көріністі сақтауға көмектеседі ().

Помело сонымен қатар қандағы қант деңгейінің жоғарылауынан (,) туындаған жетілдірілген гликацияның соңғы өнімдерінің (AGE) түзілуін төмендетуі мүмкін.

Қартаю процестері терінің түсінің өзгеруіне, қан айналымының нашарлауына, көру және бүйрек проблемаларына әкелуі мүмкін - әсіресе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда (,).

Алайда, пробиркаға жүргізілген бір зерттеу нәтижесінде помелон сығындысы қанттың әсерінен кейін пайда болған AGE мөлшерін едәуір төмендеткені анықталды ().

Сонымен қатар, помелоның қабығынан алынған эфир майы антиоксиданттарға бай және терінің меланин түзілуін азайтуы мүмкін, түс өзгеруі мен күн дақтарының алдын алуға көмектеседі ().

Помело антиоксидантты құрамы мен AGE түзілуін төмендету қабілетіне байланысты қартаюға қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін.

7. Антибактериалды және саңырауқұлаққа қарсы болуы мүмкін

Помело бактерияға қарсы және саңырауқұлаққа қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін, дегенмен бұл эффектілерді зерттеудің көпшілігінде помело қабығынан алынған эфир майлары қолданылған.

Пробиркадағы бір зерттеуде помело эфир майы бактериялардың жұмсақ байланыс линзаларындағы көбеюін бәсеңдеткен ().

Тағы бір зерттеуде помело эфир майының өлтірілгені байқалды Penicillium expansum, зиянды нейротоксинді шығара алатын саңырауқұлақ, апельсин, әк немесе лимон майларына қарағанда тиімдірек ().

Жемістің өзі антибактериалды және саңырауқұлаққа қарсы қасиеттерінің кейбірімен мақтана алатын болса да, көбірек зерттеу қажет.

Эфир майлары жоғары концентрацияланған болғандықтан, сіз оларды жұтып қоймаңыз және оларды теріңізге жағар алдында дұрыс сұйылтуыңыз керек.

Помело эфир майлары бактерияға қарсы және саңырауқұлаққа қарсы. Алайда, жемістің осы артықшылықтарды ұсынатындығын түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

8. Қатерлі ісік жасушаларына қарсы тұруы мүмкін

Помело рак клеткаларын жоюға және қатерлі ісік ауруының таралуына жол бермеуге көмектеседі.

Тышқандарда жүргізілген бір зерттеуде помело қабығының сығындысы ісіктің өсуін басып, иммундық жүйені көтеріп, қатерлі ісік жасушаларын өлтіргені анықталды ().

Осыған ұқсас зерттеуде помелоның жапырағынан алынған сығынды тышқандардағы терінің қатерлі ісігі жасушаларын өлтіргені байқалды ().

Сонымен қатар, нарингенин - помелодағы негізгі антиоксиданттардың бірі - простата мен ұйқы безі қатерлі ісігі жасушаларын өлтіретіні, сонымен қатар пробиркадағы зерттеулерде өкпенің қатерлі ісіктерінің таралуын бәсеңдететіні (,,) көрсетілген.

Помелоның қатерлі ісікке әсерін толық түсіну үшін, адамдарда көбірек зерттеу қажет.

Соңында, помелоның жемістерінде бұл зерттеуге қолданылатын концентрацияланған түрлерден гөрі қатерлі ісіктерді жоятын қосылыстардың мөлшері аз болатынын ұмытпаған жөн.

Помело қабығы мен жапырағынан алынған сығынды пробиркаға зерттеу кезінде қатерлі ісік жасушаларын өлтіріп, қатерлі ісіктің таралуын болдырмайтындығы дәлелденді. Алайда, помело жемісінің қатерлі ісікке қалай әсер ететінін түсіну үшін адамдарда көбірек зерттеу қажет.

9. Диетаңызға қосу оңай

Помелоны диетаға қосу оңай.

Сіз жаңа помелоны жергілікті Азия базарынан сатып ала аласыз, ал кептірілген помело Интернетте қол жетімді.

Кептірілген помело кейбір Азия елдерінде десерттер жасау үшін немесе кәмпит ретінде жеу үшін қолданылғанымен, жаңа помелоға қарағанда калориялы және қант қосады.

Помелоның қабығын алу үшін жемістің үшкір ұшынан дюймді (2,5 см) кесіп алыңыз. Содан кейін диаметрі бойынша қалың қабықшаға ұзындығы бірнеше дюймді (ұзындығы 2,5 см) кесіңіз.

Осы ойықтарды пайдалана отырып, қабықшаны бөлімдер бойынша аршыңыз.

Теріні тазалағаннан кейін, қалған жемістерді бөліктерге оңай бөлуге болады. Басқа цитрустық жемістер сияқты, помело жемісі де жіңішке, ақ, талшықты қабықшамен бөлінген - оларды шұңқыр деп атайды - бұл оны бөліп шығаруды жеңілдетеді.

Помелоны өздігінен тіскебасар ретінде жеуге немесе рецепттердегі басқа цитрус жемістерінің орнына қолдануға болады. Ол сондай-ақ салаттарға керемет қосымша жасайды.

Помелоның қабығы оңай, оны өздігінен жеуге немесе рецептерде қолдануға болады. Кептірілген помелода қант пен калория мөлшері шикі помелеге қарағанда көбірек.

Төменгі жол

Помело - бұл өте қоректік жеміс, ол аз калориялы, дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға толы.

Оның құрамында талшықтар мен ақуыздар бар, олар сізді ұзақ уақыт тойдыруға көмектеседі.

Бұл көптеген артықшылықтарға ие болғанымен, оның денсаулыққа әсерін толық түсіну үшін адамдарда көбірек зерттеу қажет.

Жалпы, помело жемісі - бұл сіздің диетаңызға пайдалы, ерекше қоспа.